Cauzele foametei insurmontabile pot fi nenumărate, dar există mai multe strategii dovedite pentru a reduce acest sentiment.

marine

Cea mai importantă afecțiune este să nu rămâneți fără hrană mai mult de 5 ore pentru a vă menține glicemia normală - un factor major al foametei și chiar și pentru o zi nu vă privați de proteine, deoarece ajută la controlul apetitului. Păsările de curte, peștele, ouăle și iaurtul fără piele sunt surse bune de proteine ​​și pot fi distribuite în mod echilibrat în toate mesele zilei.

Produsele rafinate, cum ar fi zahărul alb și făina, trebuie înlocuite cu grosiere și acest lucru ar trebui să devină un stil de viață, deoarece alimentele rafinate nu se satură complet.

Foarte des senzația de foame este o sete mascată. Deci, bea mai întâi un pahar cu apă - poate funcționa. Aceasta este cea mai populară, dar și cea mai neglijată armă împotriva supraalimentării. Cu toate acestea, există un al doilea motiv pentru a bea mai mult în diete - organismul acceptă lipsa de lichide ca semnal că există o „secetă” și, în cele din urmă, va fi foamete, așa că absoarbe imediat tot ce intră în el și acumulează rezerve. Dar potolirea setii nu ar trebui să fie cu băuturi îndulcite și stimulante - provoacă foamea.

Când nevoia de a mânca ceva dulce este provocată de stres, tristețe, furie sau neputință, cel mai bine este să faceți o plimbare până când trece. Dacă nu ajută, puteți paria pe gumă fără zahăr - mestecarea imită mâncarea și înșeală creierul, care controlează în cele din urmă totul.

O periuță de dinți este, de asemenea, un instrument la îndemână pentru a face față foamei de netrecut. Gustul proaspăt din gură poate schimba toate senzațiile și poate adormi pofta de mâncare.

Probabil că toată lumea a fost foarte flămândă, dar din anumite motive nu se poate întreține în acest moment. Și după un timp, când are ocazia să mănânce ceva, află că, în mod surprinzător, nu mai mănâncă. Aceasta este baza metodei de așteptare, dar nu toată lumea are voința de a se opri până nu trece. Psihologii susțin că voința este temperată de exerciții. Și dacă în niciun caz nu te poți opri, atunci sună pe cineva la telefon - vei fi distras în momentul critic.

În cazul în care amânarea nu funcționează, vă puteți permite un aliment care suprimă pofta de mâncare și în același timp nu este foarte bogat în calorii. Cu toate acestea, nu interzice complet tipurile utile de grăsimi, în special în forma lor cea mai naturală. Salata verde este chiar mai bună cu felii de avocado, iar măslinele nu sunt niciodată mai mari.

Toate fructele și legumele sunt foarte sățioase, deoarece umplu stomacul. Acestea conțin multă apă și fibre, care transmit semnale de sațietate către intestinul subțire și hormonii produși - către creier. Dar la recomandarea nutriționiștilor din Daily Mail, merele sunt preferabile, mai ales atunci când sunt respectate limitele de calorii pentru ziua respectivă. Un alt lucru bun despre fructul paradisului este că poate fi ușor combinat cu apă, spre deosebire de cireșe, de exemplu. Un studiu din SUA a constatat că voluntarii au consumat cu 15% mai puține calorii dacă au mâncat un măr cu 15-30 de minute înainte de prânz și cină.

Ardeiul roșu iute intră și el în arsenal împotriva apetitului. Chiar și o cantitate mică de legume de foc presărate pe vasele gătite poate suprima dorința de a mânca ilegal. Prin urmare, chiliul se numără printre condimentele recomandate în dietă.

Oamenii de știință din Indiana susțin că substanța capsicină, care este conținută în ardeiul iute, crește cantitatea de energie din organism. Experții au raportat un succes și mai mare împotriva senzației de foame pentru alimentele grase, sărate și dulci la persoanele care, în general, nu mănâncă picant. Doza recomandată este de o jumătate de linguriță de ardei zdrobiți uscați pentru prânz și cină.

Oamenii de știință danezi, susținuți în opinia lor de Asociația Dietetică Americană, recomandă un shake de alge pentru micul dejun. Ele extind timpul până la înfometare cu 30%. Dacă arată foarte exotic, pariați pe ceaiul verde. American Journal of Clinical Nutrition a publicat date care arată că această băutură ajută la arderea caloriilor de două ori mai repede. Consumul a 3-6 căni de ceai verde moderat puternic poate accelera consumul de energie celulară cu până la 40%, care este direct legat de topirea grăsimilor. Efectul bun se datorează combinației de cofeină și flavonoide și nu scade, chiar dacă ceaiul se bea rece, așa cum preferă majoritatea oamenilor vara. Antioxidanții conținuți în băutură au un efect pozitiv asupra hormonului leptină, care este responsabil pentru controlul apetitului.

Termenul popular de gestionare a greutății este direct legat de consumul regulat de proteine. Și numai laptele are mai multe proteine ​​decât ouăle. Două ouă amestecate la micul dejun pot satura semnificativ organismul și pot duce la un consum mai mic în următoarele câteva ore, scrie „Jurnalul Colegiului American de Nutriție”. Oamenii de știință susțin că efectul benefic poate dura surprinzător de mult - până la 36 de ore.

Dacă încă îți este foame critice înainte de prânz, poți face o limonadă neîndulcită. Lămâile conțin pectină solubilă în apă și un agent de gelificare care absoarbe literalmente grăsimile și controlează procesul digestiv. Vitamina C bogată în lămâie ajută la producerea aminoacidului armitină, care ajută și la arderea grăsimilor, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Arizona.

Cercetătorii din Israel adaugă că usturoiul ajută și în lupta împotriva creșterii în greutate. Secretul se află în ingredientul alicină, care stimulează centrul sațietății din creier și reduce senzația de foame. Un alt ajutor, care nu miroase atât de agresiv în dietă, este scorțișoara.