Dieta poartă numele creatorului său - nutriționistul francez Dr. Pierre Ducan. Este bogat in proteine, sarace in calorii, sarace in grasimi si carbohidrati. Scopul său principal este să slăbească fără a pierde masa musculară. Este potrivit atât pentru nivelurile ridicate de obezitate, cât și pentru cei care doresc doar să slăbească câteva kilograme.

Primul stagiu: Accelerează metabolismul

pentru

Durează între 5 și 10 zile, în funcție de câte kilograme aveți în exces. Se consumă numai proteine ​​- pește și fructe de mare (midii, creveți, calamar, crabi etc.), păsări de curte (pui, rață, curcan), carne slabă (carne de vită, carne de vită, cal, iepure), lapte și produse lactate (iaurt degresat și lapte proaspăt, brânză de vaci), șuncă slabă, ouă (în principal albușuri, gălbenușurile sunt limitate), fleacuri (ficat și inimă). Bea multă apă (cel puțin 1,5 litri pe zi). Nu există restricții cu privire la numărul și numărul de mese, este important să puneți pe masă numai alimentele permise.

A doua faza: Atingerea greutății dorite

Experții vă recomandă să urmați această etapă timp de aproximativ 10 zile. Desigur, ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul și dacă nu te simți bine, oprește-l imediat. Alternează doar zile de proteine ​​și zile de proteine ​​și legume. Proteinele sunt aceleași cu cele din prima etapă. Toate legumele se consumă fără cartofi, fasole, orez, porumb, mazăre, naut, avocado, anghinare. Se mănâncă crude sau fierte, dar nu sunt condimentate cu ulei.

A treia etapă: Menținerea greutății realizate

Dacă doriți să păstrați ceea ce ați realizat, puteți continua cu el timp de 2 săptămâni. Continuați să consumați proteine ​​și legume și adăugați la meniu: 1 fruct pe zi (fără banane, cireșe și struguri), 2 felii de pâine integrală pe zi, 40 g de brânză galbenă pe zi, 2 porții (1 porție = 200 g) alimente cu amidon - o dată pe săptămână (paste, grâu, cuscus, orez, cartofi etc.), precum și porc slab și miel, șuncă. Doar proteina pură trebuie consumată joi. Se adaugă două cine de gală pe săptămână (mănânci ceea ce vrei, dar numai la o masă, de preferință la cină).

A patra etapă: Stabilizarea finală

În această etapă, o persoană revine la o dietă normală, întrucât în ​​fiecare joi este o „zi cu proteine” (numai proteine ​​pure). În fiecare zi, consumă 3 linguri de tărâțe de ovăz (nu le înlocuiți cu fulgi de ovăz), care reglează digestia.

În ritmul lunii

Este lichid și este în conformitate cu fazele lunare (luna nouă, primul trimestru, luna plină și ultimul trimestru). Observat de 4 ori pe lună. Începe când Luna intră într-o anumită fază și se termină 24 de ore mai târziu. În această zi ar trebui să bei multă apă (3-4 litri), ceai (fără zahăr, poate cu miere), sucuri de fructe sau legume. Dieta lunară s-a dovedit eficace în a pierde în greutate fără efecte secundare.

Dacă urmați cu strictețe dieta lunară, puteți pierde 1 până la 3 kg pe lună plină, iar dacă țineți post în timpul celor 4 faze lunare, veți păstra greutatea pierdută. Desigur, în restul timpului ar trebui să mâncați o dietă echilibrată, încercând să nu exagerați cu luna în creștere, iar cu luna în scădere vă puteți răsfăța cu unele dintre tentațiile dvs. alimentare. Dieta lunară curăță corpul de toxine și de retenție de apă.

Dieta saraca in carbohidrati

Aceasta este o dietă în care consumul de carbohidrați este limitat la cel mult 20% din aportul caloric zilnic (de la 20 la 80 g pe zi).

Principalele alimente pe care se bazează regimul sunt cele bogate în grăsimi și proteine ​​și sărace în carbohidrați. Acest grup include: nuci; carne și produse din carne; ouă; peste si fructe de mare; semințe; lapte (plin de grăsimi) și produse lactate (brânză, brânză de vaci, brânză galbenă etc.). Pentru a menține nivelurile normale de hormon insulină, este suficient să consumați 0,8-1,1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Le puteți obține din pâine și produse de panificație, orez și produse din orez, cereale, porumb, cartofi, mazăre, ovăz, castane. Este de dorit să se limiteze aportul de fructe la porții mici (200 -300 g). Salatele de legume sunt o necesitate și însoțesc orice masă.

