Toate doamnele sunt obligate să urmărească figura și la sfârșitul vârstei să arate perfect. Dacă decideți să urmați o dietă, atunci dieta este bine echilibrată, trebuie să țineți cont de boala cronică a corpului. Dieta pentru femeile de peste 45 de ani nu ar trebui să le dăuneze sănătății, oferind în același timp efectul dorit pentru corectarea supraponderalității.

Ce schimbări vor avea loc în corpul unei femei după 45 de ani

În fiecare an, unei femei îi este mai greu să-și păstreze silueta în formă. Acest lucru se datorează schimbărilor radicale din organism care încep după 45 de ani. În această perioadă, fundalul hormonal se modifică datorită abordării menopauzei, iar simptomele frecvente devin bufeuri, atacuri de migrenă, schimbări bruște ale dispoziției, creștere în greutate. În plus, odată cu vârsta, activitatea fizică redusă, o femeie petrece mai mult timp într-o poziție orizontală, odihnindu-se. De asemenea, merită menționat și reducerea metabolismului, care contribuie la formarea maselor de grăsime.

Pot slăbi după 45 de ani o femeie

În ajunul menopauzei să devină mai subțire dificil, deoarece schimbările hormonale afectează negativ metabolismul, încetinind procesele naturale ale corpului. Restricțiile alimentare zilnice nu dau întotdeauna un rezultat pozitiv, iar foamea este în general contraindicată, este periculoasă pentru sănătate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că scăderea în greutate după vârsta de 45 de ani nu este recomandată pentru a menține forma necesară la orice vârstă, iar perioada viitoarei menopauze - nu face excepție. Alegând o dietă pentru scăderea în greutate, este de dorit să consultați în continuare un medic sau un nutriționist.

pentru

Ce greutate este considerată norma

Determinând alegerea dietei pentru scăderea în greutate după vârsta de 45 de ani, este important să ne amintim că greutatea ideală de douăzeci de ani nu mai este potrivită pentru femeile de vârstă mijlocie. Nu merită să trăiești cu amintiri despre o talie subțire, cu atât calculul greutății ideale se face cu o altă formulă. Calculele exacte ale greutății, care este considerată normă, sunt prezentate mai jos:

  1. Până la 35 de ani - o creștere de minus figura 110 și 10% din valorile obținute. Este un indicator al normei pentru care femeile ar trebui să se străduiască atunci când urmează o dietă pentru pierderea în greutate.
  2. După 40 de ani - creșterea minus 100. Transformă greutatea ideală pentru ca corpul feminin să se simtă bine a fost minunat, dieta nu a avut o problemă de sănătate.

Calorii din dieta zilnică

Mă uitam la o dietă pentru scăderea în greutate după vârsta de 45 de ani, este important să ne concentrăm asupra numărului de calorii consumate, deoarece, ca urmare, ele formează depozite grase pe țesutul subcutanat. Conținutul de calorii admisibil în meniurile dietetice - nu mai mult de 1800 de calorii pe zi. Dacă o femeie continuă să câștige în greutate, există limite mai stricte - 1500 de calorii pe zi. Când o dietă pentru scăderea în greutate este cu adevărat adevărată, într-o săptămână trece neobservată la 1,5-2 kg, în timp ce la femeile de 45 de ani nu există un sentiment constant de foame și instabilitatea însoțitoare a sistemului nervos.

Dieta după 45 de ani o femeie să slăbească

Pentru a menține frumusețea externă, există o regulă nescrisă. O femeie după 45 de ani trebuie să scape rapid de kilogramele în plus, altfel pielea devine lăsată, cade, iar corpul suferă de un deficit de vitamine, minerale, oligoelemente valoroase. Da, fără probleme de sănătate, se recomandă să respectați o anumită dietă pentru o anumită perioadă de timp.

Dieta potrivită pentru pierderea în greutate după 45 de ani ajută o femeie să-și schimbe aspectul, să simtă o a doua tinerețe, să își găsească încrederea în sine. Restul regulilor prezentate mai jos trebuie respectate cu atenție și nu trebuie încălcate 7 zile pe săptămână. Așadar:

