Dragi doamne, ați întâmpinat vreodată foamea frenetică și nesăbuită în timpul perioadei menstruale? Trăind această foamete 24 de ore pe zi, simți că devii mai iritabil decât în ​​mod normal? Dacă te simți așa în această perioadă a lunii, atunci nu ești singur! Sentimentele de foame sunt destul de frecvente la femei înainte sau în timpul ciclului menstrual. Acest lucru se datorează nivelurilor instabile de zahăr din sânge, care sunt deranjate din cauza hormonilor furioși. Un lucru bun este însă că putem lupta împotriva acestei foame mâncând mese regulate și echilibrate pentru a ne asigura că primim cantitatea corectă de substanțe nutritive. Deși dietele noastre sunt cruciale pentru sănătatea noastră în celelalte zile ale lunii, este deosebit de important pentru sexul mai frumos să-și regleze și să-și monitorizeze obiceiurile alimentare în timpul ciclului menstrual.

Macy Hill este un expert în sănătatea femeilor cu înaltă calificare și căutare, cu o experiență de peste un deceniu ca nutriționist practicant. În lucrarea ei „Puterea perioadei„Ne încurajează să ne valorificăm hormonii și să menstruăm menstruația în favoarea noastră. Cu ajutorul unei diete selectate corespunzător, puteți ameliora durerea în această perioadă delicată a lunii, senzația de balonare, oboseală și iritabilitate. Și toate acestea numai cu o dietă echilibrată. Fără lipsuri, fără foame! Astăzi vă vom prezenta ce sfaturi dă pentru a face față senzației de foame în timpul ciclului menstrual.

față
Facebook

Te înfometezi?

Nu ești singur! Multe femei se plâng de acest disconfort. Macy Hill explică faptul că acesta este de obicei un rezultat al vieții aglomerate pe care o ducem. Încercăm întotdeauna să facem o grămadă de îndatoriri și angajamente într-o singură zi, de multe ori acordăm prioritate altor persoane și sarcini față de nevoia de a mânca regulat sau suntem atât de obsedați de ceea ce facem, încât nici nu ne dăm seama că stomacul nostru este gol și nu am mâncat niciun fel de mâncare. Toate acestea au un efect dăunător asupra hormonilor noștri.

ravishly.com

Nivelul zahărului din sânge este cantitatea de glucoză pe care o avem în sânge și este o constantă variabilă. Există două tipuri de dezechilibre ale zahărului din sânge pe care ar trebui să le evităm. Primul este glicemia scăzută, numită hipoglicemie. Te face să te simți slab, iritabil, nervos și să transpiri mai mult decât de obicei. Când zahărul din sânge este scăzut, avem nevoie de zahăr și carbohidrați, deoarece acestea sunt cea mai rapidă soluție la problemă, dar nu sunt de fapt o soluție, ci mai degrabă un substitut temporar. Acestea continuă să provoace defecțiuni ale zahărului din sânge, care la rândul lor duc la instabilitate și tulburări ale sistemului nervos. Testarea puțină foame este acceptabilă înainte de a mânca, dar postul prelungit și stând pe stomacul gol sunt cauze sigure ale hipoglicemiei.

Macy Hill enumeră câteva obiceiuri proaste care duc la hipoglicemie:

Când mănânci ceva cu niște zaharuri în dietă, fie că este vorba de un dulce, croissant, paste sau fructe bogate în zahăr, nivelul zahărului din sânge crește și corpul tău reacționează prin eliberarea hormonului insulină. Sarcina insulinei este de a permite celulelor din corp să „elibereze” zahăr (glucoză).

Putem rezuma că este folosit ca combustibil pentru depozitarea grăsimii corporale, lucru util. (Nu toate grăsimile sunt rele!) În acest fel, vă menține echilibrul zahărului din sânge, dar nivelurile persistente de insulină pot duce la rezistență la insulină - o afecțiune în care corpul dumneavoastră nu poate răspunde la insulină sau în cazurile în care nu o poate reproduce. Acest lucru apare cel mai adesea din cauza obezității, suprasaturării cu carbohidrați, zahăr și alimente procesate și lipsei de activitate fizică.

Este posibil să nu existe semne de rezistență la insulină la început, dar pe măsură ce progresează efectele, semnele și simptomele includ:

Așadar, după această scurtă lecție de biologie despre hormonii din corpul uman, este timpul să vă împărtășim sfaturile lui Macy Hill cu privire la modul de a face față foamei în perioada noastră.

Micul dejun: cea mai importantă masă din această perioadă a lunii

Micul dejun nu mai târziu de o oră după ce te-ai trezit și nu îndrăznești să ratezi această masă - nu te poți aștepta să realizezi un echilibru hormonal fără micul dejun și să îți realimentezi corpul pentru ziua următoare! Când o doamnă spune că nu are timp fizic să pregătească micul dejun sau să mănânce ceva dimineața înainte de a pleca de acasă, Macy Hill cere fiecărei femei să se gândească la cât timp petrece pregătind partea vizibilă a corpului ei dimineața devreme, adică îmbrăcăminte, coafură, machiaj și apoi realizează cât timp petrece pentru a avea grijă de partea invizibilă a corpului ei - corpul ei. Credem că știi răspunsul!

Cerealele în sine nu sunt considerate un mic dejun complet și nici un pâine prăjită cu gem pe deasupra. Prima masă a zilei trebuie să includă întotdeauna proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă sorta mai întâi glicemia. Ouăle sunt soluția perfectă pentru micul dejun, nu numai pentru că sunt preparate extrem de rapid, ci și pentru că proteinele sunt bogate în proteine ​​și gălbenușul în grăsimi sănătoase. Combinate cu o felie prăjită de pâine integrală, avocado, brânză, somon sau legume, acestea vă vor oferi un început perfect de zi.

Pexels Pexels

Dacă sunteți cu adevărat ocupat, fierbeți câteva ouă seara și puneți-le în frigider pentru a fi gata pentru dimineață.

Ovăz, quinoa, tărâțe și mei, acestea sunt, de asemenea, opțiuni pentru micul dejun în combinație cu iaurt sau proaspete, dar pe bază de plante - migdale sau nucă de cocos.

Adăugați fructe proaspete în amestec sau semințe. Somonul, fie el proaspăt sau afumat, este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a obține tot ce aveți nevoie la micul dejun.

Pexels

Dacă într-adevăr nu vă place să luați micul dejun dimineața devreme, beți piureuri de proteine ​​și asigurați-vă că nu luați cina prea târziu. Este destul de logic ca atunci când mănânci mai devreme seara să îți fie foame dimineața.

Toți carbohidrații pe care îi consumați în timpul zilei ar trebui să fie la fel de complexi ca cerealele integrale și cei cu amidon, iar cofeina ar trebui consumată împreună sau după micul dejun, dar niciodată.