posturi

Yoga este un mod excepțional de a sculpta o figură frumoasă.


De-a lungul anilor, gravitația nu funcționează în favoarea noastră și corpul își pierde elasticitatea, dar dacă efectuați aceste trei asane în fiecare zi, veți obține rezultate vizibile.


Setu Badha Sarvangasana Half Bridge Pose strânge mușchii fesieri și flexează coloana vertebrală. Această asana ajută la pierderea în greutate și are un efect tonic. Stai întins pe spate pe pământ. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și așezați-vă picioarele cât mai aproape de fese. Încercați să păstrați picioarele paralele și să nu vă trageți călcâiele spre interior. Mâinile rămân lângă corp cu palmele îndreptate spre sol. Ridicați bazinul în sus și apoi aduceți imediat umerii împreună. Acest lucru vă va permite să efectuați corect poziția, cu o curbă a coloanei vertebrale mai bună și nu va afecta talia. Țineți poza pentru câteva inhalări și expirații. Nu vă ridicați degetele de la picioare, dimpotrivă, folosiți puterea lor pentru a vă împinge pelvisul în sus, astfel încât genunchii să fie la nivelul gleznei.

O asana mai dificilă, în care echilibrul este practic perfecționat, este pose Warrior 3 - "Virabadrasana" 3. Această postură provocatoare creează armonie pentru suflet, echilibru și rezistență pentru corp. În timp ce stați în ea, veți simți strângerea feselor și a coapselor. Puteți începe implementarea acestuia lângă un perete. Stai în poziție verticală, cu mâinile aproape de corp. Ridicați piciorul drept înapoi și înclinați-vă corpul înainte cât puteți de mult. Țineți câteva secunde și repetați cu celălalt picior. Când vă echilibrați în poziție, puteți continua cu aspectul finit al asanei. Încercați să vă îndoiți astfel încât picioarele să formeze un unghi drept și corpul superior să rămână paralel cu solul. În cele din urmă, puteți extinde brațele înainte, la nivelul urechii. Virabadrasana 1, 2 și 3 prezintă minuni pentru corp și lucrează la îmbunătățirea stimei de sine.

Una dintre soiurile de câine în jos pozează „Adho Muka Shvanasana” are piciorul întins în sus. În afară de faptul că poza este extrem de frumos executată corect, are un efect uimitor asupra ridicării feselor. Pune-te pe mâini și genunchi pe pământ. Palmele sunt sub umeri, iar genunchii sunt la nivelul șoldurilor. Ridicați genunchii de la sol și începeți să vă împingeți corpul înapoi până când spatele este drept. Concentrați-vă pe coloana vertebrală și nu vă grăbiți să vă întindeți picioarele. Asigurați-vă că aveți un echilibru bun pe măsură ce palmele se lipesc de sol. Ridicați un picior în sus și întindeți-l. Țineți poziția sau ridicați și coborâți piciorul de mai multe ori. Repetați cu cealaltă. Postura ajută și la flexarea coapselor.

Utkatasana scaun poza este o altă asana care modelează activ coapsele și strânge fesele. Stai drept cu picioarele și genunchii împreună. Ghemuiți-vă și ridicați brațele deasupra capului. Împingeți bazinul înainte pentru a nu încorda talia și încercați să aduceți greutatea înapoi pentru a putea vedea degetele de la picioare. Rămâneți în poziție cât mai mult timp fără să vă țineți respirația.

Fiți consecvenți și faceți asanele zilnic. Cu yoga îți vei iubi corpul.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.