Supa de pui cu taitei este un remediu clasic pentru răceala obișnuită. Cu toate acestea, aceasta nu este singura dvs. opțiune, scrie Business Insider. Alte alimente, suplimente și lichide vă pot ajuta să vă ușurați și să vă ridicați în picioare. Iată ce trebuie să mănânci și să bei pentru a-ți depăși răceala:

bogate

Consumați alimente bogate în vitamina C, zinc, magneziu și calciu

„La primul semn de răceală, încercați să includeți nutrienți în dieta dvs. pentru a vă stimula sistemul imunitar”, sfătuiește el. Fred Pescator, medic, specialist în medicină naturală. „Vitaminele și mineralele precum vitamina C, zincul, magneziul și calciul sunt esențiale.”

Vitamina C și zincul tratați răcelile de zeci de ani. Ambii nutrienți nu vă vor împiedica să vă îmbolnăviți, dar vă poate ameliora simptomele.

Cantitatea recomandată de vitamina C pe zi pentru un adult este de 75 miligrame (mg) pentru femei și 90 mg pentru bărbați.

Iată care sunt alimentele care conțin cantități mari de vitamina C:

  • Ardei roșii: Un ardei mediu conține aproximativ 190% din necesarul zilnic de vitamina C
  • Portocale: O portocală medie conține aproximativ 130% din necesarul zilnic de vitamina C
  • Boabe: 8 căpșuni medii acoperă aproximativ 160% din necesarul zilnic de vitamina C
  • Brocoli: Un cap mediu acoperă aproximativ 220% din necesarul zilnic de vitamina C
  • Kiwi: Două fructe de dimensiuni medii conțin aproximativ 240% din necesarul zilnic de vitamina C

În mod similar, cantitatea recomandată de zinc pe zi pentru un adult este de 8 mg pentru femei și de 11 mg pentru bărbați.

Alimentele bogate în zinc includ:

  • Stridii fierte: Trei uncii (85 de grame pe porție) conțin aproximativ 493% din necesarul zilnic de zinc.
  • Plăcintă de friptură de vită: Trei uncii (portia de 85 de grame) contine aproximativ 35% din necesarul zilnic de zinc.
  • Fasole prăjite: O jumătate de cană conține aproximativ 19% din necesarul zilnic de zinc
  • Terci la cuptor: O uncie (aproximativ 30 de grame pe porție) conține 11% din necesarul zilnic de zinc

Deși sunt necesare mai multe cercetări, unii sugerează că deficitul de magneziu poate duce la sistemul imunitar slăbit. Prin urmare, o cantitate suficientă din acest oligoelement din dieta dvs. vă poate ajuta să luptați împotriva infecției.

Cantitatea recomandată de magneziu pe zi pentru adultul mediu este cuprinsă între 310 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați.

Alimentele bogate în magneziu includ:

  • Migdale prăjite uscate: O uncie (30 de grame pe porție) conține aproximativ 20% din necesarul zilnic de magneziu
  • Spanac gătit: O jumătate de cană conține aproximativ 20% din necesarul zilnic de magneziu
  • Fasole neagră gătită: O jumătate de cană conține aproximativ 15% din necesarul zilnic de magneziu
  • Unt de arahide neted: Două linguri conțin aproximativ 13% din necesarul zilnic de magneziu.
  • Avocado: O cană conține aproximativ 12% din necesarul zilnic de magneziu.

Suplimentele pot ajuta, de asemenea

Când sunteți bolnav, vă puteți pierde pofta de mâncare, ceea ce o face dificilă furnizarea de substanțe importante organismului dumneavoastră. În acest caz, suplimentele pot fi o sursă puternică de vitamine și minerale, spune Pescatore.

„O dietă sănătoasă normală ar trebui să includă suficiente vitamine și minerale, dar dacă este necesar, le puteți obține prin suplimente pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită. Unul dintre nutrienții testați pentru a asigura o recuperare rapidă de la răceala obișnuită este vitamina C. ”

Studii mici sugerează că extracte din soc, ginseng și usturoi poate reduce severitatea simptomelor de răceală și poate reduce durata bolii dumneavoastră.

Bea apă, bulionuri și ceai decofeinizat

Pe lângă alimentația adecvată, este important ce lichide beți. Răceala obișnuită te poate deshidrata, de aceea bea multa apa și evitați lichidele care vă pot deshidrata și mai mult.

„Hidratarea este deosebit de importantă pentru a vă ajuta corpul să combată orice infecție sau virus. Lichidele precum bulionele și ceaiurile decofeinizate sunt cele mai bune opțiuni ”, spune Pescatore.

„Renunțați la băuturile zaharate și sifonul din cauza conținutului de zahăr. Se știe că zahărul suprimă sistemul imunitar, ceea ce face dificilă recuperarea după răceala obișnuită. Alte băuturi precum cafeaua, alcoolul și sucurile de fructe vă pot deshidrata, așa că aveți grijă cu ele.