Dash Diet are un efect foarte puternic și puternic. Atât de repede încât este sănătos, dar vizibil și tangibil. Potrivit pentru bărbați, femei și copii. Această dietă a fost studiată în Statele Unite și a câștigat premiul „una dintre cele mai bune diete din Statele Unite” (timp de patru ani consecutivi). A fost creat de nutriționistul M. Heller. El a numit-o dieta DASH, care este de fapt un acronim pentru „Abordarea dietetică a controlului hipertensiunii arteriale” - deoarece inițial a fost „îndreptată” pentru a reduce tensiunea arterială și grăsimile din sânge și are un efect semnificativ chiar și în cazul diabetului. Nu este de mirare, deoarece această dietă este susținută de cele mai mari institute din Statele Unite care se ocupă de sănătatea națională. Se vorbește peste tot în lume, inclusiv în Bulgaria.

DASH DIET - efect

Efectul dietei cu tablă este mult mai larg, deoarece mulți dintre cei care au trecut-o cu succes observă și modificări ale pielii, părului și nivelului general de energie. Prin urmare, dieta pe care ar trebui să o încercați cu siguranță nu este doar o metodă rapidă de slăbit, ci și una extrem de sănătoasă. Și efectul cel mai puternic al dietei de presă este tocmai asupra zonei abdominale, ceea ce ne permite să o numim perfectă:

dieta

Dieta Dash - Ce este?

Cel mai important lucru este alegerea alimentelor: trebuie să alegeți proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, care să ofere o senzație de sațietate și control al apetitului. ÎNȘTIINȚARE: Nu trebuie să numeri caloriile și să te gândești constant la ele .

Dieta DASH în sine are loc în DOUĂ faze:

În faza 1, care durează 14 zile, reducem aportul de carbohidrați, așa că începem cu o schimbare a metabolismului, deoarece reduce producția de insulină în organism. Pentru a realiza acest lucru, două săptămâni nu ar trebui să mănânce fructe și produse de patiserie, și în principal carne cu conținut scăzut de grăsimi, multe legume.Atenţie: cartofii sunt, de asemenea, evitați) ... Meniul zilnic al dietei include un pic de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.

Două săptămâni mai târziu, la începutul anului faza 2, dieta poate include și cereale integrale, fructe și cartofi.

Ce sunt ei rezultatele și ce este pierdere în greutate din dieta curgătoare? În decurs de două săptămâni pierdeți de obicei aproximativ 2 kilograme, în termen de două luni de la 5 la 15 kilograme (desigur, în funcție de greutatea inițială). Cu toate acestea, dacă aceste numere reprezintă prea puțin pentru dvs., amintiți-vă că acesta este unul dieta sanatoasa, care te va ajuta să slăbești fără efectul yo-yo, de lungă durată, complet, va curăța grăsimile de sub piele și colesterolul din sânge. În general, vei începe să trăiești mult mai bine, dar efectul pe care îl căutăm, și anume stomac plat, va fi cu siguranță disponibilă!

DIETA DASH - FAZA 1

(fază - pierderea grăsimii abdominale)

În primul rând, trebuie să spunem că este obligatoriu să aveți cel puțin trei mese: mic dejun, prânz și cină. Dacă ți-e foame, prepară două gustări, care sunt semințe și/sau legume. Consumul regulat este foarte important și mesele nu trebuie ratate.

Apoi, cantitatea de mâncare trebuie să fie moderată, iar palma mâinii poate fi folosită ca măsură: cantitatea de carne sau pește pe care o vom mânca într-o singură masă ar trebui să fie de dimensiunea palmei și să adăugăm o mână de cereale, nuci iar soia după ce a mâncat. Brânza trebuie consumată în cantități mici, până la 50 g. În ceea ce privește legumele - nu vă faceți griji: mânca cât vrei.

* „Carne slabă” este termenul care este utilizat oficial în dietă și înseamnă unul cu conținut scăzut de grăsimi.

În această etapă: Beți multe lichide (de preferință apă și ceaiuri de plante), evitați activitatea fizică intensă și înlocuiți-o cu ceva mai ușor - de exemplu, mersul pe jos, 30 de minute pe zi, este suficient, DORMIȚI - culcați-vă devreme. Nu exagerați cu sare și chiar limitați aportul la minimum. Fii motivat și gândește-te la modul în care topesti grăsimea din burtă.

DIETA DASH - FAZA 2

În a doua fază, ar trebui să mâncați în continuare multe proteine ​​și legume la fiecare masă. De asemenea, începeți să adăugați fructe (două porții) pe zi. Puteți crește nivelul de activitate.

Acest lucru arată practic așa: Odată cu mâncarea, adăugați o felie de pâine sau o jumătate de cană de paste fierte sau aceeași cantitate de orez fiert. Sau câțiva cartofi cu o lingură de cereale integrale. În ceea ce privește fructele - adăugați meniuri proaspete. Consumul de sucuri nu este recomandat.

Amintiți-vă că în această etapă puteți continua să slăbiți (și să vă îmbunătățiți starea de sănătate).

Idei pentru gustări, prânzuri și cine în dieta DASH

După cum sa menționat, sunt necesare trei mese și două gustări. Iată câteva sfaturi care vă vor oferi o idee mai clară despre ce să mâncați în timpul dietei cu stomac plat.

Mic dejun (alegeți 1 și diversificați)

1. 2 ouă fierte cu un pahar de suc de roșii.
2. Mentați două ouă și 1 roșie.
3. O bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc de legume/smoothie.
4. Omletă a două proteine ​​cu 100 g de castraveți și ciuperci.
5. O mână de nuci și legume (țelină, ridichi, morcovi, castraveți, ardei ...), amestecate sau nu.

Mic dejun înainte de prânz (alegeți unul și diversificați)

- O bucată de brânză și morcovi cu conținut scăzut de grăsimi
- Un castron mic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + nuci sau alte nuci fără alune și caju
- O bucată de brânză și țelină cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz (alegeți unul și diversificați)

1. piept de pui la grătar sau la cuptor cu o salată verde mare cu ulei de măsline și suc de lămâie.
2. 100 g de pește. Servit cu salată de varză, garnisită cu unt și suc de lămâie. Adăugare - castravete proaspăt.
3. Ton cu maioneză ușoară, ceapă tocată și puțin piper. Merge bine cu o salată condimentată cu ulei de măsline și lămâie.
4. Marile roșii bulgare #VBD, umplute cu brânză, ceapă proaspătă și condimente picante.
5. Legume la grătar cu condimente proaspete.

Gustări după-amiaza târziu (opțional)

- O mână de migdale crude nesărate (aproximativ 20 de bucăți) sau
- Un castron cu hummus cu conținut scăzut de grăsimi și legume proaspete
- 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Cina (alege una dintre opțiuni și diversifică-te!)

1. Legume la grătar.
2. Pui servit cu salată, presărat cu nuci de pin, unt și lămâie.
3. Somon și legume la grătar.
4. Salată verde cu brânză slabă, conopidă și mazăre verde.
5. Salată de fasole servită cu o salată mare.

Și, în sfârșit …

Una peste alta, aceasta este o mare provocare, mai ales când obiectivul dvs. este: un stomac plat și îndepărtarea grăsimii din acesta. Dar fii sigur - dacă este greu, atunci este corect.