24 iunie Patru idei pentru o viață mai sănătoasă

Patru idei pentru o viață mai sănătoasă

pentru

Când vine vorba de sănătate și fitness, oamenii au nevoie de informații, nu de medicamente. Indiferent de vârstă, când doriți să vă îmbunătățiți starea de sănătate, trebuie să vă îmbunătățiți în primul rând calitatea vieții. Aceasta include o cantitate bună de somn, o dietă adecvată, mult exercițiu și controlul stresului. Este important să rețineți că viața sănătoasă nu este un concept fără echivoc pentru toată lumea și poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Cu toate acestea, există câteva puncte de bază care sunt neapărat prezente într-o oarecare măsură în viața de zi cu zi a celor care se străduiesc să ducă o viață sănătoasă. Pentru început, este bine să clarificăm:

Ce înseamnă o viață sănătoasă?

L-am defini ca o serie de obiceiuri care contribuie la starea generală de sănătate, bunăstare, longevitate, libertate și independență, chiar și la bătrânețe. Și, deși dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în sănătatea ta, ele nu sunt singurii factori care îți afectează sănătatea. Factorii extrem de importanți care determină calitatea vieții sunt sănătatea emoțională, fizică, mentală și spirituală.

Primul pas pentru îmbunătățirea sănătății dvs. este să decideți că nu mai doriți să alunecați într-un singur loc și să doriți o schimbare. Iată patru modalități ușoare de a începe o viață mai bună și mai sănătoasă.

1. Exercițiu regulat.

Dacă încă nu aveți un anumit program, este timpul să creați unul. Fie că alegi să faci mișcare în sala de sport, o activitate de grup sau un anumit sport, corpul tău are nevoie de mișcare. Exercițiul fizic are o serie de beneficii atât pentru bunăstarea fizică, cât și emoțională și mentală.

Care este doza zilnică recomandată de exercițiu?

Desigur, totul este individual și depinde de vârstă, de angajamentele tale, de antrenamentul tău fizic și de o grămadă de alți factori, dar ceea ce se recomandă ca minim absolut este de 150 de minute pe săptămână, antrenament aerob și forță în combinație. Fără îndoială, veți simți mai multe beneficii dacă veți reuși să petreceți mai mult din acest timp, dar în niciun caz nu ar trebui să scăpați sub acest minim. Punctul mai important aici nu este atât cantitatea, cât și calitatea și mai ales - perseverența.

Chiar dacă nu sunteți un fan al fitness-ului sau al sporturilor de interior, există alternative nesfârșite, cum ar fi activitățile de grup și antrenamentele în aer liber și nu puteți găsi abordarea potrivită pentru dvs., dacă o doriți cu adevărat.

2. Managementul stresului.

Stresul este dăunător și dacă îi permiteți să fie necontrolat în viața dvs. suficient de mult timp, poate provoca daune grave. Condițiile pe care le poate provoca variază de la probleme crescute de sânge și inimă la anxietate, depresie, diabet etc. Un lucru este sigur, dacă nu reușim să impunem o formă de control al stresului, ne va controla. Cum să luăm lucrurile în mâinile noastre?

Cum să controlezi stresul?

Există zeci de moduri care funcționează în direcția controlului stresului și, desigur, puteți experimenta oricând, dar aici ne vom concentra pe câteva tehnici dovedite:

  • Antrenament regulat;
  • Meditaţie;
  • Învață să spui nu și stabilește limite sănătoase în relația ta;
  • Căutați sprijin în mediul dvs. familial și social;
  • Nu lăsați lucrurile să meargă doar cu fluxul - urmăriți-vă și controlați-vă;
  • Ia-ți timp să te reîncarci și să te relaxezi, indiferent de ce înseamnă pentru tine;
  • Organizați-vă astfel încât să găsiți timp pentru hobby-ul preferat.

3. Acordați atenție sănătății mintale.

Dacă nu ați avut niciodată o problemă cu acest lucru, este firesc să ignorați importanța sănătății mintale. Dar este bine de știut că stresul pe termen lung poate avea un efect dăunător asupra psihicului tău și, la rândul său - asupra fiecărui aspect al vieții tale.

Modalități de a ne îngriji de sănătatea noastră mentală:

  • Fitness, exerciții de forță;
  • Dormi suficient;
  • Din nou - un moment pentru a vă răsfăța cu hobby-urile;
  • Moment bun, în afara sarcinilor oficiale și suficientă comunicare socială.

4. Dieta sănătoasă.

O dietă sănătoasă include alimente care oferă corpului dumneavoastră cantitatea potrivită de vitamine, minerale, proteine, fibre și tot ce aveți nevoie. Combinația potrivită este individuală pentru toată lumea, așa că, dacă nu doriți să pierdeți timpul experimentând, contactați instructorii noștri, care vor pregăti o dietă specială, în conformitate cu specificul dumneavoastră.

Aportul adecvat de apă este de o mare importanță pentru starea dumneavoastră. Dacă vrei cu adevărat să te simți bine, fii atent la ce bei. Este o idee bună să înlocuiți toate băuturile răcoritoare, care pot fi deosebit de toxice și dăunătoare sănătății, cu apă și sucuri proaspăt stoarse.

Acestea sunt sfaturile noastre pentru o viață mai bună. Încercați și chiar dacă este puțin dificil la început, nu renunțați - schimbările merită!
Vă dorim noroc!