Ciclismul este un antrenament perfect pentru întregul corp, care ajută să scăpăm de stres și să ne diversificăm viața de zi cu zi. Mușchii se strâng, plămânii se umplu cu aer proaspăt, iar expunerea la soare favorizează formarea vitaminei D, care este necesară pentru întărirea întregului sistem osos.

formarea vitaminei

Ciclismul este un antrenament perfect pentru întregul corp, care ajută să scăpăm de stres și să ne diversificăm viața de zi cu zi.

Mușchii se strâng, plămânii se umplu cu aer proaspăt, iar expunerea la soare favorizează formarea vitaminei D, care este necesară pentru întărirea întregului sistem osos.

În oraș sau în natură

Bicicleta este sală de gimnastică mobilă, spun antrenorii. Deși picioarele conduc pedalele, nu numai mușchii picioarelor sunt antrenați, ci toate grupurile musculare sunt implicate în mișcare - de la mușchii picioarelor și feselor, prin abdomen și piept, până la mușchii gâtului, umerilor și brațelor . Mușchii abdominali ajută la menținerea echilibrului și la menținerea unei posturi adecvate pe roată. Mușchii brațelor și umerilor oferă sprijin corpului în timpul mișcării.

Avantaje

Cand ai timp plimbare cu bicicleta în natură, cel mai bine în afara orașului. Cel mai bun moment este dimineața, deoarece atunci promovează formarea vitaminei D, care întărește sistemul osos și previne osteoporoza.

Atenţie.

Ai grija de poziția corectă a corpului în timpul ciclismului, mai ales dacă aveți un rucsac pe spate. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă (fără cocoașă) pentru a evita durerile de spate și gât.

Înainte de a urca, verificați înălțimea scaunului: în timpul mersului, picioarele nu ar trebui să atârne. Ar trebui să fie îndoite la genunchi și să ajungă cu ușurință la pedale.

Este recomandat să mergi cu bicicleta de 3 ori pe saptamana. Începeți cu 20 de minute într-un ritm mediu (astfel veți cheltui aproximativ 250 kg/calorii), apoi creșteți antrenamentul cu 5 minute în fiecare zi până când ajungeți la 45 de minute (opțional mai multe).

Club de fitness la domiciliu

Desigur, în timp ce mergeți cu bicicleta în casă, nu vă puteți bucura de natura din jur, dar aparatul de exerciții la domiciliu are și el avantajele sale: antrenament la domiciliu economisește timp și vă puteți antrena oricând, precum și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vremea de afară, fie că este înnorat, ploios sau foarte rece.

Pe măsură ce întoarceți pedalele, puteți pentru a viziona un film, a citi sau a asculta muzică!

Avantaje

Acasă există biciclete de exerciții posibilitatea de a regla sarcina pe pedale, de la foarte puțin, la unul care corespunde urcării unei secțiuni abrupte. Majoritatea aparatelor permit și inversarea, și, de asemenea, au monitorizează pentru a monitoriza eficiența antrenamentului.

Atenţie.

Intensitatea antrenamentului cu un aparat de exercițiu la domiciliu este determinată de activitatea fizică și de starea personală și este foarte important să controlați activitatea inimii în timpul antrenamentului - ritmul cardiac ar trebui să varieze între 120-150 bătăi pe minut.

În ceea ce privește distanța parcursă (monitoarele simulatoarelor au opțiunea de a o arăta), aproximativ 7 km sunt recomandați pentru început, iar de fiecare dată aceasta este mărită cu 2 km. Când se antrenează cu o sarcină medie timp de aproximativ 60 de minute, se consumă 500 kg/calorii.

Nu pierdeți timpul, dar începeți antrenamentul cât mai curând posibil, deoarece sportul este sănătate!