1 TRĂIEȘTE ACTIV, MÂNCĂ SĂNĂTOS, ARĂTEȚI ELEGANT CU UN CLUB

trăiți

2 Bine ați venit! În grupul de sprijin săptămânal pentru cei care doresc să învețe cum să mănânce corect, să slăbească și să-și controleze greutatea. 2

4 Să vedem care sunt rezultatele săptămânii trecute? 4

6 Să începem acum! 6

8 TEMA 11 RADICALE GRATUITE, ANTIOXIDANȚI, CALCIU

9 Imunitatea în latină: immunis - free) este rezistența organismului la factorii patogenetici fizici, chimici și biologici ai mediului. Imunitatea este un sistem complex de reacții de protecție și adaptare ale organismului, care s-au dezvoltat și s-au îmbunătățit pe parcursul evoluției. Scopul principal al imunității este de a păstra homeostazia și integritatea genetică a organismului, indiferent de modificările din natura vie și non-vie din jur. 9

10 Ce este radicalii GRATUITI? Particule instabile al căror scop principal este de a crea probleme. 10

11 Ce este radicalii GRATUITI? La nivel chimic, acestea sunt diverse fragmente de molecule care au o sarcină electrică negativă. Radicalii liberi instabili se ciocnesc cu alte molecule din celulă înainte de a-și neutraliza sarcina, pentru care sunt dispuși să fure sarcina pozitivă a altei molecule sau să-și transfere sarcina către ea. Acest proces îl numim oxidare. 11

12 Ce este radicalii GRATUITI? Acestea sunt produse secundare (sau produse secundare) ale respirației și ale proceselor metabolice. Acestea sunt complexe instabile care provoacă o reacție în lanț de oxidare, care dăunează celulelor și țesuturilor corpului nostru, determinând îmbătrânirea prematură. Cele mai frecvente exemple de acțiune a radicalilor liberi sunt: ​​ruginirea metalului, putrezirea fructelor, putrezirea uleiului. 12

14 La fel ca metalul RUSTE din cauza oxidării, la fel cu vârsta, procesele de oxidare „OXID” stau la baza îmbătrânirii premature. 14

15 Oxidarea prezintă un potențial pericol deoarece: colesterolul oxidat pătrunde mai ușor în pereții arterelor și le întărește. ADN-ul oxidat poate provoca mutații genetice sau cancer. Oxidarea corneei ochiului duce la cataractă. Membranele celulare oxidate și grăsimile provoacă riduri premature și îmbătrânirea pielii. 15

16 Radicalii liberi afectează pereții celulari și, ca rezultat, interiorul celulelor devine vulnerabil la bacterii, viruși și celule care cauzează cancer. 16

17 De unde vin radicalii liberi? Cele care sunt create de procesele normale ale corpului; Introdus de: malnutriție, fumat, radiații solare, radiații, raze ultraviolete, apă și aer poluate, alți factori de mediu, pesticide, toxine industriale, medicamente etc. 17

18 Antioxidanți Paznici fideli ai sistemului imunitar Corpul nostru este expus zilnic la acțiunea radicalilor liberi - atomi sau molecule, care prin acțiunea lor pot duce la consecințe deosebit de grave. Antioxidanții sunt un grup de elemente care protejează celulele umane de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, care pot afecta semnificativ sistemul nostru imunitar. Din punct de vedere chimic, un antioxidant este orice substanță care, deși în concentrații foarte mici, încetinește semnificativ și/sau inhibă oxidarea acesteia. Într-un sens mai larg, toți factorii care încetinesc sau previn deteriorarea oxidativă a structurilor biologice pot fi adăugați la cuvântul antioxidanți. 18

19 Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi Antioxidanții previn reacțiile oxidative, stabilizează radicalii liberi, protejează celulele în sine de daune. Pentru ca sistemul antioxidant natural al corpului nostru să funcționeze, trebuie să obținem suficienți nutrienți din alimente, care conțin antioxidanți și ingredientele acestora. 19

20 Antioxidanții se găsesc în alimente, dar nu este atât de ușor să obțineți o rație zilnică. De exemplu, pentru a obține norma zilnică de vitamina C, trebuie să mâncăm 1 kilogram de mere. Un alt exemplu: pentru a obține norma zilnică de miere, trebuie să mâncăm jumătate de kilogram de migdale sau alune. 20

21 Există două modalități de a furniza organismului antioxidanți: Produse bogate în antioxidanți; Suplimente nutritive bogate în antioxidanți. 21

22 Calciul Calciul este cel mai frecvent mineral din organism și joacă un rol imens în formarea oaselor. Calciul este, de asemenea, vital pentru alte funcții ale corpului, cum ar fi capacitatea mușchilor de a se contracta, precum și pentru coagularea sângelui. 99% din acesta este depozitat în oase și dinți. Dacă nu primești suficient calciu, corpul tău va începe să te fure din oase și dinți pentru a te asigura că are suficient pentru a-și îndeplini celelalte funcții. 22

