Puls.bg | 09 septembrie 2011 3

abdomen

Exercițiile abdominale le pot ajuta pe amândouă întărind o mare parte a mușchilor în această zonă și pentru cei din zona taliei. Datorită conexiunii acestor grupe musculare, strângerea abdomenului poate pentru a îmbunătăți postura întregului trunchi.

În acest fel, cu un singur exercițiu, mai multe grupuri musculare sunt întărite și întărite în același timp diferite părți ale corpului.

Unul dintre principalii vinovați pentru stima de sine scăzută a unei persoane este adesea exact abdomen umflat și lăsat. A dobândi siluetă zveltă, pot fi luate unele măsuri care nu necesită echipament special sau antrenament fizic.


Mersul pe jos este unul dintre cele mai potrivite exerciții abdominale, care poate fi aplicat în orice moment al zilei fără a pierde și a petrece timp inutil. Pentru început, introduceți o oră de mers pe parcursul zilei. Începeți treptat să exersați mers plin de viață, încărcând astfel nu numai abdomenul, ci și mușchii picioarelor. Cu o plimbare rapidă puteți arde 300 de calorii pe oră.


Înotul este, de asemenea, eficient pentru strângerea mușchilor abdominali. Indiferent de stil, sân, pe partea din spate, fluture, normalizează digestia, elimină pumflarea și strângerea abdomenului.

Înotul stimulează funcția de plămânii și Sistemul cardiovascular, de cand crește fluxul de oxigen către celule lor. Acest proces îmbunătățește procesele metabolice la nivel celular și susține funcția diferitelor sisteme vitale in corp.

Încarcă mai multe grupe musculare, pe mâini, înapoi, picioare. O oră de înot pe zi se poate arde 460 de calorii.


Cel mai tradițional exercițiu de strângere a mușchilor abdominali rămâne presă abdominală. Presele abdominale se pot face și acasă, dar este recomandabil să fiți foarte atenți la implementarea lor corectă, așa cum partea din spate poate fi supraîncărcată și să fie obținut percepții sau tăieturi.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.