pentru

Pentru a supraviețui iernii sănătoși și de bună dispoziție

Epidemiile infecțiilor virale și ale gripei, lumina insorită insuficientă și depresia aferentă ne așteaptă iarna. Dar, urmând câteva reguli simple, avem toate șansele să nu ne îmbolnăvim și să ne bucurăm în continuare de viață și de farmecul de iarnă.

Pe vreme rece, virușii ne înconjoară de pretutindeni și este imposibil să ne protejăm complet de contactul cu ei. Dar este destul de real să o limitezi. Și dacă ne întărim sistemul imunitar astfel încât să reziste tuturor dușmanilor sănătății noastre, evitarea bolilor nu va fi foarte dificilă.

Principalul lucru este să găsești o oră pentru o plimbare. Mișcarea aerului proaspăt întărește corpul și stimulează sistemul imunitar. Riscul de a prinde o infecție pe stradă este neglijabil, atâta timp cât nu mergem în locuri aglomerate. Dacă este necesar, puteți pune o mască, dar aceasta trebuie schimbată la fiecare trei ore.

Este important ca membranele mucoase ale gurii și nasului să fie suficient de umede, ele fiind prima barieră pentru viruși și bacterii. Asigurați-vă că beți suficiente lichide și nu vă deshidratați. De câteva ori pe zi puteți face gargară cu o soluție de sare de mare sau ceai de mușețel. Echipați-vă cu un umidificator acasă.

Aerul din incintă nu trebuie să stagneze - ventilați de mai multe ori pe zi, optimul este în fiecare oră.

Spălați-vă mâinile mai des folosind săpunuri sau șervețele bactericide. Acest lucru vă va reduce la jumătate șansele de a vă infecta. Urmăriți-vă mâinile, astfel încât să nu vă atingeți, fără să știți, fața, în special gura și ochii.

Discutați de la o distanță mai mare de doi metri cu colegi care nu par foarte sănătoși.

Iarna, ziua este scurtă, corpul crește sinteza hormonului somnului melatonină, iar producția hormonului bucuriei serotonină scade brusc. De la oboseală, somnolență, o schimbare bruscă a dispoziției. Plimbarea va ajuta din nou. Pentru o oră afară, chiar și pe vreme mohorâtă, veți obține în continuare norma zilnică de raze ultraviolete/unele frecvențe trec prin nori /.

Nu economisiți energie electrică acasă - lăsați-o să fie luminoasă. Focul viu al șemineului sau lumânărilor creează o bună dispoziție. Adăugați mai multe culori vieții voastre: fructe strălucitoare, vase colorate strălucitoare, uitați de gri și negru - lăsați-vă hainele să fie în culori vesele.

Alimentele reprezintă o parte importantă a programului antidepresiv și antiviral. Consumați alimente care vor crește producția de serotonină - care conține aminoacid triptofan/banane, ciocolată, brânză /, acizi grași nesaturați/pește de mare, ulei de măsline, semințe de in și ulei de nucă /, vitamine D și E/uleiuri vegetale, cereale integrale, lapte, ouă, carne, ficat /, zinc.

În general, nu există produse care să suprime imunitatea. Principalul lucru care îl reduce este dezechilibrul în nutriție. Multe vitamine și alte componente ale alimentelor afectează sistemul imunitar și dacă oricare dintre ele este deficitară riscul de a prinde o infecție respiratorie crește. Se crede că doze mari de vitamina C previn infecțiile virale. În practică, nu dozele mari ajută, ci dozele obișnuite, ci doar la persoanele cu deficit de vitamină. Acest lucru se aplică și tuturor celorlalte vitamine și nutrienți. De aceea, în această perioadă a anului trebuie să mâncăm o dietă completă, echilibrată și variată. Iarna nu este momentul pentru diete drastice, în care ceva lipsește aproape întotdeauna. O dietă hipocalorică afectează, de asemenea, negativ imunitatea, mai ales dacă există un deficit de proteine. Desigur, supraalimentarea nu vă va crește apărarea.

Acționează cu înțelepciune și cu moderare și bucură-te de iarnă. Fiecare anotimp are farmecul său.