23 De ce avem nevoie de calciu? Calciul - aceasta este baza pe care o persoană poate trăi. Calciul nostru poate fi comparat cu fundația unei clădiri sau cu rădăcinile unui copac mare. Calciul este elementul principal al scheletului. Corpul nostru conține mai mult calciu decât alte elemente: de exemplu 2% din greutatea corporală. În plus, cantitatea principală de calciu se găsește în oase, dinți, păr și unghii. Calciul controlează multe procese ale vieții: de exemplu, bătăile inimii noastre. Calciul pe care îl obținem din alimente este insuficient și fără acesta funcționarea normală a inimii este imposibilă. 23

24 De ce avem nevoie de calciu? Calciul este responsabil pentru transmiterea semnalelor către sistemul nervos. Calciul ne pornește mușchii să se relaxeze sau să se contracte. Calciul este implicat în fluxul sanguin. Calciul este implicat în procesul de conectare a celulelor noastre între ele. Calciul este implicat în procesele de digestie, diviziune, în procesele nervoase. Calciul afectează sistemul imunitar și sistemul de reproducere. 24

25 De ce avem nevoie de calciu? Cu o lipsă de calciu, oasele, dinții și vasele devin fragile și fragile. Cu o lipsă de calciu la nivelul unghiilor și părului, acestea devin fragile, incolore și lipsite de viață. Există o cădere crescută a părului. În timpul în care o femeie se uzează și dă naștere unui copil, pierde, de exemplu, până la mg de calciu! Pentru o singură alăptare, mama pierde 300 mg de calciu din corpul ei. Și cât a mâncat? Și în acest caz, cum poate o femeie să nu îmbătrânească? 25

26 Doar o dietă sănătoasă ajută la menținerea nivelului necesar de calciu din organism 26

27 De cât calciu avem nevoie în fiecare zi? De la 10 la 13 ani De la 13 la 16 ani De la 16 la 17 ani De la 20 la 55 de ani Peste 55 de ani Femeile gravide și mamele care alăptează Femeile în menopauză mg mg mg - de la 800 la 1000 mg mg - de la 1500 la 2000 mg mg 27

28 De unde să obțineți calciu? Produse bogate în calciu Suplimente nutritive 28

30 Conținut de calciu în produse mg/100 g Produse lactate Lapte 3% grăsime 100 Lapte 1% grăsime 120 Brânză de vaci 95 Cremă 90 Brânză Brânză tare 600 Brânză procesată 300 Carne Carne (grăsime medie) 10 Porc (grăsime) 7 Ouă 1 bucată 27 Pește Sardină în unt 420 Creveți (fierți) 110 Pește (mediu) 20 Hering (proaspăt) 50 Ton (conservat) 8 Legume și fructe Varză 210 Fructe uscate 80 Portocală 40 Banană 26 Roșii, castraveți

31 XTRA-CAL Xtra-Cal este un supliment zilnic de calciu care furnizează peste 100% din ADR de calciu necesar pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților. AVANTAJE CHEIE Ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților. Conține mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat de calciu într-o porție pentru a vă ajuta să obțineți aportul zilnic de calciu. Bogat în vitamina D, important pentru absorbția calciului și necesar pentru buna funcționare musculară și zinc Conține și magneziu, cupru, mangan. CUM TE POATE AJUTA? Doza zilnică recomandată de calciu depinde de vârsta dumneavoastră și de alți factori. De exemplu, adolescenții au nevoie de mai mult calciu decât adulții. Persoanele în vârstă, în special femeile aflate la menopauză, au nevoie de calciu suplimentar pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. 31

Pentru a combate radicalii liberi, vă recomandăm următoarele produse:

33 Shake Formula 1 Alimente sănătoase, echilibrate din punct de vedere nutrițional, gustoase și cu conținut scăzut de calorii într-un pahar de înaltă calitate O porție = 26 g 220 Kcal proteină 17 g carbohidrați 22 g grăsimi 6,5 g Vit. A, C, D, E, B6, B12 Ca, Mg, Fe, Zn, I, P Ne oferă 114 substanțe nutritive de care avem nevoie în fiecare zi Senzație completă Indice glicemic scăzut Menține nivelurile de energie 33

34 FORMULA 2 MULTIVITAMINE Complex multivitaminic zilnic cu peste 20 de vitamine și minerale, în combinație și ca supliment la un shake Formula 1. Vit. A, C și E antioxidanți puternici Vit. D și calciu pentru un sistem osos sănătos Vit. B1, B2 și B6 pentru stimularea metabolismului Acid folic și zinc, stimulând sistemul imunitar Fosfor, magneziu și fier De ce să folosiți aceste vitamine? Organic prin liofilizare, nu sintetic Perfect echilibrat pentru absorbție completă 34