Mesele sunt administrate la intervale regulate, la fiecare 2 până la 3 ore și pot include 5 până la 7 mese, în funcție de proteinele necesare pentru ziua respectivă.

Este recomandabil să mâncați o porție mică de fructe acre la scurt timp după ce v-ați trezit dimineața. Acest lucru vă va activa sistemul digestiv și astfel micul dejun va fi măcinat și digerat într-un timp mai scurt.

Următoarea masă (30 de minute mai târziu) este proteină cu o cantitate moderată de grăsimi. Este bine să mănânci cu 2 ore înainte sau imediat după o alergare de dimineață sau exerciții fizice.

Există, de asemenea, posibilitatea de a împărți carbohidrații în 2 porții mici, consumate cu o diferență de două sau trei ore în perioada de 10 până la 14 ore.

Din adâncurile Zonei

Autorul dietei este Dr. Barry Sears. Potrivit majorității surselor, el a inventat-o ​​pentru el însuși, deoarece avea o predispoziție ereditară la supraponderalitate și infarct. Dieta nu limitează cantitatea de alimente consumate. Este necesară monitorizarea strictă a compoziției sale. Fiecare masă trebuie să respecte regula: 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi. Este necesar să se calculeze cantitatea de calorii consumate. În timp, se obișnuiește cu acest mod de a mânca. Nu este doar temporar, ci pentru viață. Experții avertizează că, dacă îl urmezi doar pentru o anumită perioadă și apoi revii la vechea ta dietă, te vei îngrașa din nou.

Mecanismul dietei este destul de simplu. Cu toate acestea, numărarea caloriilor este obligatorie. Pe de o parte, dacă mănânci mai mulți carbohidrați, atunci va exista mai multă producție de insulină în corpul tău. Pe de altă parte, consumul mai multor alimente bogate în proteine ​​ajută la reproducerea altui hormon - glucagonul. Are efectul opus insulinei. Secretul se află în echilibrul bine întreținut al celor doi hormoni, astfel încât grăsimile să poată fi topite în mod optim și organismul să nu fie privat de energie. Există 5 mese în această dietă. Acestea sunt trei principale și două suplimentare - dimineața și după-amiaza. În fiecare dintre ele se monitorizează dacă se respectă raportul 40:30:30.

Porțiunile din această dietă nu ar trebui să fie prea mari. Orele de masă sunt, de asemenea, foarte importante. Dimineața, până la o oră după ce te-ai trezit, ar trebui să iei micul dejun. Cel mult 5 ore ar trebui să fie diferența dintre micul dejun și prânz și între prânz și după-amiaza. Până la 3 ore după ce este obligatoriu să luați cina, atunci vă puteți permite micul dejun, care trebuie să fie cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.

Proteinele pot fi obținute din pui, curcan, pește, porc slab sau carne de vită, ouă fierte și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Veți obține carbohidrați din legume și fructe, cu excepția morcovilor, porumbului, bananelor și stafidelor. În cantități mici puteți consuma paste, orez, pâine.

Grăsimile din dieta dvs. pot include ulei de măsline, ulei de pește, avocado și migdale.

Nu este recomandat să folosiți cafea, ceaiuri tari, băuturi carbogazoase și îndulcitori artificiali.

Efectul yo-yo se numește ciclul în care alternează pierderea în greutate și creșterea în greutate. „Yo-yo” provine de la numele unei jucării finlandeze care se mișcă în sus și în jos. Cele mai critice după scăderea rapidă în greutate sunt primele 21 de zile, urmate de alte 46 de zile pentru ca organismul să se obișnuiască cu noua greutate.

Efectul yo-yo duce, de asemenea, la pierderea masei musculare, depresie, crește riscul de diabet, încetinește metabolismul etc. Prin urmare, este mai bine să nu începeți să pierdeți în greutate, dacă nu sunteți sigur de dvs. și de dieteticianul dvs., dacă veți menține greutatea.

Dacă greutatea revine, eliminarea substanțelor toxice ar afecta funcția ficatului și a rinichilor și ar prezenta riscuri pentru sănătate.

"Slăbirea lentă și treptată este o modalitate mai sănătoasă și mai sigură de a evita așa ceva. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, trebuie să își schimbe nu numai dieta, ci și gândirea, atitudinea față de sine", spune Anelia Plamenova. m-am ocupat de nutriție în ultimii 5 ani. Ea recomandă ca, pe lângă dieta pe care ați ales-o, să includeți în dietă cel puțin 30 de minute de sport pe zi și cel puțin de două ori pe săptămână plimbări lungi de cel puțin o oră și jumătate.