fund

În zilele noastre, exercițiile fizice regulate sunt extrem de populare, nu numai pentru un fund strâns și o siluetă grozavă, ci și pentru a vă ajuta să vă simțiți bine în interior. Aceasta este o tendință cu adevărat pozitivă, care îi motivează pe oameni să dobândească un stil de viață mai activ și, de asemenea, să-și lase obiceiurile de sedentarism. Unul dintre avantajele sale este că vă permite să vă întăriți și să vă tonificați fesierii.

Astăzi vă vom împărtăși 9 sfaturi inteligente care să vă ajute să faceți acest lucru și să vă asigurați folosește-ți timpul și efortul cu înțelepciune.

1. Pentru un fund strâns: Măsurați-vă măsurile și stabiliți un obiectiv

Primul pas către orice scop este întotdeauna găsirea motivației. Când decideți să începeți tonifierea părților corpului, urmărirea rezultatelor este una dintre cele mai mari recompense și vă motivează să mergeți mai departe.

În acest caz ar trebui măsoară-ți fesierii pe coapse înainte de a începe. De asemenea, puteți face fotografii din diferite unghiuri.

Acest lucru vă va ajuta să documentați măsurile dvs. actuale și ceea ce doriți să realizați, de exemplu timp de 6 luni. În acest fel, veți putea vedea cum vă răsplătește munca.

2. Pentru un fund strâns: Ce tip este corpul tău?

Când vine vorba de întărirea gluteilor, nu este vorba doar de timpul pe care îl petreceți în mod regulat, ci și de perseverență, exercițiile pe care le faceți, tensiunea și contracția musculară, precum și o serie de alți factori, cum ar fi hormonii, dieta etc.

Tipul dvs. individual de corp, obiceiurile de stil de viață și modul în care vă exercitați vor determina cât de mult vă va dura să începeți să vedeți rezultate.

Este important să știm că perseverența este cheia succesului. Luați-vă timp, respectați-vă regimul și bucurați-vă de călătorie.

3. Pentru un fund strâns: Diferite exerciții pentru glute și coapse

Există multe tipuri de exerciții pentru glute. Dar să le faci într-un mod inteligent, rețineți următoarele sfaturi:

  • Majoritatea exercițiilor de gluteus sunt pentru tonifiere. Dar dacă vrei pentru a crește masa musculară, trebuie să folosiți greutăți.
  • Creșteți întotdeauna în greutate treptat pentru a evita rănirea.
  • În timp ce efectuați exercițiul, asigurați-vă că nu suprasolicitați alte părți ale corpului, cum ar fi spatele sau genunchii.
  • Mușchii trebuie să se odihnească pentru a crește, așa că trei sesiuni pe săptămână vor fi mai mult decât suficiente.
  • Faceți diferite exerciții pentru a lucra toți mușchii care alcătuiesc glutele, cum ar fi gluteus minimus.
  • Consumul de apă în timpul exercițiului este important.
  • De asemenea, este important să respirați corect, inspirați în timpul relaxării și expirați în timpul efortului.

4. Faceți întinderi

Înainte și după fiecare sesiune de antrenament, este important să întindeți corect toți mușchii țintă. Acest lucru este important nu numai pentru a evita leziunile, ci și pentru a crește masa musculară.

5. Adăugați alimente bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră

Dacă vrei să câștigi mușchi, trebuie să te asiguri că mănânci suficientă proteină în fiecare zi. Cu toate acestea, nu exagerați cu consumul de carne.

Puteți alege pește sau ouă, precum și proteine ​​pe bază de plante. De asemenea, puteți găsi tot felul de pulberi de proteine ​​vegetariene, indiferent dacă sunt fasole, cânepă, semințe, ovăz, orez etc.

  • Servirea unei porții de proteine ​​la o jumătate de oră după exercițiu poate fi foarte utilă. Cu toate acestea, rețineți că pentru a găsi o dietă care să îndeplinească toate cerințele dvs., cel mai bun lucru de făcut este să consultați un nutriționist.

6. Alimente bogate în grăsimi sănătoase

O dietă variată și echilibrată aduce multe beneficii, pe termen lung și pe termen scurt, ajutându-ne să fim sănătoși și bine hrăniți.

Unele dintre cele mai benefice grăsimi sănătoase pot fi găsite în alimente precum:

  • Semințe
  • Avocado
  • Pește cu unt
  • Gălbenuș de ou
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Ulei organic sau pur
  • Nucile în special nucile de macadamia

* Ideea este de a include aceste ingrediente cu moderatie. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți într-o formă bună și vă va permite să atingeți obiective precum consolidarea și îmbunătățirea gluteilor.

7. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente

Se spune că anumite suplimente te pot ajuta să câștigi masa musculară, să tonifiezi corpul și să-ți întărești glutii. Pentru a alege suplimentul potrivit și a învăța cum să le utilizați corect, cel mai bun lucru de făcut este să consultați un medic, nutriționist sau antrenor personal.

Unele dintre cele mai frecvente suplimente conțin ingrediente precum:

  • Creatina
  • Magneziu
  • Spirulina
  • Ulei de cocos
  • Dindolimetan (DIM)

8. Monitorizează-ți postura și tensiunea musculară

Nu trebuie să exersezi niciodată într-o asemenea măsură încât să te doară atât de mult încât să nu te poți mișca. Pentru a evita acest lucru, este important să vă monitorizați postura și tensiunea musculară.

9. Creme specifice

În cele din urmă, există anumite creme pe piață care pot ajuta la creșterea dimensiunii gluteilor. Cu toate acestea, este important să alegeți creme de înaltă calitate, realizate din ingrediente naturale precum fitoestrogeni și uleiuri vegetale.

Un alt lucru important pe care trebuie să-l știți este că aceste creme sunt eficiente, ar trebui să le utilizați în mod regulat, menținând în același timp un regim de exerciții sănătoase și alte obiceiuri de viață sănătoase.

Urmând aceste sfaturi, veți putea să rămâneți consecvenți și să obțineți un corp sănătos și tonifiat în cel mai scurt timp.