mulți dintre

A trăi cu „pulsul timpului” este un model. Și ce dacă? Cei mai mulți dintre noi îl conducem pe principiul „Fii atent la ceea ce fac și fac ceilalți așa cum fac ei” - să fii bun, să reușești, să nu atragi privirea, să nu rămâi în urmă. Privit din lateral, însă, pulsul timpului este destul de nesănătos: ne ridicăm nu când vrem, ci când trebuie; ne grăbim și ne odihnim puțin; bem în loc să ne odihnim. Și ne culcăm când putem. Un puls destul de sinucigaș, pentru că nu există loc în el pentru vocea noastră interioară. Și încearcă să vorbească în numele altui metronom natural, bioritmurile circadiene. Cele care, în general, ne împart în creștere timpurie și păsări nocturne. Refuzul de a respecta cronometrul din interiorul nostru ne îmbolnăvește. Problemele hormonale apar la bufnițe. Și „larzii” încep să sufere de răceală frecventă. Cum să intri în ritmul tău?

BUFANĂ SAU NOROC

De regulă, „bufnițele” sunt persoane care se culcă târziu și se trezesc târziu. Iar „larzii” sunt cei care adorm devreme și se trezesc dimineața devreme. De fapt, până în prezent, situația reală este puțin mai complicată. Cei mai mulți dintre noi suntem obligați să trăim după un program standard, conform căruia programul de lucru începe la 9-10 dimineața. Întreaga rutină zilnică se adaptează la această nouă ordine, care la rândul său creează probleme cu bioritmurile personale. Indiferent de orele de lucru impuse de circumstanțe, trebuie să fiți conștienți de modul în care se mișcă ceasul biologic. De ce? Veți afla puțin mai târziu. Există teste destul de exacte, cu ajutorul cărora puteți afla imediat dacă sunteți maturi sau păsări nocturne. Unul dintre ele este testul Hildelbrand, care se bazează pe raportul dintre ritmul cardiac și frecvența respiratorie.

Testul Hildelbrand

Cei doi indicatori principali - numărul de inhalații/expirații și ritmul cardiac - sunt măsurați dimineața, imediat după trezire. Dacă raportul puls-respirație este 3: 1, atunci sunteți din familia „bufnițelor”. Pulsul lent este o indicație că o persoană se află încă pe tărâmul viselor, chiar dacă a deschis deja ochii. Dacă este 5: 1, ești o ciudată. Un puls rapid înseamnă că corpul este pregătit pentru acțiune. În mijlocul dintre cele două extreme se află norma - grupul „porumbeilor” - cei care se culcă înainte de miezul nopții și se simt somnoroși la 8-9 dimineața. Raportul lor de respirație a pulsului este de 4: 1.

Rezultatele exacte ale testului depind de mai multe condiții:

-Trebuie să aibă loc într-o zi săptămânală.

-Timpul de veghe trebuie să fie în același timp.

-Trezirea ar trebui să fie pe fundalul muzicii liniștite, plăcute și calme. Stilul chillout este ceea ce aveți nevoie în acest caz.

-Testul trebuie efectuat cel puțin trei dimineți consecutive pentru a ajunge la un rezultat clar și concis.

-Ceasul cu alarmă este absolut interzis în timpul experimentului. Sunetul ascuțit crește contracțiile mușchiului inimii și pulsul accelerează, iar acest lucru, desigur, va schimba imaginea reală a indicelui Hildelbrand.

Există un alt test de încredere prin care puteți afla cărui tip cronobiologic aparțineți. Acesta este testul de temperatură. De asemenea, ar trebui să aibă loc câteva zile la rând. Celelalte condiții care garantează acuratețea sunt aceleași ca și în cea anterioară.

Test de temperatură

Imediat după trezire, fără a se ridica din pat, se măsoară temperatura sub braț. Apoi, puteți face ritualurile obișnuite de dimineață. După o oră, temperatura este măsurată din nou. „Alunele” păstrează aceleași valori ca la trezire. Cu toate acestea, în cazul „bufnițelor” se înregistrează o creștere cu 0,8 oC. În cazul „porumbeilor” există, de asemenea, o ușoară, dar nesemnificativă mișcare ascendentă pe scară - nu mai mult de 0,4 оС.

