Atletic, sănătos, armonios!

Antrenament și diete cu un profesionalism excepțional

Nutriție și diabet

bună prieteni!
Astăzi, subiectul la care vreau să fiu atent este foarte interesant și adesea subiectul discuțiilor dintre exercițieni, cunoscuți și prieteni, și anume - cum să mănânce persoanele cu diabet.
Diabetul zaharat este o boală cu o frecvență în creștere progresivă. Există multe statistici și motive pentru această tendință, dar lipsa echilibrului în dietă și exerciții fizice este esențială.
Metabolism, adică Modul în care toată lumea absoarbe energia depinde în mod individual de calitatea și cantitatea de energie importată și de consumul acesteia. Acest proces este complex și foarte individual. Și cum importăm energie - în principal prin alimente, adică suntem literalmente ceea ce mâncăm. Când mâncăm, o parte din mâncare se transformă în glucoză.

Nutriție post-antrenament

Astăzi am întârziat cu „Subiectul zilei”, dar în schimb voi analiza o întrebare comună care interesează fiecare cursant, și anume - Nutriția post-antrenament.

Această întrebare este cu siguranță de interes pentru oricine lucrează pentru a construi un corp mai sănătos și mai conturat. Printre cantitatea uriașă de material pentru recuperarea adecvată după antrenamentele cu greutăți, este extrem de dificil să extragi informații cu adevărat utile, deoarece nevoile fiecărei persoane sunt diferite și sunt influențate de factori diferiți. Unii spun că carbohidrații sunt luați după un antrenament, alții recomandă proteine, precum și hidratarea cu apă după un antrenament (de obicei, un subiect separat). Să aruncăm o privire mai atentă la acest subiect:

Cât de importantă este alimentația corectă după un antrenament?

Cum mănânc azi (12.04.2017)

Mic dejun (ora 9:00) - banane și 1 ou
. Astăzi nu există pregătire pentru că am mult de lucru la birou
Prânz (12:30 pm) - 2 ouă fierte și puțină salată.
Gustare (16:00) - 1 măr cu scorțișoară și susan tahini, integral, crud
Cina (în jurul orei 20:30) - pește la grătar cu salată.
Astăzi beau vreo 2-2,5 litri de apă.
Suplimente - magneziu și bifidobacterii.

Nutriție și sport

Sportul este distractiv și important pentru sănătate. De ce ar trebui să fim atenți la ceea ce mâncăm atunci când facem exerciții. O dietă variată și cu conținut scăzut de grăsimi ne ajută să obținem rezultate excelente.
Mănâncă înainte de sport - bogat în carbohidrați, dar sărac în alimente grase.
Când mă mișc, mușchii mei au nevoie de energie. Cu cât vrem să fie mai sănătoși, cu atât avem nevoie de mai multă energie pentru a le furniza. Cea mai importantă sursă de energie este glucidele. Sunt furnizate de cereale (pâine, paste, orez), cartofi, leguminoase și fructe. În timpul metabolismului, acestea sunt transformate în glucoză, care este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Din aceste rezerve corpul atrage din sport. Apoi, energia necesară mușchilor transformă glicogenul înapoi în glucoză.

Întreaga publicație „Nutriție și sport”

Cum mănânc astăzi (Anton Radev) (11.04.2017)

Iată puțin de la mine
CUM MÂNC AZI. Un adevărat fan al micronutrienților!

Dimineața pe stomacul gol:
50 ml de kombucha
probiotice cu bifidobacterii
polen floral

Mic dejun - trei ouă fierte, roșii cherry, niște brânză de vaci, pâine Vita pentru fitness, 1 banană

La ora 11:
5 grame de spirulină
Amestec de pectină inulină + mere (10 g în total)
Vitamina C
Întreaga publicație „Cum mănânc azi (Anton Radev) (11.04.2017)”

Importanța apei pentru corpul uman

Astăzi vreau să atrag atenția asupra unui subiect de care toată lumea este încântată și comentăm multe, și anume - importanța apei.
Apa este o condiție prealabilă pentru o bună stimă de sine. Nu are valoare nutritivă, dar este un element obligatoriu pentru fiecare organism viu de pe Pământ. Corpul uman este format din 50-86% apă (86% - nou-născuți și 50% la vârstnici.) Conținutul său în diferite părți ale corpului este după cum urmează: oase - 20-30%, ficat - până la 69%, mușchi - până la 70%, creier - până la 75%, rinichi - până la 82%, sânge - 85%.
Întreaga publicație „Importanța apei pentru corpul uman”

Cum mănânc azi (10.04.2017)

Voi limita carbohidrații pentru a compensa serbarea de aseară.

Mic dejun (9:00 am) - DOAR CAFEA (am depășit-o 🙈)

. Astăzi nu există pregătire pentru că am mult de lucru la birou

Dieta lunară - Curățarea regulată a corpului.

bună prieteni!
Vreau să deschid noua săptămână cu un subiect foarte potrivit, având în vedere faza viitoare a lunii (11.04.2017) și este un moment bun pentru o curățare a corpului de toxine și eliberarea unui kilogram.

Dieta lunară este o dietă în conformitate cu mișcarea Lunii în jurul Pământului. Indiferent dacă ne dăm seama sau nu, indiferent dacă Luna afectează sau nu apa de pe Pământ, corpul nostru are peste 70% apă. Deci, de ce să nu profităm de efectele benefice ale dietei lunare asupra corpului nostru?
Întreaga publicație „Dieta lunară - purificarea regulată a corpului”.

Cum mănânc astăzi (7 aprilie 2017)

Mic dejun (ora 9:00) - briose de ou, brânză de vaci, spanac și roșii cherry, 2 felii de pâine Vita - Fitness, 2

. Astăzi nu există pregătire pentru că am mult de lucru la birou
Gustare (11:30 am) - măr cu scorțișoară și o lingură de susan tahini.

Nutrienți

Subiectul de astăzi este un rezumat al tot ceea ce am spus în ultimele zile, dar mulți dintre voi probabil nu știți conceptul.
Nutrienții sunt împărțiți în două grupe principale: macro și micro nutrienți. Primele sunt cele trei surse de energie pentru organismele vii - proteine, carbohidrați și grăsimi. Al doilea sunt vitaminele, mineralele și altele. Deși efectele lor sunt diferite, corpul uman nu ar putea funcționa corect fără niciunul dintre aceste elemente.
Întreaga publicație „Nutrienți”