35 ROSEGUARD Supliment nutritiv pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Oferă 100% din cantitățile echilibrate de vitamina A și vitamina C necesare pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Bogat în vitamina E, care protejează celulele de stresul oxidativ. 35

36 SCHIZANDRA PLUS Supliment nutritiv pentru a ajuta buna funcționare a sistemului imunitar și pentru a depăși oboseala. Conține extract chinezesc de lămâie (schisandra); Bogat în seleniu, vitamine B6 și C pentru susținerea sistemului imunitar; Bogat în vitamina E pentru a proteja celulele de stresul oxidativ; Vitamina C și B6 contribuie la reducerea oboselii și epuizării. 36

38 CUM SĂ CÂRMĂM ENERGIA VĂPĂTĂRILOR ȘI PONDEREA PROBLEMELOR ÎN BENEFICIUL NOSTRU 38

39 Sunt sigur că majoritatea și-au scris deja obiectivele în meniul de raportare. Chiar dacă nu sunt, cu siguranță au câteva obiective proprii. Bănuiesc că ghici că în timpul spectacolului vei avea o mulțime de obstacole și împiedică oamenii. Din păcate, acestea sunt adesea chiar și cele mai apropiate. Acest lucru nu ar trebui să ne deranjeze, ci să facem un plan și să îl urmăm până la atingerea obiectivelor. 39

40 Toate aceste obstacole pot fi definite ca probleme sau urăști. Acum să vedem dacă îi putem valorifica pentru a ne atinge obiectivele. Ce este un hater? O poate defini cineva? 40

41 Încă nu există un cuvânt oficial în limba bulgară, dar nu există un cuvânt exact care să-l înlocuiască, așa că îl voi folosi. Semne că o persoană este un urât: găsește un defect în fiecare lucru pozitiv; petrece prea mult timp colectând informații despre o altă persoană, indiferent dacă are sau nu sens; nu a trebuit niciodată să facă față stresului de a avea succes; rareori există o afirmație pozitivă sau constructivă despre cineva; îi pasă mai mult de succesele altora sau, mai precis, de eșecuri decât de propriul succes; nu are nicio dorință de a ține pasul cu vremurile sau cu nimeni; căutând în mod deliberat detalii negative pentru a minimiza povestea cuiva; respinge ideea cuiva fără a-i da o șansă sau fără a o auzi deloc; nu găsește niciodată fericirea în succesul altora; îi place să împărtășească neajunsurile cuiva; urăște totul și pe toată lumea, chiar și pe el însuși, și o face cu altruism. Poate că cel mai precis analog este ticălosul. Hayter este o persoană care urăște ceva, urăște tot ceea ce îl înconjoară sau cu acțiunile sale (pentru care poate fi plătit) creează o astfel de impresie. Dar, pentru a fi de acord să fiu angajat pentru așa ceva, nu cred că această persoană ar fi diferită la suflet. 41

42 În orice caz, aceștia sunt oameni care au o energie extraordinară care ne ocupă mult din timpul nostru, din gândurile noastre și din energia noastră pe drumul către atingerea obiectivelor noastre despre care am vorbit data precedentă. Nu știu dacă v-ați gândit cine are câți urăși și cât timp și energie iau, dar eu, ca pensionar proeminent din Sofia și fan al matematicii, am decis să o fac și să analizez numerele. 42

43 Pentru analiză, am decis să mă concentrez doar asupra câtorva evenimente și decizii importante care au fost într-un fel sau altul un punct de cotitură în viața mea, decizia de a deveni ofițer și tocmai legătura, decizia de pensionare, decizia să nu mai lucreze.activitatea sa anterioară și să se angajeze într-o alimentație sănătoasă. Am decis să nu folosesc toți oamenii pe care îi cunosc, m-am limitat la doar 500 dintre ei. Cunoscuții mei sunt mult mai mulți. La prima vedere, poate părea mult și al tău este mai puțin, dar dacă treci de la gândire la acțiune și faci o listă, vei vedea singur că cunoștințele tale sunt cel puțin umane (cum este cazul statisticilor). Din cele 500 de persoane de pe lista mea, au fost doar 4 care au rimat împotriva unei decizii sau altei sau cel puțin nu au arătat în niciun fel că nu sunt fericiți. 43