Și, desigur, există teste psihologice pentru a determina cronotipul. Cea mai ușoară dintre ele este de a naviga în vârful performanței. „Alunele” sunt cele mai vesele și energice până la prânz, „Bufnițele” - la ora 18, iar „porumbeii” - la ora 15.

Răzbunarea CRONOMETRULUI

Acum vine întrebarea de ce trebuie să ne cunoaștem bioritmurile. Pentru a le respecta. În caz contrar, corpul va răzbuna neatenția. Femeile plătesc cel mai mult. Aceștia reacționează brusc la orice abatere de la ceasul lor biologic, deoarece procesele mai ciclice au loc în corpul lor.

S-a constatat că ambele cicluri fiziologice și biologice sunt foarte distincte. Încălcarea lor provoacă o mulțime de probleme de sănătate, care, totuși, sunt grupate în funcție de cronotip. „Bufnițele” suferă în masă de tulburări hormonale. Sunt cele mai frecvente victime ale diabetului și ale bolii ulcerului peptic.

Iar „larzii” sunt cei mai vulnerabili la bolile cardiovasculare. În plus, încălcarea bioritmurilor circadiene în ele reduce imunitatea, care se manifestă prin răceli frecvente. Marfa este bine cunoscută de toți „larzii” obligați să lucreze noaptea. O dovadă interesantă este studiul realizat cu asistente medicale „alunece” care lucrează după-amiaza. Au fost semnificativ mai predispuși să sufere de infecții respiratorii acute decât omologii lor din același cronotip, care au apărut doar în schimburile de dimineață.

VERIFICAȚI Ceasul

Cum să vă mulțumiți bioritmurile? Idealul este să alegeți jobul potrivit pentru configurarea dvs. internă. „Alunele” nu au nicio problemă în zori în birou. Pentru „bufnițe” sunt locuri de muncă independente mai potrivite sau lucrează cu un program plutitor, unde își pot permite să apară mai târziu la locul de muncă. Dar aceasta este în continuare opțiunea ideală, ceea ce este aproape imposibil. Majoritatea lucrătorilor trebuie să se adapteze. Și acest lucru necesită o abordare adecvată a stilului de viață.

1. Dormi și odihnește-te

În primul rând, trebuie să vă luați foarte în serios și să clarificați cât timp aveți nevoie pentru a dormi - ceva foarte simplu la prima vedere, dar în același timp scandalos de neglijat. Există oameni norocoși care au 6-7 ore de somn. Dar majoritatea oamenilor au nevoie de minimum 8 ore și, dacă sunteți unul dintre ei, nu rezistați. După ce ați fost de acord cu corpul dumneavoastră cu privire la această problemă, calculați timpul de pregătire pentru somn. Este dificil pentru majoritatea „bufnițelor” să adoarmă imediat ce se culcă. Prin urmare, acestea trebuie așezate în pat cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. Ei pot onora, asculta muzică calmă. Dar nu ar trebui să se uite la televizor sau să navigheze pe internet. Un truc psihologic ușor ajută foarte mult atunci când este greu să adormi: privirea se concentrează pe un obiect apropiat și focalizarea se schimbă treptat. După câteva minute, contururile obiectului încep să se estompeze. În acest moment, ideea unei experiențe plăcute trebuie „evocată”. Trebuie „restaurat” în memorie nu numai ca imagini vizuale, ci și ca sunete și chiar arome. Această imagine ar trebui să dureze cât mai mult posibil. Practica arată că această metodă duce imediat la ameliorarea stresului.

2. Ține pasul cu vremurile

Pentru „bufnițe” dimineața este cel mai greu moment al zilei. Pentru ei, trezirea este o adevărată criză. Presați de un program sau de sarcini urgente, unii dintre ei fac greșeala de a se arunca eroic sub dușul rece. Acesta este stres sută la sută pentru corpul bufniței. Tranziția mai moale și corectă de la somn la vigilență este un duș de contrast cu apă caldă și rece alternativă (până la 23-24 ° С).

