iată

Deci, imaginați-vă dacă vă exercitați, vă torturați și este degeaba? S-ar putea să credeți că faceți ceva bun, tonifiați corpul și lucrați spre greutatea visului. când de fapt tot ce faci te doare (fără niciun rezultat).

Adevărul este că nimănui nu-i place foarte mult să-și petreacă timpul la sală. Adică, sunt sigur că unii oameni selectați o fac, dar de cele mai multe ori trebuie să fii un fel de fanatic al fitnessului, care se bucură în mod legal să petreacă timp la sală, în acest caz - învață-mă căile tale secrete.

Dar pentru majoritatea oamenilor, sala de sport este o muncă obositoare și o persoană pe care doriți să o eliminați cât mai repede și mai eficient posibil.

Motiv pentru care aceste exerciții suge atât de mult.

Aceste exerciții sunt o pierdere de timp în sala de gimnastică - vă vor lua timp și energie fără să vă ofere nimic în schimb.

Pe scurt - sunt teribile și inutile. Și sincer nu trebuie să pierzi timp, energie și răbdare făcându-le. Va avea sens dacă aveți de fapt un beneficiu incredibil din ele, dar nu aveți.

MAI MULT: Mituri legate de fitness vs. Fapte

Fără alte întrebări, iată cele mai proaste 6 exerciții din toate timpurile.

1. Partea din spate a capului Lat Pulldowns

Acest exercițiu nu este doar rău - vă poate răni grav.

Când faceți Lat Downdown, banda ar trebui să stea întotdeauna în fața umerilor. A-l ține în spatele umerilor este o rănire care așteaptă să se întâmple.

Deci, dacă doriți să evitați să vă puneți o cantitate nebună de stres pe umăr, ceea ce duce la rănire, evitați acest exercițiu.

MAI MULT: Videoclipuri de exerciții pentru fiecare parte a corpului

Ce să faci în schimb:

Este simplu - doar trageți bara în jos în fața umerilor, nu în spatele lor. Acest lucru reduce semnificativ riscul de rănire în timp ce vă faceți exerciții fizice excelente.

Acestea nu sunt singurele exerciții proaste din exterior, vezi Noua tendință mare în fitness, care nu este deloc sănătoasă

2. Superman

Supermenii - când ridici brațele și picioarele de pe sol în timp ce stai întins pe burtă și arcuindu-ți spatele - sunt teribile pentru tine. Nici Superman nu le-ar face și el este un supraom,

Acest exercițiu pune o cantitate teribilă de stres și putere asupra vertebrelor inferioare, ceea ce poate duce la leziuni debilitante și debilitante. Stai departe.

Ce să faci în schimb:

Încercați plăcile. Strângeți abdomenul și fesierele în poziția butonului frontal și țineți placa cât mai mult posibil. Acest lucru vă oferă un exercițiu de bază uimitor, fără riscul teribil de rănire.

3. Extindeți picioarele mașinii

Bine, imaginați-vă pentru mine o clipă:

De câte ori te-ai așezat și ai împins ceva din tine cu picioarele?

Nici unul? Pun pariu că răspunsul este nu.

Deci, de ce te-ai antrena în sala de sport?

Acest exercițiu nu vă oferă o rentabilitate excelentă a investiției, plus că face ceva ce corpul dvs. este special conceput să nu facă. Genunchii nu ar trebui să aibă o greutate atât de mare din acest unghi - acest lucru poate provoca răniri.

Pur și simplu nu merită

Ce să faci în schimb:

Dacă doriți să vă antrenați patrupedele, trebuie să începeți cu genuflexiuni, lunges, trepte sau deadlift. Acestea sunt exerciții mult mai bune pentru tine, care lucrează cu corpul tău în loc să fie împotriva lui.

Doriți mai multe idei de exerciții? Încercați aceste 5 exerciții super eficiente în sala de sport

4. Tricepsul scade

Deci, acest exercițiu este de fapt bun pentru tricepsul dvs. - problema este că este rău pentru literalmente orice altceva.

Acest lucru suprasolicită mușchii mici din manșeta rotativă a umărului, lucru pe care toți jucătorii de baseball îl sfâșie.?

Asta e rău. Nu doriți să vă rupeți manșeta rotatorului. Aceasta este o veste proastă

MAI MULT: Cum să preveniți rănile în timpul exercițiului

Când ridici greutatea cu brațele în spatele trunchiului, riști să-ți rănești umerii, ceea ce va provoca multă durere din a face chiar lucruri zilnice normale.

Ce să faci în schimb:

Doar țineți brațele superioare în fața corpului atunci când faceți exerciții de triceps. În schimb, puteți face flotări triceps, împinge cabluri și închide presa de prindere.

Și nu uitați să verificați cel mai bun exercițiu pentru armele tonifiate.

5. Mașina Smith ghemuiește

S-ar putea să credeți că a face genuflexiuni în mașina unui fierar este sigur. La urma urmei, acest lucru pare mult mai sigur decât să faci o simplă ghemuit, deci nu trebuie să fie cu adevărat mult mai bun pentru tine.?

Nimic rau. Asta e rău.

Mașina Smith vă forțează spatele să stea drept și în unghi drept față de sol, provocând tot felul de stresuri periculoase vertebrelor.

În plus, din moment ce trebuie să te sprijini pe bara, aceasta îți pune stresul pe genunchi, o altă zonă pe care nu vrei să o rănești.

Ce să faci în schimb:

Literal, orice alt tip de ghemuit. Folosiți greutățile corpului sau folosiți gantere pentru a adăuga greutate genuflexiunilor, deoarece acestea sunt un exercițiu excelent. Doar nu folosiți mașina lui Smith.

Puteți încerca, de asemenea, provocarea noastră minunată pentru a obține picioare uimitoare în doar 4 săptămâni!

6. Exercițiu dureros

Știu că trebuie să încercați să faceți față disconfortului din sala de sport și să vă depășiți limitele, dar există o diferență între disconfort și durere.,

Dacă faci un exercițiu care îți provoacă dureri reale, corpul tău încearcă să-ți spună: „Te rog, te rog STOP!”

Amintiți-vă această diferență cheie - disconfortul regulat în sala de gimnastică va avea senzația de arsură sau dureri musculare. Durerea va fi bruscă și va fi ascuțită. Dacă simți asta, oprește-te!