pași

Cum să limitați în mod eficient caloriile

Cu toții vrem să ne curățăm corpul de grăsime și să ne bucurăm de o siluetă strânsă și subțire, dar trebuie să facem un efort. Obiceiurile proaste sunt cel mai mare obstacol în calea atingerii obiectivului nostru. Dacă vrem cu adevărat să pierdem grăsimea și să construim mușchi, trebuie să facem exerciții cardio și de forță regulate sau cel puțin să mergem jumătate de oră în fiecare zi.

Cu toate acestea, dieta nu joacă un rol mai puțin important în sculptarea visului unui corp strâns. Nu este important doar să ne concentrăm asupra a ceea ce mâncăm, deoarece pe lângă tipul de mâncare, dimensiunea porției și frecvența meselor sunt, de asemenea, factori cheie - și nu mai puțin importante. Iată câțiva pași care vă vor ghida pe drumul spre slăbire.

- Pasul 1: Păstrați notițe despre ceea ce mâncați în fiecare zi - chiar și păstrarea unui jurnal poate părea o prostie la prima vedere. Veți fi uimit de câte calorii consumați efectiv atunci când vedeți în alb-negru alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic. Includeți în listă dimensiunea porției, precum și modul în care sunt gătite mâncarea. Și începeți să căutați modalități de a reduce caloriile în dieta dumneavoastră.

- Pasul 2: Nu mai consuma calorii goale. Dacă doriți să vă strângeți corpul, nu vă puteți permite alimentele care au o valoare nutritivă redusă, dar care sunt pline de grăsimi, zahăr și, în consecință, calorii. Aceasta include lucruri precum chipsuri, cupcakes, deserturi, bere, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe cu zahăr.

- Pasul 3: Găsiți înlocuitori alimentari sănătoși pe care îi iubiți. Dacă vă plac burgerii, încercați un burger de curcan. Pentru sandviș, alege muștar în loc de maioneză. Dacă vă plac dulciurile, încercați să mâncați doar o bucată de ciocolată naturală sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe după masa principală. Pe de altă parte, o bucată de tort o dată pe săptămână nu este infidelitatea care vă va da greș - în primul rând nu ar trebui să vă privați de prea multe lucruri pe care doriți să le mâncați (indiferent de caloriile din ele) - persoana deprimată rareori își atinge obiectivele.

- Pasul 4: Consumați mese în porții mici pe tot parcursul zilei, în loc să vă aglomerați în timpul uneia sau a două mese foarte mari. Mâncând mai des, îți vei accelera metabolismul, îți vei stabiliza nivelul zahărului din sânge, îți vei suprima pofta de mâncare și vei reduce durerile acute de foame. Încercați să respectați regula: între 200 și 300 de calorii pentru fiecare masă.

- Pasul 5: Mănâncă o mulțime de alimente bogate în nutrienți care te mențin sătul, dar care conțin foarte puține calorii. Proteinele delicate, cum ar fi peștele, curcanul sau puiul prăjit, precum și alimentele bogate în fibre - fulgi de ovăz, mei și paste din cereale integrale - conțin o mulțime de vitamine și minerale cheie de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Aceste alimente sunt deosebit de importante pentru persoanele care încearcă să-și strângă corpul, deoarece ajută și la refacerea mușchilor epuizați de la antrenament.

Regula de bază: puțină mâncare nu înseamnă întotdeauna putine calorii (si invers).