tone, Mănânc separat. Încerc să nu combin grăsimile cu carbohidrații într-o singură masă, mănânc fructe singur (când mănânc deloc), și nuci. Nu am consumat deloc iaurt în ultima vreme.

Când m-am

Am decis că o voi face astăzi încărcare zi. Poate 3 săptămâni și jumătate de carbohidrați reduși, nu funcționează bine pentru mine și acesta este motivul. Așa cum am spus, sunt dispus să încerc orice pentru a-mi da jos burtica.

Am crezut că am nevoie de 138g de carbohidrați într-o zi de încărcare, provenind de la alimente cu IG scăzut până la mediu.
Voi scrie meniul pe care l-am planificat astăzi și care este deja în vigoare pentru a-ți asculta părerea. Să spun dinainte că este departe de a fi dietetic, dar ... nu cred că într-o zi îmi va afecta silueta. Sper că obiectivul va justifica consecințele. Prin urmare:

06:45: 2 biscuiți simpli, lapte cu nes (200 ml)
07:30: 4 biscuiți simpli, ceai verde cu scorțișoară, 1 linguriță. seminte de in
08:30: 20g ciocolată Lindt 85%
10:00: 3 biscuiți organici de fulgi de ovăz Narins naturali cu brânză galbenă 20-30g, file 30g și lyutenitsa (2-3 linguri)

12:00: 20g orez integral cu 2-3 murături și 80g file
16:30: 2 fursecuri organice de fulgi de ovăz Narins naturale
21:00: 180g păstrăv la grătar + 2 roșii


Vă explic: în prima parte a zilei dieta mea este la fiecare 2-3 ore pentru a accelera metabolismul și a rezolva problema cu WC. A doua parte a zilei, am redus carbohidrații, iar cina mea este doar proteine ​​+ fibre. Voi încerca să aduc apa la 2,5 litri.
Voi practica sport, desigur (yoga, sărituri de coardă-400-500 de ori, dansuri populare). Conform calculelor mele, carbohidrații mei ajung la 130g. Am de gând să le limitez brusc mâine (până la 20 g, presupus doar din verde), astfel încât corpul să simtă o schimbare. Dacă mă afectează bine (pe abdomen, pe solzi și pe starea emoțională) voi face 1 zi de descărcare la fiecare 6 zile. DAR mâncarea mea va fi mult mai rafinată. Se presupune fără lyutenitsa, brânzeturi galbene, biscuiți obișnuiți, ciocolată. Astăzi este un precedent.

Voi fi bucuros să aud alte păreri cu privire la această chestiune.
Și din nou, spun nu și îmi imaginez că meniul meu este bun sau dietetic. Încercam doar să mă diversific, pentru că atunci când m-am uitat la mâncarea pe care am mâncat-o de marți până acum (când m-am umflat), meniurile mele sunt aproape monotone. Evident, corpul meu vrea varietate. I-l dau!