1. Ghemuit, picior, presă pe umăr și tracțiune

Când am început să mă antrenez, habar n-aveam ce fac. Nici nu am urmat un program de pe internet. Știam doar că trebuie să încep să fac sport. Am mers la sală, mi-au plăcut 10 exerciții și mașini și am început să le fac în fiecare zi.

pentru

La început a existat un câștig pentru începători și am fost mulțumit, dar oboseala s-a acumulat rapid. Am ajuns destul de repede la un platou și am început să răsucesc anvelopele.

Am schimbat exercițiile și programele des și a avut efect timp de câteva săptămâni, dar foarte curând am ajuns la un nou platou. Desigur, nu mi-am antrenat picioarele. Cel puțin nu cu exerciții precum genuflexiuni și pull-up-uri.

Totul s-a schimbat în momentul în care am început să mă antrenez cu Jeff Alberts pe un plan de antrenament periodic și progresiv. Jeff a construit întregul meu antrenament în jurul genuflexiunii, al mortului, al bancului și al umărului.

Pentru a doua oară în viața mea am experimentat un câștig pentru începători.

2. NU TREBUIE SĂ MĂ omoARE CU CARDIO

Ce urmează pentru primul volum din viața ta? Despicare. Este timpul să pierzi toată grăsimea și să câștigi mușchii pentru care ai muncit atât de mult.

Singura modalitate de a realiza acest lucru este consumând broccoli, orez, piept de pui și făcând cardio pe stomacul gol în fiecare dimineață. Asta am făcut în primul meu „colț”.

Foarte repede puterea mea a scăzut și, împreună cu grăsimea, am pierdut multă masă musculară. Ulterior am aflat că dietele agresive și două ore de cardio nu au fost cele mai bune alegeri.

Dieta și cardio sunt instrumente care ar trebui folosite cu moderație. Nu există nicio modalitate de a forța progresul în favoarea noastră.

3. TREBUIE SĂ MĂ UIT LA GREUTATEA ȘI DIETA MEA

În acest moment mi-am dat seama cât de important este să-mi monitorizez greutatea personală și dieta. Am început să-mi înregistrez aportul caloric zilnic. Mi-am stabilit obiective pentru proteine, grăsimi și carbohidrați, pe care le-am urmat în fiecare zi.

Acest lucru mi-a permis să-mi manipulez dieta mult mai bine! În loc să exclud diferite alimente cu alternative cu conținut scăzut de calorii, meniul meu nu s-a schimbat atât de drastic.

De asemenea, am aflat cât de important este să arăți pe termen lung - în loc să urmăresc greutatea personală zi de zi, am început să urmăresc valorile săptămânale.

Dacă exagerez caloriile într-o zi, le pot reduce în următoarele 5 zile, astfel încât aportul meu săptămânal să fie neschimbat.

Mai târziu am început să înregistrez regimul meu de antrenament și apoi mi-am dat seama cât de important este ...

4. TRANSBORDARE PROGRESIVĂ

Acesta este principiul de bază în jurul căruia trebuie să vă structurați antrenamentele. Scopul fiecărei persoane care dorește să-și construiască un corp puternic și muscular trebuie să fie o supraîncărcare progresivă.!

Când am început să mă antrenez, am făcut luni toate exercițiile cu aceeași greutate. Nu mi-am înregistrat realizările într-un mod sistematic și, prin urmare, nu am știut niciodată dacă mă întăresc sau doar o zi bună.