mușchii
Găsirea celui mai bun antrenament pentru a vă modela abdomenul inferior nu este întotdeauna ușor. În acest articol vă vom ajuta să construiți un antrenament foarte bun.

Înainte de a ajunge la cele trei exerciții, este important să învățăm câteva lucruri de bază atunci când antrenăm mușchii abdominali inferiori.

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că încărcarea acestei zone a corpului nu vă va ajuta să ardeți grăsimi în jurul ei. Pentru a le curăța, trebuie să arzi grăsimi pe tot corpul. Dacă aveți multe kilograme în plus de pierdut, atunci nici cel mai bun antrenament pentru abdomenul inferior nu vă va ajuta. Acest lucru se aplică și celor care trebuie să slăbească doar câteva kilograme. Trebuie doar să eliminați mai întâi grăsimea, nu există altă cale.

Vestea bună este că un antrenament solid vă va ajuta să strângeți mușchii din această zonă, iar atunci când reduceți procentul de grăsime din corpul dvs., acestea vor apărea.

Eliminarea grăsimii pe tot corpul necesită combinația corectă de antrenament de forță, un tip special de cardio numit „interval” și, cel mai important: o dietă excelentă. Odată ce aceste lucruri sunt în ordine, pierderea de grăsime este garantată.

Dar citiți acest articol pentru că căutați cel mai bun antrenament pentru mușchii abdominali inferiori, așa că vă vom oferi câteva exerciții de încercat.
Amintiți-vă că antrenarea mușchilor abdominali este diferită de cea a altora. Dacă vă lucrați bicepsul, cel mai probabil faceți 3 seturi de 10 repetări pentru mai multe exerciții diferite. Pentru abdomenul inferior, trebuie să faceți o serie specială de exerciții cu puțină odihnă între ele. Se numește circuit abdominal.

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru încărcarea abdomenului inferior:

1. „Mergeți” din pat

Intinde-te pe spate si pune mainile sub fese. Ridicați picioarele în poziție verticală. Reglați-vă abdomenul într-o poziție în care vă simțiți mușchii încordați. Apoi coborâți un picior mai jos, astfel încât să fie la câțiva centimetri de podea. Țineți o secundă, apoi readuceți picioarele în poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior. Alternați-le în acest fel și faceți 10-20 de repetări cu fiecare.

2. Presele abdominale „inversate”

Intinde-te pe spate cu mainile sub fese. Ridicați picioarele pe verticală, apoi îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Reglați-vă abdomenul într-o poziție în care vă simțiți mușchii încordați.

Ținând genunchii la același unghi, coborâți-i încet până când picioarele sunt la câțiva centimetri de podea. Apoi mutați genunchii la piept și strângeți abdomenul în timp ce faceți acest lucru. Repeta.

3. Ridicați picioarele de la picior

Intinde-te pe spate cu mainile sub fese. Ridicați picioarele în poziție verticală. Reglați abdomenul într-o poziție în care simțiți tensiune în mușchii abdominali superiori. Apoi coborâți picioarele astfel încât să fie chiar deasupra podelei. Țineți această poziție câteva secunde, apoi readuceți picioarele în poziție verticală. Repeta.

Toate cele trei exerciții fac parte din cel mai bun antrenament posibil pentru mușchii abdominali. Dacă aveți o problemă a spatelui în timp ce le efectuați, ar trebui să solicitați asistență medicală.