XI Maratonul de iarnă Zelenograd "BiM" dedicat celei de-a 69-a aniversări a apărării Moscovei 42,195 km 4 decembrie 2010 Informații despre competiție: site

maraton

Acum 4 zile am aflat că urmează un maraton - un prieten de la clubul de alpinism mi-a oferit să merg cu el când i-am spus că în septembrie urmează să conduc un maraton internațional la Moscova (dar planul eșuase din cauza dureri de genunchi). A fost înfricoșător ca primul meu maraton să fie în decembrie, după o lună și jumătate de antrenament ratat. Totuși, am decis să încerc. Am trecut prin teste complete la clinică pentru a mă asigura că sunt sănătos. Cele trei zile dinaintea maratonului am urmat o dietă cu carbohidrați (numai cereale, fructe, paste). Enervant au fost câteva probleme cu sistemul meu digestiv în ultima vreme, motiv pentru care erau 42 de km „grei”.

În timpul maratonului vremea a fost blândă (nu a fost -15 ca în zilele anterioare), ningea ușor, a fost vânt în unele locuri. Undeva era alunecos, dar zăpada era curată și nu exista decât o acoperire ușoară. Zece ture de 4,2 km, înfășurându-se într-un parc cu pini cu cărări asfaltate. Primul meu scop a fost să ajung în finală. Al doilea - să ruleze mai puțin de 4 ore (adică în medie mai puțin de 24 de minute pe tur).

Primul tur a fost extrem de lent. Am citit că o greșeală obișnuită pentru începători este să înceapă prea repede și să nu ajungă la final (datorită acumulării unor cantități mari de lactat/acid lactic în sânge). Există, de asemenea, o problemă cu conversia stocurilor de carbon în organism după kilometrul 30-37 - atunci trebuie să vă bazați pe arderea grăsimilor, ceea ce este deosebit de dificil atunci când trebuie să continuați să alergați. Mulți oameni (mai mult de 220 de persoane) dintr-un grup imens se despart încet în lideri și grupuri de 4-6 persoane. Progresezi treptat până ajungi la un grup care se află la limita abilităților tale; trebuie să încerci să rămâi în ea.: ”) Deci, la sfârșitul primului tur mi-am găsit grupul cu care aveam să alerg 4 sau 5 ture. Timp pentru primul tur: aproximativ 25 de minute.

Al doilea și al treilea au mers relativ ușor - nimic rău. După a treia am băut un sfert de ceașcă de ceai dulce la oală cu o oală la start-finish. Acolo auzi marșuri militare, îți înregistrează numerele și te încurajează în timp ce încerci să nu-ți varsă ceaiul (arta bea dintr-o ceașcă în timp ce alergi). Am planificat să mai fac o jumătate de cupă după al cincilea tur. Media pe tur: aproximativ 22 de minute.

În a patra, genunchii mei au început să mă doară puțin. Scopul meu principal a fost să păstrez o tehnică bună de alergare pentru a nu cheltui prea multă energie. Din moment ce încă nu mă simțeam slăbit sau flămând, trebuia doar să continui. Timp: 21 minute.

Speriat de ritmul rapid al grupului din turul precedent, în al cincilea am căzut în mod deliberat puțin în urmă, dar se pare că și ceilalți au observat problema și, în curând, i-au ajuns din urmă. De cele mai multe ori am fost ultimul din grupul nostru mic: este mai liniștit când nu trebuie să luați în considerare fiecare pas împreună cu ceilalți. Un alt punct subtil cu care nu sunt prea obișnuit este temperamentul rusesc de a fi „lipit” de oamenii din jurul tău. Timp: 24 min.

