Una dintre cele mai recente tendințe în echipamentele de antrenament portabile pentru toate corpurile sunt discurile glisante (sau glisante). Și, deși pot arăta doar la modă, aceste discuri glisante sunt un instrument de antrenament serios eficient, ideal pentru orice sportiv la orice nivel de antrenament sportiv. Sliderele sunt ieftine, portabile și oferă un antrenament provocator, care crește rezistența și stabilitatea și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a construi rezistență, flexibilitate și chiar pentru a ajuta la reabilitarea accidentelor.

disc

Ce sunt discurile de exerciții glisante?

Aceste discuri rotunde mici și plate sunt concepute pentru a crea o suprafață glisantă între brațe sau picioare și podea. Așadar, în loc să vă ridicați brațele sau picioarele în timpul exercițiului, glisați brațele și picioarele pe podea, menținând în același timp toată greutatea.

Pentru dimensiunile de frisbee, glisierele sunt discuri pe două fețe (unul din plastic dur și celălalt material, sau un material asemănător pânzei acoperite puternic pe ambele părți) care vă permite să vă exercitați pe diferite tipuri de podele. Mențineți partea netedă în jos pentru a aluneca mai ușor pe covor și țineți țesătura în jos pentru a aluneca pe suprafețe mai dure, cum ar fi lemnul sau țiglele.

În funcție de obiectivele și exercițiile specifice pe care le efectuați, vă puteți folosi propria greutate corporală și glisante pentru a obține antrenamente cardiovasculare sau la intervale de intensitate ridicată sau pentru a construi forța, vizând grupe musculare specifice. Deoarece sunt atât de mici, compacte și ușoare, sunt ideale pentru uz casnic sau antrenamente de călătorie. La aproximativ 20 USD sau mai puțin pentru un set, acestea sunt un plus excelent pe lista echipamentelor de exerciții la domiciliu și fac un cadou minunat.

Care sunt avantajele utilizării discurilor glisante?

Glisoarele pentru exerciții sunt utile pentru antrenamentele la domiciliu, pur și simplu pentru că sunt mici și portabile. Varietatea exercițiilor care pot fi făcute este, de asemenea, destul de cuprinzătoare.

Sliderele oferă un antrenament de forță redus sau nul și sunt ușoare la nivelul articulațiilor, așa că sunt adesea prescrise în timpul terapiei fizice pentru sportivii care doresc să își mențină condiția fizică în timp ce se recuperează de la accidentare.

Deoarece sunteți în contact cu o suprafață instabilă (glisantă) pe toată gama de mișcare, glisoarele lucrează mușchii diferit de greutatea fizică tipică. Pentru a aluneca dintr-o poziție în alta, trebuie să mențineți tensiunea constantă a mușchilor, atât mecanismele principale de mișcare, cât și stabilizatorii, pe toată gama de mișcare a suprafeței alunecoase. Fie că vă mișcați brațele sau picioarele, veți efectua contracții musculare concentrice și excentrice în aproape fiecare mișcare. Utilizarea glisoarelor poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a îmbunătăți echilibrul .

Top 5 exerciții glisante pentru întregul corp

Numărul de exerciții pe care le puteți face cu ajutorul glisoarelor este limitat doar de creativitatea dvs., dar există cinci mișcări care oferă cel mai mare bang pentru dolarul dvs. prin construirea forței și stabilității din cap până în picioare.

Sfaturi pentru exercițiile de disc alunecare

  • Începeți sesiunea cu o scurtă încălzire a întregului corp sau efectuați primele exerciții cu discuri glisante într-un mod lent, ușor și controlat înainte de a vă crește ritmul și intensitatea.
  • Efectuați fiecare exercițiu pe întreaga gamă de mișcare cu un efort lin și controlat.
  • Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de nivelul de fitness.
  • Repetați întregul circuit pentru un total de 3 până la 5 runde sau pentru o anumită perioadă de timp.
  • Măriți durata și intensitatea fiecărui exercițiu pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește.
  • Odihnește-te dacă nu-ți poți păstra forma și ești neglijent cu mișcările tale.

1 - Alpinist de munte

Exercițiul montan pentru un alpinist este un exercițiu excelent, cu forță maximă și intensitate ridicată, care se găsește cel mai adesea în antrenamentul pentru trunchi. Adăugarea de discuri glisante la mișcare lovește exercițiul standard de alpinism la un nou nivel, deoarece adaugă o aderență constantă la miez în timpul mișcării de alunecare a fiecărui picior și elimină impactul săriturilor picioarelor înainte și înapoi.

Începeți într-o poziție înaltă cu ambele picioare pe glisoare. Glisați genunchiul drept înainte în piept, ținând șoldurile joase. Împingeți genunchii înapoi și repetați de cealaltă parte. Puteți crește intensitatea crescând viteza.

2 - alpinist Shirokoplaninski

Ca alternativă la alpinistul de bază, puteți face un alpinist larg. Acest exercițiu vă va angaja nucleul și vă va deschide coapsele. Alegeți un exercițiu sau altul de fiecare dată când vă deplasați prin lanț.

Începeți pe o platformă cu ambele picioare pe discurile glisante. Ținând șoldurile în jos, scoateți picioarele chiar din mâna dreaptă în timp ce trageți un alergător. Glisați piciorul drept înapoi în poziția de pornire de pe tablă. Repetați cu piciorul stâng.

3 - Genunchiul

Genunchiul vă prinde glutonii, miezurile și ciupercile. Începeți într-o poziție înaltă cu ambele picioare pe glisoare. Mențineți șoldurile la nivel și trageți genunchii pentru a vă atinge pieptul, păstrând în același timp picioarele pe glisoare. Țineți-vă ferm miezul și apăsați-vă picioarele înapoi în poziția lor originală de bord.

4 - Picior unic dintr-un pod

Îndreptați-vă jambonul și fesierii cu această mișcare. Intinde-te pe spate cu genunchii flectati si ambele picioare pe glisante. Ridicați șoldurile în poziție de punte, introducând un glute și un ham. Mențineți nivelul coapselor, glisați înainte pe jos, departe de glute, apoi trageți picioarele înapoi. Repetați cu celălalt picior și continuați cu laturile alternante. Pentru a crește intensitatea sau acest exercițiu, ondulați ambele picioare împreună.

5 - cadru lateral (lateral)

Începeți să stați cu piciorul drept pe glisor și piciorul stâng pe podea, cu picioarele pe umeri. Introduceți piciorul în picioare și glutenul pentru echilibrare în timp ce cădeați într-un picior în timp ce alunecați piciorul drept pe disc spre dreapta. Trageți ușor piciorul drept înapoi către dvs. când reveniți în poziție verticală. Efectuați 5 ture cu piciorul drept, apoi deplasați-vă pe cealaltă parte și repetați cu glisorul stâng. Comutați și repetați din nou pentru a obosi.

6 - Împingere glisantă în sus

Această mișcare modificată funcționează pe întregul corp superior. Începeți pe o placă înaltă cu mâinile pe discuri și cu picioarele late. Coborâți-vă în presiune în timp ce glisați brațul drept în lateral, menținând nivelul nucleului și șoldului. Repetați mișcarea cu mâna stângă glisând și continuând, alternând laturile.