Și o altă greșeală în masă a „bufnițelor” - abuzul de cafea. Din momentul în care se ridică până la prânz, păsările de noapte beau cel puțin 2-3 căni. Acest lucru este rău atât pentru stomac, cât și pentru inimă. În plus, cofeina este unul dintre principalii vinovați ai accidentelor de circulație de dimineață, spun medicii britanici. Au publicat date dintr-un studiu, potrivit căruia persoanele care abuzează de cafea neagră și tare dimineața sunt implicate cel mai adesea în accidente. Excită creierul și reduce concentrarea. Dimineața, limitează-te la o singură cană, sfătuiesc ei. Dacă nu vă este suficient să adormiți, există și alte metode:

Pentru a ajuta „bufnițele”

- Frecarea puternică a palmelor, tălpilor și a canalelor urechii revigorează rapid.

- În mod ciudat, pieptănarea vă ajută, de asemenea, să vă ocupați rapid de resturile de somn.

- Același lucru se poate spune și pentru aplicarea cremei și machiajului pe față. A adormi aici se datorează acțiunii de masaj a punctelor active.

- Îmbrăcămintea pentru muncă trebuie făcută, de asemenea, cât mai curând posibil după ce te-ai ridicat. Hainele de acasă au un efect relaxant, iar costumul se adaptează la un ritm de lucru. Prin urmare, dacă luați micul dejun înainte de a lucra acasă, dragi „bufnițe”, trăiți ca domni - stați la masă numai după ce v-ați ras, machiat, pieptănat și îmbrăcat.

Și „larzii” au probleme. Următoarea situație apare adesea cu ei: trebuie să fie veseli și veseli seara și să doarmă brutal.

Pentru a ajuta „larzii”

- Ca și în cazul „bufnițelor”, împrospătarea părului și machiajul vă vor ajuta, de asemenea, foarte mult.

- Cu toate acestea, sfaturile pentru frecarea palmelor și tălpilor nu se aplică în cazul dvs. Dimpotrivă - nu ar trebui să le construiești, ci să le răcorești. Puneți mâinile sau picioarele într-o cadă cu apă rece pentru a scăpa de somnolență.

- O băutură răcoroasă cu gust acru vă va înveseli, de asemenea. Vă recomandăm suc de portocale sau apă cu câteva picături de suc de lămâie.

- Și pentru a termina terapia cu răceală - dacă aveți nevoie de o acțiune de șoc cu efect imediat, voi, „alunii”, spre deosebire de „bufnițe” vă puteți permite cu ușurință un duș răcoros.

3. Sursa de alimentare

Da, este adevărat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece energizează. Dar, ca orice regulă, acest lucru nu trebuie aplicat orbește.

„Alunele” nu au nicio problemă - dimineața mănâncă mult și cu plăcere. Lucrurile stau cu totul altfel cu „bufnițele”. Dimineața nu au deloc pofta de mâncare, dar mulți dintre ei sunt nevoiți să mănânce un sandviș, ouă prăjite sau alt fel de mâncare bogată în calorii. Greșeală uriașă! Corpul nu trebuie forțat. Ascultați-l și limitați-vă la ceva mai puțin caloric - cum ar fi iaurtul sau unele fructe. Nu este de dorit să beți suc. Înlocuiți-l cu o băutură fierbinte sau fierbinte - ceai sau puțină cafea. Este important ca temperatura lichidului pe care îl beți dimineața să fie în jur de 50-60 ° C, deoarece acest lucru va crește activitatea corpului. Cu lichidul cald vei „trezi” stomacul și acesta va începe să se adapteze la următoarea masă. Acest lucru ar trebui să se întâmple în jurul orei 12. În acest moment, „bufnițele” au început să experimenteze foamea severă. Trebuie stins și acesta este momentul în care vă puteți permite să mâncați constant. Aceasta este deja o dietă alfabetizată pentru „bufnițe”.