Dieta pentru copiii hiperactivi - Partea 2

hiperactivi

Ce să faci cu aceste non-stop, prinzând totul și alergând mereu copii? Le pedepsești? Să le tratezi? „Să le hrănim corect!” - Răspunsuri științifice. Din ce în ce mai mulți cercetători găsesc rezultate care confirmă acest adevăr: mâncarea și calitatea acesteia afectează comportamentul unui copil.

De ce copilul este așa?

Motivul 1: Probleme cu zahărul
Cercetătorii americani care au studiat un număr mare de copii hiperactivi (definiți ca fiind copii cu hiperactivitate și deficit de atenție) au descoperit că 74% dintre aceștia au afectat metabolismul glucozei. Reacția la astfel de copii poate fi deblocarea unei cantități uriașe de energie, nu numai din zahăr și dulciuri, ci și, de exemplu, din sucurile de fructe.

Motivul 2: Alergii la mancare
Un studiu al copiilor preșcolari hiperactivi a arătat că excluderea completă din meniu a produselor cu conservanți sintetici, coloranți, arome, precum și glutamat de sodiu, ciocolată și cofeină timp de 10 săptămâni, duce la o îmbunătățire vizibilă a comportamentului la aproximativ jumătate dintre copii . Au adormit mai ușor seara și s-au trezit mai rar noaptea.
Legătura dintre alergiile alimentare și hiperactivitate nu poate fi negată. Astăzi, este chiar considerat normal să începeți tratamentul prin căutarea unui potențial alergen. Poate fi nu numai un colorant sintetic, ci și lapte natural de vacă sau grâu. În orice caz, eliminarea alergenului permite multor copii să meargă fără medicamente.

Motivul 3: Probleme de magneziu
Copiii hiperactivi care se dovedesc a avea deficit de magneziu răspund bine la aportul de magneziu. Potrivit unui studiu în limba engleză efectuat la studenți cu vârste cuprinse între 7 și 12 ani care primesc 200 g de magneziu în plus pe parcursul zilei timp de o jumătate de an, comportamentul se îmbunătățește semnificativ.
Părinții ar trebui să acorde o atenție specială acestui lucru în meniul zilnic al copilului hiperactiv și există suficient magneziu, deoarece acest mineral este necesar pentru somn odihnitor și metabolismul normal al glucozei. Deficitul de magneziu este foarte frecvent, mai ales în rândul celor care mănâncă dulciuri și „junk food”. Și medicamente, incl. antibioticele epuizează depozitele de magneziu ale organismului.

Meniul ideal pentru copiii hiperactivi

Mic dejun
-fulgi de ovăz cu smântână rece
-ou
-o jumătate de pahar de suc proaspăt stors
-banană Notă: dacă copilul nu tolerează bine laptele, dă-i muesli cu suc de portocale. În acest caz, jumătate de pahar de cocktail de proteine ​​din soia ar trebui adăugat la micul dejun.

Al doilea mic dejun/la școală sau într-o plimbare duminicală /:

- o mână de nuci sau semințe decojite
- apă minerală

Masa de pranz:
- supa de legume cu multe legume proaspete
- prajituri de peste sau pui cu piure de cartofi
- înghețată cu căpșuni proaspete sau jeleu de suc de căpșuni C

mic dejun cu gheață:
- kefir/în versiunea bulgară kefir sau iaurt/
- pâine integrală sau făină integrală
- măr

Masa de seara:
-salata proaspata de legume
- terci de unul cu lapte sau caserola/briose/cu branza de vaci
- ceai de musetel sau alte ierburi

Peste noapte:
- pahar de lapte cald cu o lingură de miere Notă:
1. În caz de alergie la produsele lactate, acestea trebuie înlocuite cu lapte de soia și iaurt.
2. Nu cumpărați sucuri gata preparate - sunt prea dulci și conțin coloranți și conservanți. Nu oferiți niciodată copilului dumneavoastră băuturi gazoase zaharate.

Nutriția nervilor:

Colina și lecitina sunt protectori și constructori ai sistemului nervos. Produsele bogate în aceste substanțe (ouă, ficat, pește, lapte) sunt considerate „hrană pentru creier”. Nu fiecare copil mănâncă ficat sau pește, dar majoritatea iubesc ouăle și laptele. Dacă copilul are o intoleranță la lapte, mănâncă rar carne și pește, părinții ar trebui să cumpere suplimente de lecitină sau colină și să le adauge la mesele adecvate.

Aminoacizii - cei mai importanți, constituiți din proteine ​​(substanțe care asigură transmiterea impulsurilor nervoase de la un neuron la altul), cu care copiii hiperactivi au probleme majore. Ei trebuie să obțină o dietă completă cu proteine. Adesea, astfel de copii au un apetit slab sau intermitent, mulți refuză să mănânce dimineața sau mănâncă puțin în timpul zilei, iar mesele de seară nu acoperă toate nevoile de nutrienți.

În astfel de cazuri, preparați cocktailuri din concentrate de proteine ​​care sunt vândute în magazinele sportive. Însăși ideea de a mânca ca sportivi este atrăgătoare pentru copii, în special pentru băieți. În același timp, totuși, încercați să păstrați în meniul copilului produsele proteice normale - brânză de vaci, ouă, carne. Cu cât sunt mai naturale, cu atât mai bine. Fiecare aliment „din fabrică” include niște aditivi nedoriti. Proteinele se găsesc în cârnați și frankfurturi, înghețată și lapte.

Vitamine B - grup
Lactatele naturale și produsele din carne asigură cantitatea necesară de vitamine B - care sunt deosebit de importante pentru sistemul nervos. De obicei, acestea nu sunt suficiente la copiii hiperactivi. În ultimă instanță, în cazul în care copilul nu ia suficient din ele, îi puteți da comprimate cu complex B. În unele experimente, doar un supliment a crescut semnificativ abilitățile de învățare ale copilului. Uneori chiar problemele comportamentale grave dispăreau complet.

Magneziu
alimente bogate în magneziu - precum nuci și semințe. De obicei, copiii nu se opun unor astfel de înlocuiri. Nevoia de magneziu este de 180 mg pe zi pentru copiii de la 4 la 8 ani și 240 mg. la copiii de la 9 la 13 ani. Acest lucru, desigur, nu se obține doar din nuci. Cacao conține o cantitate mare de magneziu, este secară, ovăz și germeni de grâu, fasole, precum și cartofi copți, banane, spanac și legume. Un castron cu terci de hrișcă oferă jumătate din cantitatea zilnică de magneziu și un castron cu fulgi de ovăz sau cartofi copți - o cincime din normă, iar dacă cantitatea se obține numai din banane, sunt necesare 8. În zonele cu apă bogată în minerale, oamenii primesc o parte semnificativă din necesarul de magneziu prin intermediul acestuia. Acolo unde apa este ușoară, este bine să cumpărați apă minerală.

Bacterii
Una dintre cauzele hiperactivității poate fi creșterea bacteriilor în stomac, ca urmare a utilizării prelungite sau frecvente a antibioticelor. Singurul remediu împotriva acestui flagel este refacerea microflorei normale a stomacului. Pentru aceasta „culturi vii” necesare. Unele produse din iaurt din fabrică, dacă credeți că producătorii, le conțin. De la farmacii puteți cumpăra preparate ale acestor bacterii benefice și le puteți adăuga în alimentele preferate ale copilului dumneavoastră.