dietă

subiecte asemănătoare

Oricine a încercat-o știe că menținerea în greutate după o dietă este mai dificilă decât pierderea în greutate. Dieta corect selectată contribuie, fără îndoială, la pierderea în greutate mai rapidă sau mai lentă, dar, desigur, nu există nicio modalitate de a garanta că greutatea pierdută nu va reveni.

Prin urmare, după încheierea dietei, trebuie respectate anumite proporții, iar meniul se diversifică treptat.

Fiecare nutriționist va confirma că, pentru a menține greutatea, o persoană trebuie să elimine motivul pentru care s-a îngrășat. Cel mai mare test este să reziste mirosului și tipului de masă servit, persoanelor din jur care mănâncă cu un apetit mare, alcoolului care ne împiedică să controlăm cantitatea de mâncare pe care o consumăm.

Dacă nu faceți față, rezultatul negativ este garantat - colaps, supraalimentare și recâștigarea greutății anterioare și, în multe cazuri, greutate chiar mai mare.

De exemplu, dacă ați urmat o dietă timp de 10 zile, ar trebui să creșteți treptat cantitatea de alimente în următoarele 30. Dacă ați postit 3 zile, ar trebui să ieșiți din această afecțiune în următoarele 9 zile.
Este important să rețineți că nicio dietă nu vă va ajuta să obțineți rezultate maxime fără suficient exercițiu.

Câteva sfaturi simple:
- mergi cât mai mult pe jos;
- nu folosiți un lift;
- faceți câteva sporturi de 1-2 ori pe săptămână;
- reduceți temperatura din dormitor cu 1-2 grade - acest lucru vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii în somn.

„Model suedez” pentru menținerea greutății:
• Mic dejun: 1-2 sandvișuri cu brânză galbenă sau cârnați și bucăți de castraveți sau roșii.
• Prânz la ora 12 și ultima masă a zilei la ora 17-18 (după muncă): o farfurie cu supă conținând 50% legume, 25% proteine ​​(pui, carne de pește) și 25% carbohidrați (cartofi, taitei). Se recomandă utilizarea a două fructe de două ori pe zi.
• Consumul de gem este permis sâmbăta.
Se estimează că, cu o astfel de dietă, puteți pierde în greutate în 5 zile cu 0,5 kg sau măcar să vă mențineți greutatea pentru o lungă perioadă de timp.