44 Doar patru, dar eu personal am realizat acest lucru cu puțin timp în urmă. Înainte de acel moment, s-a dovedit că doar aceste patru persoane îmi umpluseră cu 80% sau mai mult din timpul meu. Și ei înșiși sunt mult mai puțin decât 1% dintre oamenii pe care i-am folosit pentru analiză, fără a mai menționa că, în total, oamenii pe care i-aș putea include în ea sunt poate de trei ori mai mulți. M-am gândit că poate sunt atât de mișto și de aceea oamenii mă iubesc și sunt atât de puțini care mă urăsc. Cu toate acestea, când mă gândesc mai profund, se dovedește că același lucru se aplică și celor mai urâți oameni. Deși nu tolerăm discuțiile politice aici, voi cita doar alegerile recente ca exemplu. Partidele care ne reprezintă în Adunarea Națională sunt, de fapt, cele mai urate partide. Da, dar evident că sunt mai mulți oameni care îi iubesc, pentru a ne putea fura atât de mulți ani și pentru a fi totuși aleși. 44

45 Oricine poate verifica cu ușurință Internetul. Alegeți ceva foarte comentat și, oricât de dezgustător este, sunt doar câțiva care se opun. Majoritatea, dacă nu pozitive, au pus cel puțin un deget în sus. 45

46 Deși foarte puțini, toți cei care urăsc sunt extrem de asertivi, ambițioși, energici. Sunt gata să se conecteze cu câteva conturi create special, doar pentru a arăta cât de mult urăsc ceva. Câțiva oameni, dar ne fură peste 80% din timp, gânduri și energie. Fiecare persoană gânditoare se va întreba imediat: Nu există nicio modalitate de a-și valorifica puterea, energia și încărcătura în favoarea noastră? 46

47 Există, desigur. Dar acest lucru nu se întâmplă cu basmele. Basmele sunt domeniul lor, o fac tot timpul. Iar visul lor ascuns este să acționeze, dar intelectul lor nu este suficient. Fără nicio discuție, trebuie să le arătăm ceea ce așteptăm de la ei ca o acțiune. Adică doar să ne concentrăm asupra obiectivelor noastre și să le ignorăm sau să le reducem la tăcere într-un fel, dacă tehnologia ne permite. Și majoritatea tehnologiilor pot. 47

48 Lasă deoparte 1% de urăști. Le urează noroc și trece-le pe lângă ele. Concentrați-vă pe 99% din oamenii pentru care creați ceva valoros. Ei o merită, și tu o meritați! În acest fel, veți putea să vă atingeți obiectivul și să ajutați una sau mai multe persoane nefericite cu o încărcătură negativă uriașă să devină pozitive, active și active. Îi vei ajuta să-și îndeplinească visul! 48

49 Este aproape la fel cu problemele. Și în această imagine, tot ceea ce nu este uman poate fi atribuit problemelor fricii, vinovăției etc. Vă voi da un exemplu clar. 49

50 Nu sunt Yanko Rusev și nu voi ridica astfel de greutăți, dar va deveni clar chiar și cu o cutie de Formula 1. Cât timp credeți că voi putea să o țin așa? 1 oră? Intr-o zi? Indiferent cât o păstrez, va fi mereu în fața ochilor mei. Crezi că pot face altceva în acest timp? Cu siguranta nu. Nu numai că nu voi putea face altceva, dar nu mă voi putea gândi la nimic altceva, deoarece această cutie va fi în mod constant în fața ochilor mei. 50

51 Lasă-mă să las cutia de pe masă acum. Voi putea face altceva și mai important acum? Bineinteles ca pot! La fel este și cu problemele. 51

52 Dacă ne întrebăm în permanență cum să scăpăm de o problemă, atenția noastră se va concentra aproape în totalitate asupra ei. Dacă nu o putem rezolva chiar acum, o lăsăm deoparte pentru un moment potrivit și acum ne concentrăm pe ceva mai important. Procedând astfel, rețineți două lucruri importante: În primul rând, să aveți o prioritate eficientă a valorilor; dacă nu avem timp să ne gândim la asta; În al doilea rând, mutarea problemei deoparte nu înseamnă că renunțăm la soluția sa pentru totdeauna, pur și simplu nu îi permitem să ne umple timpul și conștiința. 52

53 Dacă ne concentrăm asupra acțiunii de eliminare a problemei, cu siguranță o vom elimina De exemplu, dacă la un moment dat avem o penurie severă de fonduri. Pur și simplu nu avem bani. Credeți că vom putea face ceva util, inclusiv cu care putem câștiga aceiași bani care ne-au umplut mintea? Foarte greu. Să lăsăm lipsa de bani pentru o clipă și să lucrăm eficient la modalități de rezolvare a acestei probleme. Cei care au venit la QST sunt deja familiarizați cu câteva modalități similare și cum ar putea să o facă. Desigur, există multe alte modalități, dar dacă ne gândim doar la acești bani, fără să facem nimic în acest sens, nu vom avea niciodată bani.

54 Deci, Odată ce ai multe cunoștințe, poți să te lauzi și să le împărtășești cu ușurință celor dragi, prietenilor și cunoștințelor unde și cum le-ai învățat! 54

55 Vă rugăm să porniți telefoanele! 55

Până la următoarea noastră întâlnire la ora 18.30