MANCAREA

ERORI COMUNE CÂND SE CONFORMĂ LA DIETE ȘI CUM SĂ ÎI PREVENIȚI

Probabil că aproape toți cunoaștem o persoană care a încercat să urmeze o dietă sau un regim, dar nu este mulțumit de rezultat. Sau a obținut un rezultat, sa oprit și brusc lucrurile au revenit la starea lor anterioară și, uneori, mai rău. Ca persoană care pregătește diete și lucrează cu mulți oameni, din păcate întâmpin deseori și probleme de acest fel la oameni. Acești factori și mulți alți factori mă fac să vă împărtășesc cele mai frecvente greșeli în urma dietelor și dietelor și cum să le evit.

viata

Măriți cantitatea necesară de alimente.
„Creativitate” inadecvată în alegerea alimentelor pentru dietă
Micile excepții sistemice
Căderea în lipsuri extreme
Selectarea unui mod inadecvat
Trecerea la modul de viață anterior, după obținerea rezultatelor
Lipsa de feedback la lucrul cu un nutriționist/instructor sau incompetența din partea sa

ÎNTREBĂRI ȘI RĂSPUNSURI DESPRE SOMN ȘI SOMN

Când vorbim despre un stil de viață sănătos, recuperarea adecvată a corpului este unul dintre cele mai importante aspecte pe care adesea le trecem cu vederea.În acest sens, somnul este unul dintre cele mai puternice și mai naturale mecanisme de recuperare.

Contează poziția în care dormim?

Desigur că există!

În anumite poziții corpul nostru se află într-o poziție naturală, ceea ce la rândul nostru ne ajută să ne recuperăm eficient și să ne îmbunătățim calitatea vieții. Cu toate acestea, când suntem obișnuiți să dormim într-o poziție toată viața, este dificil să o schimbăm. Pentru aceasta este necesară perseverență, iar rezultatele nu vor întârzia. În acest sens, vă voi oferi câteva sfaturi pentru un somn de calitate și poziționarea corpului.

Dormind pe burtă - nu mai dormi pe burtă! Acest obicei vă menține vertebrele cervicale într-o poziție constantă a gâtului, care mai devreme sau mai târziu este traumatică pentru brâul umărului. Cei care dorm pe o parte pot folosi o pernă anatomică pentru a susține linia dreaptă a coloanei vertebrale.

Cealaltă opțiune este fără pernă, cu o mână sub cap - aceasta este o poziție naturală de dormit. În caz contrar, capul tău este fie prea înalt, fie atârnă, ceea ce strică poziția naturală a coloanei vertebrale și duce la dureri în zona umerilor și a claviculei. În plus, va împiedica egalizarea tensiunii arteriale. De asemenea, în această poziție este frumos să puneți o pernă între genunchi. În caz contrar, piciorul care este deasupra formează o torsiune a bazinului, ceea ce duce la disconfort la nivelul coloanei lombare. În general, acest lucru relaxează tensiunea care se acumulează la răsucirea piciorului superior în bazin.

Dacă dormi pe spate (cea mai corectă poziție de dormit după părerea mea), poți pune o pernă sub genunchi pentru a-ți proteja bazinul de hiperextensie, sau cu alte cuvinte - pentru a-l menține într-o poziție naturală. Dacă suferiți de dureri lombare, acest lucru le va ușura semnificativ. Este recomandabil să dormiți pe o pernă joasă, astfel încât corpul dvs. să rămână orizontal. Dacă este posibil, ridică-ți picioarele puțin peste nivelul capului, astfel somnul tău va fi cu adevărat complet! În general, este contraindicat să-ți lași picioarele să atârne sub nivelul capului în timp ce dormi, deoarece recuperarea (cel puțin parțial) a corpului tău este împiedicată - nu mă voi gândi de ce. Un alt sfat pe care ți-l pot oferi din experiența personală este că, chiar dacă dormi într-o poziție, deși este dificil, te poți obișnui să dormi într-una nouă mai corect. Inițial, îți va lua mult timp în noua poziție pentru a adormi și va dura ceva timp pentru ca corpul tău să se adapteze. Cu toate acestea, garantez un rezultat pozitiv! Fii viu și sănătos și gândește-te la confortul și sănătatea ta personală, pentru că nu există altcineva care să o facă în afară de tine.

Cât să dormi ?

Întrebare fără răspuns clar. Dacă ne îngropăm în manuale, vom citi că durata medie a somnului este de 8 ore. Cu toate acestea, acest lucru este relativ relativ - durata somnului este strict individuală pentru fiecare persoană și intervalul său de vârstă. Este important să vă ascultați corpul și să aveți un ghid personal despre cât de mult aveți nevoie pentru a vă recupera cât mai mult posibil fără a dormi. datorii și efecte negative ale privării de somn. Când dormi mai mult decât este necesar, efectul este inversat.

Ce este o datorie de vis?

Acesta reprezintă gradul de insomnie. De exemplu, vom lua o persoană care are nevoie să doarmă 8 ore pe zi pentru a-și reveni în mod adecvat. În momentul în care începe să doarmă sub ora 8, se acumulează o datorie de somn, care poate fi compensată relativ ușor. Dacă datoria de somn durează mai mult de 14-15 zile, nu poate fi „plătită” și efectele negative sunt grave, chiar dacă nu le simțim.

Ce se întâmplă dacă dorm incorect și nu dorm suficient?

Deși mulți oameni reușesc să se adapteze și să se obișnuiască cu efectele negative, mai devreme sau mai târziu se dovedesc a fi dăunătoare în anumite privințe corpului nostru. În caz de insomnie sau somn necorespunzător, se observă următoarele:

  • Oboseală;
  • Cercuri sub ochi;
  • Tonificarea corpului aproape permanent scăzută;
  • Retentie de apa;
  • Întârziere metabolică;
  • Risc crescut de o serie de boli;
  • Alții