Cuprins Cuvânt înainte 7 Introducere 9 PARTEA 1: CREAREA UNUI PLAN 17 Povestea mea 19 În căutarea unui răspuns 32 Cum este organizată cartea 46 Lista alimentelor pentru un plan de ajutor pentru migrenă 50 PARTEA 2: PLANUL 57 Săptămâna 1: Atitudinea și obiceiurile tale 59 Eșantion Tabel pentru auto-monitorizare și înregistrare 63 Săptămâna 2: Remodelați-vă mediul pentru a avea succes 70 Săptămâna 3: Aveți grijă de produsele durabile 77 Săptămâna 4: Curățați frigiderul și începeți să mâncați gustări 87 Săptămâna 5: Este timpul pentru micul dejun! 99 Săptămâna 6: Pregătiți-vă prânzul! 105 Săptămâna 7: Transformarea cinei 114 Săptămâna 8: Masa 125 PARTEA 3: URMAREA UNUI PLAN 137 Luna 3: Lucrul cu corpul, meditarea și îngrijirea de sine 139 Luna 4: Detoxifierea corpului, casei și locului de muncă 152 Luna 5: Eșecul planificării 166 Luna 6: Somn și mișcare 185

vertij

ACCES: Perioada de timp: 4 până la 72 de ore. Simptome: durere palpitantă moderată până la foarte severă (de obicei unilaterală, dar poate fi bilaterală), greață, vărsături, sensibilitate la lumină/sunet/atingere. POSTDROME Perioada de timp: câteva ore până a doua zi după atac (dacă există). Simptome: oboseală, tulburarea creierului, sensibilitate prelungită la lumină/sunet/atingere. PARTEA 1 CREAREA PLANULUI Povestea modului în care am ajuns să scriu această carte este împletită în propriul meu istoric medical și în diagnosticul surprinzător care mi-a fost pus într-o etapă ulterioară a vieții mele. Este parțial un mister medical, parțial un roman polițist. Această poveste subliniază cât de important este pentru noi toți să fim participanți activi la propria noastră istorie de sănătate, lucrând cu medicii noștri și cu alți furnizori de servicii medicale pentru a determina ce este cel mai eficient pentru noi. În partea 1, veți afla cum a ieșit la iveală acest lucru, cum am cercetat acest plan și cum am ajuns să scriu cartea folosind setul unic de abilități pe care le am. 16 Planul de eliminare a migrenei