Cum să vă mișcați după o zi întreagă de ședere

sănătatea

În doar câteva decenii, lucrul cu un computer a ocupat un loc cheie în viața de zi cu zi a lucrătorilor. Nu ne-am putea imagina un birou fără calculatoare, un restaurant fără computer, o casă fără computer.

Consecințele utilizării frecvente a computerului nu afectează timp de un an sau doi. Timpul zboară, petrecem toată ziua așezat (foarte des și oblic), ghemuiți în fața monitorului și la un moment dat ne găsim tari (în cel mai bun caz).

Mai multe despre acest subiect

După 18 studii de autoritate, s-a dovedit că acest stil de viață duce la dubla probabilitate de apariție a unor boli precum diabetul, anomalii cardiace, artrită, obezitate.

Cele mai frecvente plângeri sunt durerile de spate și lombare, dar acesta este de fapt cel mai puțin rău. Așezarea pe scaun nu este o postură normală pentru corpul uman. Cu cât petreci mai mult timp cu atât, cu atât îți vei dori mai puțin să te miști.

Ce ai putea face?

Folosiți fiecare ocazie pentru a vă ridica și a vă mișca. În 20-30 de minute vă puteți ridica de pe scaun și puteți efectua exerciții simple. Stai cu tocurile, cu spatele și cu capul lipit de perete. Îndreptați degetele spre interior pentru o vreme, apoi spre exterior. Apoi, cu picioarele paralele (degetele de la picioare înainte), apăsați picioarele pe toată lungimea, aplicând presiune atunci când inspirați și relaxați mușchii când expirați.

Asigurați-vă că faceți mișcări circulare cu umerii, cu brațele relaxate. Efectuați mișcările foarte încet în ambele direcții.

Galerie

Următoarele sunt exerciții pentru gât și cap:

Relaxați-vă capul la piept cât mai mult posibil, expirând; ridicați-l prin inhalare. Repetați acest lucru de 4 ori.

Apoi înclinați capul pe ambii umeri fără a vă roti în jurul axei.

Apoi întoarceți bărbia pe un umăr și reveniți la poziția de origine. Mișcarea se repetă pe celălalt umăr. Însoțiți prima mișcare cu inhalare și reveniți la poziția de pornire cu expirație.

Se recomandă ca aceste exerciții să fie efectuate cu ochii închiși, astfel încât să se poată odihni și ei.

Omul modern a pierdut contactul cu pământul, este înconjurat de câmpuri electromagnetice create artificial. De fapt, are nevoie doar de contactul cu câmpurile magnetice naturale, așa că, dacă aveți acces la un parc sau o grădină mică în timpul pauzei de prânz, folosiți-l pentru a vă mânca prânzul așezat pe iarbă, atâta timp cât vă permite. Dacă e frig, faceți o plimbare în cartier, alegând străzile cu aer mai curat.

Amintiți-vă că corpul uman este conceput să se miște și, prin urmare, mișcarea regulată are un efect benefic. Asistați-l zilnic și vă va mulțumi.