Ești 10 kilograme în plus pentru greutatea ta excelentă și vrei să scapi de ele până la urmă? Atunci vei rămâne în locul potrivit. Cu toate acestea, nu vă așteptați la o dietă uimitoare timp de o lună, care cu siguranță vă va ajuta să pierdeți în greutate semnificativ, dar, desigur, vă va ruina sănătatea și, de asemenea, reduce metabolismul. Încearcă să te întâlnești altfel. Puteți controla cât timp înainte de a pierde în greutate?

dieta
Greșeală Multe animale de sex feminin online care intenționează să slăbească, decid mai întâi să aleagă o dietă și, de asemenea, dacă aceasta, desigur, va dura o lună, două sau poate șase luni. Dacă îți place, fă primul lucru complet. Încerci să te gândești la ceea ce plănuiești să faci „după”. Gătiți câteva săptămâni cu diete grele și, tot timpul, veți putea să vă gândiți la asta, la fel cum va deveni din nou cartof? Ai de gând să te întorci, cât de exact vei mânca azi? Apoi, depindeți de faptul că întreaga povară a activității este inutilă. Lire sterline revin, și, de asemenea, cu ele, cel mai probabil, ceva pe care îl adăugați. Este mult mai bine fiecare cuvânt pe care îl folosești și îți găsești propriul stil de viață sănătos, nu o lună.

Exact cum să ne protejăm de rezultatul Jojo

Cum anume încep? Încercați să calculați aportul zilnic de energie, apoi verificați în continuare exemplul alegerilor alimentare dietetice. Uěláte sugestia dvs. atunci când pentru tine este efectuat în greșeală de aport alimentar, și, de asemenea, modul în care puteți viitorul dvs. tip de dietă. Baza nu se află între mese, de asemenea, un timp de odihnă imens (maxim 3 ore), astfel încât corpul nehladovělo, și nu orice înclinație depozit de calorii. Mesele ar trebui să fie carbohidrați de înaltă calitate echilibrați (de exemplu, pâine integrală sau paste), o mulțime de proteine (Dacă nu faceți nicio activitate sportivă, ar trebui să luați 0,8-1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală sau la o greutate de 70 kg - această cerință se consumă 70 de grame de proteine ​​pe zi), grăsimi sănătoase, fructe sau legume.

Acesta este un fel de mâncare echilibrat pentru a vă umple și, de asemenea, vă afectează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu apară foamea specială. Vă puteți rearanja singuri, dar puteți merge cu un expert de care aveți nevoie pentru a crea o dietă personalizată este doar pentru dvs. Îți place minunatul? Împreună cu tine în dietă sunt potrivite, deoarece este apreciat fără să-ți pară rău sau să eșuezi. Nu-mi place să am pětkát pe zi, și mai multe vor avea grijă de 3 dimensiuni mari? DORIȚI SĂ CONSUMĂȚI O REȘEDINȚĂ PERMANENTĂ MAI MARE? Totuși, la ce te adresezi. Dieta poate fi, de asemenea, adaptată, care sunt locurile dvs. de probleme. Acest lucru este pe abdomen, coapse, fese, sau va nabraná kilograme în plus arata imediat pe fata ta?

Ce mișcări să slăbești?

Fără antrenament, în ciuda pierderii în greutate, cu mișcare, dar va merge mai bine. Încercați ceva mult mai extrem, dar mult mai lung. Potrivit este mersul pe jos, cel mai bun mod de a începe o cale pe un deal sau pe scări. Sau analizați într-un ritm ușor, timp în care puteți vorbi cu un prieten, ciclism, nordic walking, înot.

  • Dacă preferați să vă răsfățați în clubul de fitness, zaběhejte pe simulatorul krosovém, precum și echipa de lecții pe care o alegeți.
  • Pětifaktorová regim alimentar - aceasta nu este o dietă în adevăratul sens al cuvântului. Designerul său, antrenorul de fitness Harley Pasternak, susține că este un stil de viață și mai holistic.
  • Acest lucru este confirmat de mulți alți experți în pierderea în greutate și, de asemenea, sunteți de acord în general că o persoană vă poate ajuta pe drumul către o greutate excelentă.

Ce este și la ce le pasă? Conceptele de dietă pětifaktorové Totul se învârte în jurul numerelor 5: 5 farfurii pe zi, care constă din cinci ingrediente active și ușor de preparat. Se compune din 5x săptămâni de mișcare (nu e de mirare, aici nu există antrenamente complexe) și, de asemenea, cel mai bun pentru ultimele ... de 5 ori în cinci săptămâni poți păcătui. El se bazează doar pe asta!

Principiile de bază ale nutriției pětifaktorové

Fiecare masă este formată din 5 elemente. Sunt proteine, carbohidrați, grăsimi de înaltă calitate, celuloză și, de asemenea, apă. O propunere ar trebui să aibă în medie 1260 kJ, adică 6.300 kilojoule pe zi. Trucul, desigur, este să alegeți produse sănătoase și, de asemenea, de înaltă calitate, precum și cu un indice glicemic scăzut, care afectează nivelul zahărului din sânge. Fibre: cereale integrale, cereale neindulcite, pâine integrală, orez negru, legume și fructe Sugerați proteine: carne slabă, pește, produse lactate, iaurt de tip grecesc, cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fasole și altele asemenea Grăsimi sănătoase: scăzut -soiuri grase de carne, produse lactate.

Regimul alimentar Pětifaktorová pare a fi tehnici foarte bune pentru un nou curs spre un stil de viață sănătos. Vă poate ajuta să slăbiți, să mâncați sănătos și specialiștii sunt complet nezatracují. „Aceasta este o trambulină bună pentru a începe o dietă nouă, sănătoasă și echilibrată”, spune antrenorul de fitness și nutriție Alena Vienna. „Nu este doar dieta prescrisă, pe de altă parte, dezlănțuie că sunt alimente sănătoase din care să aleagă. Te face să te deschizi să te gândești la mâncare ”, spune el.