  1. Masă centrală - mic dejun. Mâncarea nu trebuie să fie grasă, ci și lipsită de energie. De exemplu, se recomandă să pregătiți o salată de legume sau un shake de proteine ​​pentru o încărcare de vitalitate pentru întreaga zi.
  2. La prânzul zilei, meniul ar trebui să fie primul fel de mâncare, iar preferința este de dorit pentru a da bulionuri de legume și carne. Acest lucru vă va ajuta să începeți digestia, să accelerați important pentru slăbirea proceselor metabolice.
  3. De obicei, cina nu se caracterizează niciodată prin conținut ridicat de grăsimi, ci după o dietă care, în general, ar trebui să fie strict limitată în calorii. Acestea pot fi carne sau soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi pentru o slăbire rapidă.
  4. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca și pentru că, atunci când adormiți la vârsta de 45 de ani, pe stomacul gol, o femeie se îngrijorează de insomnie sau somnul devine neliniștit. Regula „nu mâncați după ora șapte seara” în acest caz nu funcționează.
  5. Dieta pentru pierderea în greutate după vârsta de 45 de ani include un aport adecvat de lichide. Cantitatea de apă este determinată individual (este important să se țină seama de bolile renale cronice), dar în medie este de 2 litri pe zi. Puteți bea fructe de pădure, băuturi din fructe, ceaiuri de plante, sucuri proaspete.

Ce alimente nu trebuie utilizate

Când sunteți supraponderal, este important să determinați rațiile pentru pierderea eficientă în greutate. Dieta este cunoscută pentru o serie de alimente care nu numai că interferează cu scopul, dar cauzează și daune semnificative sănătății femeilor. Dintre acești nutrienți, trebuie să renunțați urgent, altfel problema supraponderabilității este doar o rachetă, care va provoca alte plângeri până la 45 de ani. Lista produselor interzise se află pe o dietă de slăbit, prezentată mai jos:

  • cofetărie și cofetărie;
  • zahărul din toată lumea îl manifestă;
  • cafea și băuturi carbogazoase;
  • alcool;
  • afumături și conservanți;
  • condimente, sare crescută.

Ce se poate adăuga în dietă pentru a slăbi la menopauză

Dacă depuneți cel puțin un efort minim și vă limitați dieta la aportul de alimente interzise, ​​nu numai că puteți restabili rapid greutatea inutilă, ci și îmbunătăți metabolismul, normaliza scaunul și digestia, regla nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățind calitatea vieții. Vă va ajuta în acest produs util care urmează o dietă de slăbit, a cărui listă este prezentată mai jos:

  • lactate;
  • pește slab și tot felul de fructe de mare;
  • pui fiert, vita;
  • hrișcă, fulgi de ovăz, orez, cereale;
  • legume, fructe.

Cum să slăbești în 45 de ani meniul femeii al zilei

Dieta trebuie consumată în porții mici, dar deseori. Numărul de mese pe zi - nu mai puțin de 5 pentru pierderea în greutate cu succes. Porția zilnică - 200 g, iar aici cantitatea de lichid este mai bine să crească în dieta zilnică. Dieta pentru scăderea în greutate la o vârstă atât de respectabilă oferă următorul meniu dietetic pentru ziua respectivă. Secvența consumului de alimente și metoda de gătit este mai bine să nu deranjeze, altfel efectul dorit al pierderii în greutate va fi minim. Așadar:

  1. După trezire, beți un pahar de apă pentru a fi la dietă, începeți digestia, pentru o slăbire eficientă.
  2. La micul dejun pentru slăbit se mănâncă terci de lapte, beți ceai verde. Primul mic dejun - măr verde.
  3. La prânz pentru scăderea în greutate ar trebui să fie primul lucru, de exemplu, supă de legume sau pui, salată de legume proaspete cu ulei de măsline.
  4. La cină vă puteți delecta cu o porție de pește înăbușit cu legume înăbușite, un pahar de suc de roșii sau iaurt degresat.

Video: hrănirea femeilor după 45 de ani

Comentarii

Karina, 24 de ani.

Pierderea în greutate trebuie făcută treptat, altfel problemele de sănătate ale dietei nu pot fi evitate. Pot da multe exemple, dar cel mai elocvent în fața ochilor mei. Mama săptămână aproape înfometată să vină la mine pentru o nuntă subțire și frumoasă. Ca urmare, stomacul este pentru hrană, atât de prins încât pe triumf a băut doar apă minerală și antispastice.

Ina, 43 de ani.

Nu mă afectează nicio dietă pentru scăderea în greutate, ba chiar am încercat să fac mișcare. Doctorul a spus că am în organism încetini metabolismul, pierde în greutate va fi foarte dificil. După ce am aflat motivul, încerc să mă abțin, chiar dacă el este un campion care deja are. Mi-e teamă de cum nu va apărea obezitatea în viitor din dietă.

Anna, 45 de ani

Am reușit să fac imposibilul într-o lună Am slăbit 10 kg Dieta aleasă a ajutat, deși este o dietă mai adecvată. În primul rând, scăderea în greutate a fost mică, dar deja două săptămâni pe cântar au văzut minus 4 kg Acesta este un stimulent pentru scăderea în greutate și, până la sfârșitul lunii, rezultatul dietei mi-a depășit toate așteptările.