Când și de ce creștem sau slăbim și cum să slăbim fără a ne lupta cu corpul.

reguli

Cu alimente furnizăm organismului substanțele necesare (vitamine, aminoacizi etc.) pentru a funcționa. În plus, mâncarea este combustibilul corpului.

Când corpul primește mai mult combustibil (energie) decât are nevoie, stochează excesul pentru zilele ploioase. În același timp, ne îngrășăm.

Imaginați-vă o mașină pe care turnăm benzină până când rezervorul începe literalmente să se revărseze. Imaginați-vă că excesul de combustibil este colectat în tuburi din portbagajul mașinii. În mod similar, corpul nostru stochează excesul de combustibil, deoarece portbagajul în cazul nostru este un concept destul de extensibil.

În majoritatea cazurilor, ne îngrășăm, nu doar pentru că mâncăm mai mult decât trebuie, ci pentru că nu consumăm combustibilul pe care îl turnăm în stomac. Fac excepție persoanele care au boli hormonale sau orice alte boli specifice, precum și cei dintre noi care suntem obligați să luăm medicamente care afectează greutatea.

Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie fie să reducem caloriile, fie să creștem cheltuielile de energie. Al doilea este mai ușor și îmbunătățește semnificativ efectul unei diete.

Cum se mărește consumul de energie:

Toată lumea poate lua 5 minute pentru a face ședințe, pentru a ridica gantere, pentru a întinde o bandă elastică sau așa ceva. Separați 10.

Citiți câteva trucuri despre cum să mergeți mai mult pentru a vă asigura doza zilnică de exerciții necesare pentru sănătatea noastră. Mersul pe jos va ajuta foarte mult dacă îl combinăm cu placa de jos în lunile mai reci ale anului.

  • Fii rece, slăbește *

Corpul arde calorii pentru a-și menține temperatura. Dacă dormim la frig, ne îmbrăcăm mai ușor, nu purtăm eșarfă sau așa ceva, vom cheltui energie. În plus, a fi ușor rece duce la arderea grăsimilor.

Cum se reduce veniturile din energie:

Mâncăm adesea pentru că ne aduce confort mental (creierul răspunde la mâncare eliberând substanțe care ne fac să ne simțim bine). Apa are același efect. Dacă bem lichid de fiecare dată când vrem să ajungem la ceva gustos (nu dulce, corect!), Ne vom reduce serios aportul de calorii.

Prin urmare, organismul are nevoie de apă pentru a pierde în greutate, deoarece atunci când ardem grăsimi în sânge, sunt eliberate deșeuri, pe care trebuie să le excretăm în urină.

  • Combustibil scăzut octanic

Alimentele conțin cantități diferite de energie (calorii). În mod clar, unele lucruri precum vizionarea unui film necesită mâncare. Trucul este înlocuirea dulciurilor bogate în calorii, produse de patiserie, prăjite și alte delicatese (adică pizza) cu ceva cu mult mai puțină energie în ea. Fâșii de morcovi în loc de floricele cu unt? Felii de mere în loc de jetoane? da, te rog!

Și trei pachete de bețe de porumb, vă rog. Mulțumiri!

* Titlul unui articol într-o revistă științifică de vârf. Stephen R. Farmer. Obezitate: fii rece, slăbește. Natura 2009; 458: 839-840. doi: 10.1038/458839a.

Citiți cum temperatura corporală mai scăzută afectează cantitatea de grăsime din somn: Temperatura rece modifică grăsimea și metabolismul uman (US National Institutes of Health).