Iată substanțele nutritive și suplimentele de care aveți nevoie pentru o performanță atletică mai bună și pentru a construi masa musculară slabă:

Izolat de proteine ​​din zer

După cum am spus deja, proteina este baza pentru construirea unor mușchi sănătoși, fără grăsimi. Proteinele sunt responsabile pentru creșterea și regenerarea tuturor celulelor. La sportivi, el este A și B în munca de construire a mușchilor. Proteinele afectează producția de hormoni și ajută la crearea unui mediu anabolic mai bun în organism. Acesta este cel mai important supliment alimentar din așa-numita fereastră anabolică, care este la aproximativ o oră după un antrenament. Apoi mușchii trebuie reîncărcați cu proteina materialului de construcție. Numai dacă le reîncărcăm progresăm în creșterea mușchilor noștri. După această oră, începe procesul invers - catabolismul sau procesele de descompunere musculară. De aceea este foarte important să le hrănim cu proteine ​​pentru a construi mai mari și mai puternice și pentru a nu obține reacția opusă - pentru a pierde în greutate, așa cum se întâmplă cu catabolismul, când corpul nostru nu găsește nutrienți în sânge și începe extrageți-i din mușchii înșiși.

Dar de ce este standardul de aur pentru a lua izolat de proteine ​​din zer? - În primul rând, izolatul de proteine ​​din zer este o proteină rapidă care trece foarte rapid în fluxul sanguin și reface rapid mușchii. În al doilea rând, izolat - înseamnă că cantitatea de proteine ​​dintr-o singură doză este de 90%, adică într-o cantitate mică veți obține o concentrație uriașă de proteină pură, care are un efect mai puternic. În comparație, proteinele care nu sunt un izolat, ci un concentrat sunt de aproximativ 60% într-o doză și au impurități, cum ar fi carbohidrații și alte fibre.

Pe lângă faptul că este importantă pentru performanța atletică, proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătate, deoarece dacă lipsesc din dieta noastră, aceasta duce la atrofia musculară și la alte tulburări cu funcții importante în organism. Acest lucru le face o parte atât de importantă a meniului femeilor în vârstă care suferă adesea de osteoporoză. S-a demonstrat că boli precum osteoporoza răspund bine la dietele bogate în proteine, tocmai pentru că proteina este elementul constitutiv al celulelor, inclusiv osul. De asemenea, se știe că sportul are un efect bun asupra oaselor, deoarece prin strângerea mușchilor scheletici, întărim mai bine oasele și articulațiile.

Fibră

Ești surprins de acest „supliment”? Fibrele - fibrele dietetice grosiere, numite și fibre, sunt principalul nutrient necesar pentru procesarea și absorbția corectă a altor alimente din tractul gastro-intestinal. Acestea sunt importante pentru ca metabolismul nostru să funcționeze corect și rapid. Sunt obligatorii pentru orice dietă sportivă, deoarece contribuie simultan la absorbția proteinelor, creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și accelerează metabolismul. De aceea sunt extrem de dietetice. Persoanele care își măresc aportul de fibre ar trebui să-și mărească și aportul de apă. Există mai multe tipuri de fibre, iar alimentele care sunt bogate în ele sunt: ​​fulgi de ovăz, broccoli, varză, fructe, legume cu frunze verzi, țelină, fasole, ciuperci etc.

Trebuie să mâncăm alimente bogate în fibre. În cazul în care dieta noastră nu este bogată în ele, este necesar să le obținem ca supliment alimentar.

Peptide de colagen

Știm că colagenul poate face minuni pentru pielea noastră, dar știați că poate face același lucru cu condiția dvs. fizică? Colagenul este un tip de proteină care repară mușchii și articulațiile după un antrenament. Atunci când este luat ca supliment alimentar, colagenul are un efect foarte benefic asupra reparării și construirii mușchilor, dar are un efect deosebit de puternic asupra reparării și construirii țesutului conjunctiv. De aceea este atât de necesar pentru sportivi, deoarece previne leziunile articulare. Pe măsură ce menopauza se apropie la femei, colagenul scade brusc în corpul lor. Acest lucru duce la căderea pielii și la riscul de rănire. Este bine atât pentru bărbați, cât și pentru femei să ia colagen, iar dacă este sub formă de peptide de colagen, chiar mai bine. Peptidele de colagen sunt obținute printr-o tehnologie specială care face ca formula colagenului să fie foarte mică și astfel mai rapid digerabilă.

Acid hialuronic

Acidul hialuronic este o substanță care este produsă în mod natural de corpul nostru. În corpul nostru, aproape tot acidul hialuronic se află în colagen. Cele mai mari cantități se găsesc în piele, țesut conjunctiv și ochi. Funcția sa principală este de a reține apa pentru a menține țesuturile bine lubrifiate și umede. Acest lucru îl face o sursă naturală de tinerețe. Beneficiile sale pentru sportivi sunt că umple cartilajul și ajută articulațiile să rămână sănătoase mult timp, flexibile și nedureroase. Când cartilajul este bine hidratat, riscul de rănire a articulațiilor este mai mic. Acidul hialuronic este un lubrifiant pentru articulații.

Vitamine si minerale

Adăugați la această paletă de substanțe și vitamine din grupa B, precum și: C, D, E, seleniu, magneziu, zinc și fier și veți avea tot ce aveți nevoie pentru a fi în formă excelentă pentru a face un antrenament complet! Acestea sunt microelementele necesare pentru fiecare sportiv, care îi aduc tonus muscular, energie mentală și îl reîncarcă după antrenamente grele.

Toate aceste suplimente nutritive pentru sport au ca rezultat doar o singură lingură de măsurare!

După cum am spus la început, rezultatele sportive sunt întotdeauna o consecință a unei diete și a unui regim de exerciții fizice și a suplimentelor nutritive. Chiar dacă dieta dvs. este bogată în: fulgi de ovăz, carne slabă, ouă, fructe, legume, cereale integrale, acest lucru nu este suficient pentru a încărca mușchii. Este bine să luați unele substanțe în cantități mai mari sub formă de suplimente alimentare. Aceasta pune întrebarea: „Câte cutii ar trebui să pun în dulapul meu?”

Din fericire, există o oportunitate ideală pentru a obține tot ce aveți nevoie într-un singur pachet și într-o singură lingură de măsurare. În suplimentul alimentar revoluționar Fairy Whey ISO are toate substanțele enumerate, iar puritatea și concentrația lor sunt dovedite de cele mai înalte certificate europene și standarde de producție. Comparativ cu multe dintre cele mai populare proteine ​​de pe piață, care au o concentrație de aproximativ 60-70%, Fairy Whey ISO are până la 90% izolat proteic. Iar complexul adăugat de substanțe care contribuie la menținerea stării normale a articulațiilor și oaselor, susțin, de asemenea, starea părului, a unghiilor și a pielii.

C Fairy Whey ISO construiți o masă musculară slabă, fără grăsimi, asigurați o digestie bună, mențineți-vă corpul într-o stare excelentă, asigurați dozele zilnice necesare de vitamine, micro și macro elemente, mențineți starea normală a articulațiilor, oaselor, părului, unghiilor și pielii necesare sanatate si frumusete.

Proteina Fairy Whey ISO are un gust superb de înghețată Strachatela (vanilie cu bărbierit de ciocolată) și este îndulcit cu stevia. Nu numai foarte util, dar și magic delicios!

bune

Autor: Silvia Chalakova, Gazdă și autor al emisiunii „Reîmprospătare pentru sănătate” și instructor de fitness