greutăți normale

Creșterea în greutate se datorează greșelilor inocente în alimentația zilnică încă din copilărie. Atunci când o porție de mâncare mâncată are un volum mai mare decât ceea ce se potrivește în ambele mâini, se consideră mâncare excesivă. Un alt motiv pentru a fi supraponderal este consumul de alimente cu un volum mic, dar cu o valoare calorică ridicată, cum ar fi produsele din ciocolată și alimentele prăjite. De obicei, o persoană le consumă între mese, fără să acorde atenție nici cantității, nici calității lor ca alimente, dar luate în mod regulat, interferează cu menținerea unei greutăți normale. Poți afla singur dacă mănânci corect folosind testul de mai jos.

Sunt bune obiceiurile tale alimentare?

  • 1. Ce mănânci la micul dejun?

A. Cafea cu lapte și un croissant cu ciocolată într-o cafenea
B. Micul dejun acasă înainte de a ieși la ceai sau lapte pâine integrală, fructe, brânză, măsline, miere.

  • 2. Ce faci dacă suferi de insomnie?

A. Mă ridic să mănânc ceva, cel mai adesea bomboane de ciocolată.

B. Beau un pahar de lapte cald sau ceai de plante cu miere.

  • 3. Cum îți folosești timpul liber?

A. Mă întind în fața televizorului sau mă ocup de computer.
B. Merg la sală sau la plimbare.

  • 4. Cum mănânci când ești suprasolicitat?

A. Nu pierd timp prețios mâncând, dar mă susțin cu gustări, prăjituri și băuturi răcoritoare.
B. Îmi iau 15-20 de minute să mănânc alimente ușor de preparat și consumate rapid - supă solubilă, iaurt cu nuci, fructe.

  • 5. Când iei cina?

A. Numai seara târziu, pentru că restul familiei a luat deja cina.
B. Împreună cu familia între orele 19-20.

Rezumat:

Răspunsurile predominante A arătați că trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare și să vă dați seama că alimentele pe care le consumați sunt bogate în grăsimi și mai mari în calorii.

Răspunsurile predominante B arată că ai alegerea corectă a alimentelor și că obiceiurile tale alimentare sunt bune, ceea ce implică menținerea unei greutăți normale.

Dacă doriți să vă normalizați greutatea fără a intra în cercul vicios al efectului yo-yo, consultați opinia profesională a specialistului în dietetică și nutriție prof. Dr. Donka Baikova în „Video despre subiect”.