Exercițiul № 2: în picioare, picioarele la lățimea umerilor și ghemuit fără a ridica tocurile de pe podea; vă întindeți brațele și vă așezați palmele pe podea și, menținând coloana vertebrală dreaptă, ghemuiți-vă cât mai jos posibil fără a vă scoate palmele de pe podea. Acum săriți în sus (la fel de mare încât să separați ambele picioare de podea), rotind în aer la un unghi de 45˚. Deci, faceți 8 salturi cu o rotație într-o direcție și apoi, realizând astfel o rotație completă în jurul axei sale, faceți încă 8 salturi „broască” în direcția opusă. După o scurtă pauză (15 secunde), faceți încă 3 seturi.

exerciții

Exercițiul № 3: stai pe un scaun stabil fără roți; inspiri și strângi o pernă între coapse la fel de tare ca și cum ai vrea să o zdrobești pentru a-i strânge umplutura; mențineți această poziție timp de 1 minut, respirând uniform. Repetați exercițiul de 4 ori, odihnindu-vă de fiecare dată timp de aproximativ 15 secunde.