pentru

Mulți oameni au o atitudine pozitivă față de alergare, deoarece îi cunosc beneficiile și rezultatele bune. Dar iarna lucrurile nu sunt atât de clare și de lipsite de ambiguitate.

Alergând pentru sănătate iarna

Beneficii

Rularea în timpul iernii la temperaturi mai mari de -15 și fără vânt puternic înseamnă că va avea un efect pozitiv asupra sănătății umane. Acest lucru se aplică și mușchilor, organelor interne și sistemului imunitar.

Acest lucru întărește corpul, îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor. Iarna, oamenii respiră mai puțin aer proaspăt. Un jogging în această perioadă a anului compensează acest neajuns și oferă corpului cantitatea corectă de oxigen. De aceea, uneori, oamenii care încep să alerge pentru prima dată iarna încep să se amețească. Se știe că oxigenul este foarte important pentru funcționarea normală a corpului uman, astfel încât beneficiile alergării în timpul iernii sunt în principal în obținerea oxigenului.

Deteriora

În primul rând, dacă nu sunteți îmbrăcat corespunzător pentru a alerga iarna, în loc să întăriți corpul, puteți obține hipotermie și puteți suferi niște boli foarte neplăcute. Dar acest lucru, desigur, se va întâmpla numai dacă ați ales haine și adidași greșiți. În caz contrar, nicio problemă.

În al doilea rând, la temperaturi foarte scăzute sub 15 - 20 de grade sub zero, vă puteți înfunda plămânii. Prin urmare, alergarea la o temperatură atât de scăzută, în special pentru începători, nu este recomandată. Cu toate acestea, dacă vă protejați de vânt și aveți o eșarfă pe față sau purtați o mască specială, atunci această problemă poate fi evitată.

Alergatul în timpul iernii vă va întări mușchii corpului

Beneficii

Alergatul în timpul iernii are aceleași beneficii care sunt disponibile la joggingul ușor obișnuit. Dar alergatul de iarnă are o serie de beneficii care au un efect pozitiv asupra întăririi mușchilor.

Pe o suprafață alunecoasă sunt implicați mai mulți mușchi decât atunci când se lucrează pe asfalt uscat, astfel încât mușchii coapselor, feselor, gleznelor și mușchilor gambei funcționează în regim de urgență, motiv pentru care se întăresc mult mai bine decât vara.

Alergatul pe zăpadă întărește și șoldurile. Prin urmare, partea din față a coapsei se antrenează bine iarna. Pentru a obține acest efect vara, va trebui să vă ridicați cu forța coapsa nefiresc de sus. Iar iarna, pe zăpadă, nu ai de ales. Psihologic, acest lucru este mai ușor în lunile reci și înzăpezite.

Deteriora

Iarna, mușchii trebuie să se încălzească foarte bine înainte de a face jogging. Dacă nu faceți acest lucru, mușchii reci, în special la începutul alergării, nu vor rezista încărcăturii și se vor uza. Mai ales dacă trebuie să alergi pe o zonă foarte deluroasă.

Deci, încercați să vă încălziți timp de 5-10 minute înainte de a face jogging pentru a vă încălzi picioarele sau, în prima parte a alergării, faceți-o în întregime pe o suprafață plană, dacă este posibil.

Fugind iarna pentru a slăbi

Beneficii

După cum am văzut din argumentele anterioare, alergarea de iarnă are avantaje semnificative față de vară, și anume creșterea forțată a încărcăturii musculare. Și de ce este nevoie pentru slăbirea corectă? Aceasta este o încărcătură bună asupra mușchilor, ceea ce face ca grăsimile să fie transformate în energie. Iar grăsimea, la rândul ei, va hrăni aceiași mușchi. Aproximativ vorbind, efectul alergării de iarnă este foarte util pentru a pierde în greutate, cu aproximativ 30% mai eficient decât în ​​timpul verii.

În plus, iarna consumă cantități mari de oxigen și ajută la arderea grăsimilor, astfel încât exercițiile de iarnă pot fi numite un remediu universal pentru pierderea în greutate.

Dar are și dezavantajele sale.

Deteriora

Principalul dezavantaj al alergării de iarnă este vremea variabilă. Pentru a slăbi, trebuie să alergi regulat. Dar temperatura de afară se schimbă constant și adesea termometrul scade sub 20 de grade. La această temperatură, este de dorit să nu fugiți afară. Prin urmare, nu puteți alerga în mod regulat iarna și acest lucru nu va aduce rezultatul dorit.

Și nu este lipsit de importanță faptul că în timpul iernii corpul uman acumulează grăsime spontan. Este în genele noastre. Grăsimea este un excelent izolator de căldură și pe măsură ce iepurii își schimbă „haina” pentru iarnă, corpului uman îi este foarte greu să scape de excesul de grăsime. Acest lucru poate fi rezolvat dacă alergi regulat. Dacă demonstrezi organismului că nu are nevoie de grăsimi suplimentare, începe să scape de ele în mod voluntar.