jurnal

„Durerea comună este jumătate de durere”, au spus odată oamenii. Nu există nicio dispută în acest sens, dar câți dintre noi avem o persoană cu adevărat de încredere pentru a ne împărtăși cele mai profunde gânduri, griji, neliniști și îndoieli. Nu ne putem permite să fim prea enervanți și să îi chemăm pe cei dragi în orice moment când ceva ne deranjează. Dar putem înregistra.

Ați încercat vreodată să scrieți pe o bucată de hârtie gândurile care vă trec prin cap și nu vă dau pace? Dacă ești - știi sigur că imediat după aceea simți o ușurare reală. La fel cum ai împărtășit-o unui prieten apropiat sau chiar unui psihoterapeut. Prin urmare, dacă te lupți adesea cu haosul din gândurile tale, dacă ai nevoie disperată de a împărtăși sau doar de a-ți structura și a-ți pune viața în ordine, atunci păstrarea unui jurnal ar fi o soluție excelentă pentru tine.

Nu degeaba păstrarea unui jurnal este recomandată de psihologi, psihiatri și psihoterapeuți pacienților lor. Practica clinică a multor specialiști abundă în exemple de persoane cu probleme psihologice grave care au reușit să facă față crizelor, grație scrierii persistente și regulate în jurnalul lor personal.

Cum ne ajută un jurnal să depășim stresul?

Mai presus de toate - calmează mintea. Din fericire, putem scrie mult mai încet decât ne putem gândi. Și dacă sute de gânduri trec prin creierul nostru într-un minut, atunci în același timp nu pot cădea mai mult de unul sau două pe o foaie de hârtie. Ceea ce înseamnă că scrierea ne face să încetinim. Și pentru unii oameni, este suficient. În loc să mergeți la yoga sau la terapii antistres capricioase, puteți doar să puneți deoparte o jumătate de oră sau o oră pe zi și să scrieți în jurnal tot ce v-a entuziasmat în timpul zilei.

După ce îți notezi gândurile, este timpul pentru partea mai interesantă și semnificativă - citindu-le. Oricât de ciudat ar părea, în majoritatea cazurilor, când citim ce este scris, ne dăm seama că este mult mai puțin înfricoșător și dureros decât atunci când este blocat în sufletul nostru. Dimpotrivă, problemele noastre par uneori atât de ridicole și nesemnificative, iar acest lucru ne reduce imediat anxietatea și semnificația situației așa cum ne-am imaginat-o în timp ce era în mintea noastră. Când gândurile se ascund în noi, ele sunt aliniate cu o serie de sentimente. Și imediat ce le turnăm pe foaia albă, aruncăm cu ele emoțiile însoțitoare. Și, după cum știm, emoțiile - atât bune, cât și rele - atunci când sunt luate în doze excesive nu sunt întotdeauna atât de sănătoase.

Jurnalul ca jurnal al zilei. Dacă suntem o idee mai pragmatică, atunci ceea ce vine după scrierea și citirea dozei zilnice de „împărtășire” în jurnal este poate cel mai util în întreaga idee a implementării așa-numitei psihoterapii personale. Dacă ești capabil să-ți organizezi gândurile, să îți dai prioritate sarcinilor și să creezi un plan de acțiune pe care îl urmărești îndeaproape, atunci jurnalul, pe lângă aerisirea sufletească, a devenit ceva mult mai mult - un stimulent pentru schimbări pozitive și creștere mentală.

Desigur, nu este nimic în neregulă dacă ții un jurnal doar acel prieten de-al tău care este mereu la îndemână și căruia, spre deosebire de prieteni și rude, îi poți împărtăși - totul și oricând. Să nu mai vorbim că în acest fel putem salva o mulțime de sfaturi lipsite de sens și adesea contradictorii de la cei dragi noștri preocupați, mai ales în vremurile în care singurul lucru pe care îl dorim este doar să scăpăm de tensiunea emoțională acumulată.

Nu vă lăsați înșelați doar că jurnalul poate înlocui relațiile sociale reale cu ceilalți. Da, ne poate fi util într-o serie de situații, dar pentru nimic în lume nu poate înlocui un contact atât de important, față în față. Este complet greșit să credem că putem combate depresia, anxietatea mentală și problemele care au un jurnal în mână, dar sunt izolate de lumea exterioară. Acest lucru nu numai că nu ne va ajuta, dar ne poate face rău. Este important să știm că jurnalul este doar un instrument pe calea realizării armoniei interioare și satisfacției vieții personale.

Dacă, în ciuda eforturilor și a împărtășirii periodice a lumii personale cu cei dragi și jurnalul dvs., aveți în continuare frici și anxietate, sunteți deprimat, nu reușiți să vă depășiți dependențele, aveți dificultăți de comunicare cu ceilalți, merită să vă gândiți dacă nu căutați ajutor de la profesioniști în domeniu.

Cu siguranță păstrarea unui jurnal nu ar strica pe nimeni. Oamenii care o fac ei înșiși recunosc ușurarea și satisfacția acestui act atât de intim de împărtășire. Încercați doar și veți înțelege că acesta este primul pas către realizarea oricărei schimbări pozitive semnificative în voi și în viața voastră.