Buna ziua!
Am o problemă pe care sper că o să mă sfătuiți. În general, mușchii mei sunt destul de slabi, au fost întotdeauna. În ultimii doi ani, am avut o problemă de stomac - constipație cronică și am umflat foarte mult. Cred că a devenit deja extins (cum să-l asamblați?) În plus, este acoperit cu un strat de grosime .

fese

Adăugând mușchii slabi și cinci kilograme noi - nu arăt bine. Am fost ieri la sală, dar nu știu exact ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru coapse și fese. Trebuie să existe apăsări abdominale pentru abdomen - abia reușesc să fac zece. Alergatul va avea un efect?

Vă rog să-mi spuneți cât de greu trebuie să mă antrenez pentru a-mi recupera talia, fundul și coapsele? Nu m-am antrenat niciodată în serios, cu excepția unui mic callanetic chat-pat. Cred că este posibil ca stomacul meu să fie și o trăsătură ereditară. În caz contrar am un os mic, am 161 de înălțime, 55 de kilograme în acest moment (cântăresc și arăt fără formă, greutatea mea normală este de 49-50) și am 37 de ani. Noile 5 kilograme sunt o masă relaxată și mi-au cauzat celulită. Scapă această celulită cu antrenamentul?

Deja îmi este frică pentru că până la 35 de ani aveam 49 de kilograme solide, fără absolut antrenament sau dietă. Știu că de acum înainte trebuie să mă antrenez regulat, am deja ambiția să o fac. Cu toate acestea, dacă trebuie să fie însoțită de o dietă, nu știu dacă voi reuși. Nu pot ține deloc o dietă.

Pot slăbi 5 kilograme fără a face dietă? Și dacă slăbesc, greutatea mea va rămâne?

Aș fi foarte recunoscător dacă cineva ar putea explica în detaliu.