Pentru a slăbi - luați micul dejun!

Cercetările arată că un mic dejun obișnuit ne ajută să slăbim și să menținem rezultatele. Dr. James O. Hill de la Centrul de Științe ale Sănătății al Universității din Colorado spune că aproape 90% dintre cei chestionați care au luat micul dejun în mod regulat au pierdut până la 13 kilograme de greutate și au menținut aceste rezultate fără probleme ani de zile. Două studii din Journal of the American Dietetic Association au susținut această constatare. În legătură cu aceleași studii, s-a constatat că fetele cu vârste cuprinse între 9 și 19 ani care luau micul dejun cu cereale erau mult mai puțin expuse riscului de a fi supraponderale.

slăbi

De fapt, micul dejun previne foamea timpurie în timpul zilei, dar și, dacă nu ați mâncat înainte de 15 -16 ore, organismul nu produce enzimele necesare pentru prelucrarea grăsimilor. De aici umplutura. Deci - dacă micul dejun este bogat în fibre și constă în alimente cu conținut scăzut de energie, cum ar fi fulgi de ovăz, căpșuni, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - puteți mânca mai mult și nu vă încărcați corpul cu multe calorii. "Dar nu exagerați dacă nu sunteți obișnuiți, deoarece prea multe fibre pot provoca constipație, diaree sau stomac deranjat", recomandă Stokes. În orice caz, este mai bine să luați micul dejun chiar și o cereală îndulcită decât să omiteți cu totul micul dejun și să atacați mai târziu bomboane, chipsuri sau deserturi.

Micul dejun nu trebuie să fie complicat, dimpotrivă. Stokes afirmă: „Filozofia mea pentru micul dejun este - cu cât este mai simplu, cu atât mai bine.” Și oferă câteva sugestii pentru un mic dejun sănătos rapid, pentru cei care nu au timp dimineața:

* Banana cu unt de arahide

* Bol de iaurt cu banane feliate

* Făină de ovăz cu mere, afine sau piersici

* Shake de fructe de pădure, gheață și lapte (poate acru)

* Dacă aveți timp și preferați sandvișurile - luați micul dejun cu cupcake englezesc integral, ou fiert, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și șuncă. De fapt, puteți chiar să vă faceți propriile sandvișuri și să le consumați în timp ce conduceți pentru a economisi timp.

Rețineți că, dacă vă place muesli-ul, ar trebui să le citiți cu atenție etichetele. Cumpărați întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi și folosiți-le ca supliment, nu ca gustare, deoarece conțin prea mult zahăr și grăsimi.