Stabilirea unei anumite perioade pentru dietă ne poate motiva să fim disciplinați în îndeplinirea obiectivelor noastre. Patru săptămâni este o perioadă suficient de lungă pentru a stabili obiceiuri sănătoase până când apar rezultatele eforturilor.
Există mulți factori care afectează atunci când trebuie să determinăm câte kilograme putem pierde într-o perioadă de patru săptămâni. Combinați obiceiurile sănătoase cu un regim adecvat și un program de exerciții fizice.
Greutate pe săptămână
Menținerea a 450 de grame de slăbire - 1 kg pe săptămână este considerată sănătoasă. Deci, puteți pierde mult în greutate pe termen lung. De obicei, atunci când slăbim cu diete extreme, atunci slăbim rapid. Prin urmare, în termen de patru săptămâni, greutatea recomandată este între 2 și 4 kg.
Calorii
450 de grame de greutate corporală sunt egale cu 3, 500 de calorii. Deci, pentru a pierde 450-500 de grame pe săptămână, trebuie să vă limitați consumul la 500 de calorii pe zi.
Dietă
Eliminarea a 500 de calorii din consumul zilnic este o modalitate excelentă de a slăbi. Notează absolut tot ce mănânci și bei timp de câteva zile. Acest lucru va determina aproximativ câte calorii consumați. Cantitatea de porții este, de asemenea, importantă.
Ține-te plin
O modalitate bună de a evita atacurile de foame este să mănânci de 5-6 ori pe zi. Porții mici de 200-400 de calorii la fiecare trei până la patru ore vă vor menține plin.
Instruire
De asemenea, puteți arde unele dintre cele 500 de calorii alergând. Exercițiul fizic crește masa musculară, astfel încât metabolismul funcționează mult mai bine.
- Cu această băutură magică puteți slăbi 2 kilograme în 1 zi
- Dieta de trei săptămâni pentru scăderea în greutate cu diete de 15 kg
- Cu această băutură magică puteți slăbi 2 kg pe zi
- În doar trei zile vei pierde patru kilograme de dietă cu iaurt
- Respectați aceste 8 reguli de aur pentru a slăbi