pentru

1. Exerciții inadecvate

Pentru a slăbi, trebuie să faceți mișcare de cel puțin 5 ori pe săptămână cu 60-70% din ritmul cardiac maxim timp de aproximativ 30-45 de minute. Începeți încet și treptat, dar dacă sunteți într-o formă bună, faceți antrenamente mai provocatoare și mai grele, care sunt cel mai bun mod de a arde mai multe calorii. Introduceți antrenamente la intervale (anaerobe) pentru a arde calorii chiar și după exerciții.

Pe lângă antrenamentele cardio, va trebui, de asemenea, să includeți exerciții de greutate pentru toate grupele musculare cel puțin de două ori pe săptămână. Trebuie să te epuizezi din plin până nu mai poți face repetări suplimentare.

2. Mâncare excesivă

Acest lucru poate părea evident, dar dacă nu țineți evidența caloriilor zilnice, este posibil să consumați mai mult decât vă așteptați. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr ne fac victime perpetue ale supraponderalității.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să te gândești serios la ceea ce consumi. Poate că va trebui să renunțați la unele alimente preferate, dar nu există altă cale!

3. Lipsa unui somn suficient

Lipsa somnului poate contribui pentru cresterea in greutate. Insomnia este asociată cu modificări ale metabolismului care pot duce la supraalimentare și obezitate. Un pic de somn aduce, de asemenea, stres suplimentar organismului, care este, de asemenea, o cauză a creșterii în greutate. Corpul resimte lipsa de somn ca un tip de stres și eliberează cortizol. Cortizolul determină eliberarea insulinei, care favorizează depozitarea grăsimilor.

Printre altele, lipsa somnului are un efect negativ asupra stării tale mentale, întrucât te face să fii deprimat, iritabil, confuz sau supărat.

4. Stresul

Stresul și creșterea în greutate (sau pierderea în greutate imposibilă) merg mână în mână. Stresul constant crește semnificativ eliberarea hormonului cortizol, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și la acumularea suplimentară de grăsime în zona abdominală, care este de obicei asociată cu diabet, colesterol ridicat și alte probleme de sănătate.

Tratarea stresului poate fi simplă. Luați câteva minute să vă odihniți, programați un masaj, reduceți-vă programul de lucru etc.

5. Lipsa de consistență și perseverență

Odată ce ai început, ar trebui să fii regulat. Odată ce corpul tău se adaptează la program, trebuie să îl schimbi în mod constant, ceea ce face mai dificilă progresul. Dacă ți-e dor de prea multe antrenamente, este ca și cum ai începe din nou și din nou.

Găsiți un program de formare care vă place, potrivit stilului dvs. de viață, obiectivelor și nevoilor dvs.

6. Vă răsfățați mai mult decât este necesar

Pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii prin dietă și exerciții fizice timp de o săptămână. Dacă urmați acest lucru timp de 5 zile și apoi mâncați în ultimele 2 zile, faceți 2 pași înainte și un pas înapoi.

7. Odihnește-te

Întotdeauna spunem că trebuie să ne exercităm mai mult pentru a pierde în greutate, la urma urmei, cu cât antrenamentele sunt făcute tot mai regulat, cu atât ardem mai multe calorii și grăsimi. Dar. Există un mare DAR. Odihna este foarte importantă pentru recuperarea noastră, fără de care pur și simplu nu putem.

8. Suferi de o boală

Unele boli și medicamente pot contribui la creșterea în greutate. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, nu pierdeți în greutate, nu este rău să vă verificați starea de sănătate și să consultați un medic.

Boala tiroidiană este frecventă. Iar deficitul tiroidian poate duce la alterarea metabolismului și creșterea în greutate.

9. „Ai lovit un platou”

Practic, toți cei care se antrenează cu greutăți, ajung la un moment dat la un moment în care nu le poate îmbunătăți performanța. Când se întâmplă asta, nu dispera. Există diferite modalități de a ieși din această situație. Trebuie doar să-l găsești pe cel mai bun pentru tine.