După ce am așteptat absorbția ceaiului, examen la începutul celei de-a șasea tură, am decis să mănânc gelul de carbohidrați pe care îl cumpărasem înainte de început (20g de jeleu acru umplut cu minerale). Prietenii au spus că a ajutat cu adevărat. Situația cu forțele mele nu a fost atât de dificilă, dar nu am vrut să aștept până când mi-a scăzut vederea, m-am simțit amețit sau amețit. Poate parțial din cauza efectului placebo, dar mi s-a părut că aproape tot turul grupului nostru se târa. Am decis să preiau conducerea pentru a crește puțin viteza și, în același timp, pentru a reduce tensiunea psihologică a băiatului, care conducea și stabilea ritmul tot timpul. Nu-mi amintesc momentul acestui turneu.

La începutul celei de-a șaptea tură am observat că oferă lămâie - o mareă activatoare nu numai în zilele toride de vară.: ”) Grupul s-a despărțit și eu alergam deja singur. Uneori am încetinit și am alergat scurt timp cu câteva ture în spate. A început o pulsație ușoară, dar vizibilă în temple. Au parcurs deja 25 de km, ceea ce corespundea antrenamentului meu dur. A trebuit să fac un efort special pentru a respira suficient de activ. Genunchii încă mai dureau și, din cauza supraîncărcării, vițeii erau pe punctul de a se petrifică - de altfel era nevoie de puțină gimnastică. Tururile devin din ce în ce mai grele. Nu numai că nu-mi amintesc timpul, dar am avut și probleme de aritmetică - mă îndoiam de numărul de ture rămase. Este înfricoșător să crezi că trebuie să mai iei o tură când privirea ta viitoare ajunge la următorul viraj. De fapt, pașii tăi se scurtează.

A opta rundă a început cu o mână de stafide, pe care jumătate din runda pe care am dozat-o cu atenție, am mestecat-o, am salivat-o, am înghițit-o. Am decis că am luat prea mult și le-am oferit unui bărbat pe care l-am prins. Pentru prima dată, părțile exterioare dintre fese și coapse ale ambelor picioare doare (mai ales rău!). Mi-am amintit că am citit despre marile forțe centrifugale din acele părți ale picioarelor mele și am presupus că ar mai durea. Picioarele îmi simțeau deja luate. Pernele mele erau o amintire. Băiatul care alerga în fața mea s-a întors „spre tufișuri” și nu l-am mai văzut niciodată. Trebuia deja să mănânc, planificam ceaiul doar la începutul celui de-al nouălea. Până la noua, ești pe punctul de a renunța. Evident, nu-i place ceea ce faci corpului tău. Vă amintiți că 80% din accidentele de alpiniști se întâmplă atunci când coborâți din vârf - încercați să fiți în formă pentru a nu face un pas greșit. Răceală înghețată de înghețarea hainelor transpirate. Data viitoare voi încerca mai mult cu echipamentul (cel puțin cu lenjeria termică). Trebuie să mă mobilizez imediat pentru a mă încălzi. 25 de minute pe tur.

După al nouălea nesfârșit, urmează cea de-a zecea tură. Pe parcurs am întâlnit mulți plimbători care ascultau sfaturile corpului lor. Tentația de a opri alergarea este grozavă atunci când abia trageți. Totul de la început până la momentul actual ți se pare doar un moment, în comparație cu finalul ultimului tur. Gândirea nu mai era costumul meu puternic și ochii mei voiau să se închidă.

Secțiunea finală de aproximativ 400m este în pantă - un avantaj pur este utilizarea vițeilor pentru alpinism, când ați suprasolicitat deja aceste părți ale acestora, implicate în alergarea uniformă. Deja vedeam că termin și îl loveam într-un sprint vesel.

Zâmbetul unei fete care prezintă o medalie. Satisfacţie. Timp total pentru tot maratonul: 3:44:20 (printre bărbați: locul 67/181 început). Vârsta medie a participanților este interesantă: 48,5 ani. Inclusiv o femeie de 80 de ani care nu ratează un maraton. Mai multe informații pe site-ul oficial.

După trei zile de odihnă completă, am simțit doar oboseală la gambe și am putut începe o alergare ușoară de recuperare. Nu auzisem niciodată de maratoane în Bulgaria, dar nici nu mă interesa. Mai multe informații pe site-ul Federației Bulgare de Atletism.