Aspecte nutriționale (pe porție)

Calorii - 132

noapte

Gras - 4g

Glucidele - 16g

Proteină - 8g

Timpul total 365 min
A pregati 5 minute, bucătar 360 min
Servire 6 (1 popsicle fiecare)

Iaurtul cremos se combină bine cu fructele proaspete și boabele crocante. Adăugați un ronțăit ușor de miere și aveți o gustare sau o gustare făcută pentru câștigători. Vă veți bucura de toate aceste ingrediente în această rețetă, dar nu veți avea nevoie de un castron pentru ele - doar o prelată mare.

Mergeți mai departe și bucurați-vă de această plăcere înghețată răcoritoare din mers. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți un ton sănătos cu opt grame de proteine ​​per pop, iar conținutul de calorii și grăsimi este suficient de scăzut încât să vă puteți bucura de două în timpul mesei. Bonus: copiilor le vor plăcea culorile distractive și criza. Vă pot ajuta chiar să amestecați ingredientele.

Ingrediente

  • 2 cani de iaurt grecesc cu lapte integral pur
  • 1 lingura miere
  • 1 cană de fructe amestecate, proaspete sau congelate
  • 1/2 cană cereale integrale (vezi notele de mai jos)

pregătire

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron mediu.
  2. Împărțiți uniform amestecul în forme.
  3. Îngheață timp de șase până la opt ore.

Variante și substituții ale ingredientelor

Există mai multe mărci de cereale - atât pentru copii, cât și pentru adulți - care adaugă valoare nutrițională. Ca regulă generală, navigați în supermarketuri și etichetele produselor alimentare pentru cutii care listează cerealele integrale ca prim ingredient și conțin cel puțin trei grame de fibre și proteine, mai puțin de 10 grame de zahăr și mai puțin de 200 de miligrame de sodiu pe porție.

Unele soiuri de Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K și Post Shreded Wheat, de exemplu, îndeplinesc aceste linii directoare.

Dacă doriți să adăugați granola în loc de cereale, încercați să vă lipiți de una care este mai mică de 250 de calorii pe jumătate de cană. (rețineți că acest lucru va crește numărul de calorii din fiecare pop cu aproximativ 30 de calorii). Mai bine, creați-vă propriul dvs., astfel încât să puteți controla exact ce se întâmplă în interior. Unele opțiuni includ:

  • Migdale și granola din hrișcă de mere (281 calorii pentru 1/2 cană - puteți folosi 1/3 cană)
  • Pellet de nucă de cocos fără gluten (113 calorii pe 1/4 ceașcă)
  • Granola sănătoasă din unt de arahide de casă (216 calorii pentru 1/3 cană)

Iaurtul grecesc din lapte integral oferă fragilitate satisfăcătoare ultimei lovituri și vă poate ajuta să vă simțiți mai plin. Puteți utiliza iaurt grecesc fără celule, dacă preferați - va rade aproximativ 30 de calorii și va face ca orice pop să fie practic fără grăsimi.

Puteți schimba cu ușurință aromele pop-ului dvs. fără a adăuga prea multe calorii.

Faceți o versiune de ciocolată cu o lingură adăugată de pudră de cacao neîndulcită, care adaugă doar câteva calorii fiecărui pop. Se amestecă unt de arahide sub formă de pudră - toate acestea oferă un gust mai scăzut de grăsimi. Dacă alegeți untul de arahide cu aromă de ciocolată, vă puteți bucura de două arome simultan!

Sfaturi despre gătit și servire

Puteți face pastile mari pe aceste măgări umplând gheața cu o tabletă de iaurt în loc de o prelată mare.

Dacă aveți probleme cu îndepărtarea matrițelor, păstrați fundul tăvii sub apă fierbinte timp de aproximativ 30 de secunde, apoi încercați să împingeți aruncarea.