După cum știți, în ultima vreme încerc să consum alimente în forma lor pură integrală, așa cum sunt în natură. Din acest motiv limitez aportul de ulei de măsline.

conform

Puteți urmări din nou Super Live Ep10 cu mine și Silvia Nedeva, în care am discutat subiectul grăsimilor și am acordat o atenție specială grăsimilor extrase.

Aș dori să vă prezint principalul motiv pentru care limitez acest tip de grăsime (ulei de măsline, ulei din semințe de struguri, avocado și altele). Când extragem doar grăsime, pierdem fibrele, vitaminele și nutrienții tipului integral de alimente, ceea ce face ca această grăsime extrasă să fie mai dificil de absorbit de organism. De aceea, caut permanent scufundări alternative pentru aromatizarea salatelor, paste integrale sau fără gluten, sandvișuri și multe altele.

Vă prezint rețeta mea pentru pesto sănătos, preparat fără grăsimi și lactoză.

Ingrediente:

Busuioc - 1 conexiune
Lămâie - ½ din suc
Nuci de pin sau migdale decojite - 20 g (nucile și migdalele sunt pre-îmbibate în apă timp de 4-6 sau respectiv 8-12 ore)
Drojdie comestibilă - 1 lingură (extrem de bogat în fibre, proteine ​​vegetale, aminoacizi, enzime, vitamine B și minerale - potasiu, fosfor, magneziu, zinc, crom, seleniu)
Avocado - 1 bucată - moale
Sol - 1 linguriță.
Usturoi - 1 cuișor

Mod de preparare:

Puneți toate ingredientele într-un blender, robot de bucătărie sau mini-tăietor (atașament blender) și bateți până la omogenizare.


Depozitați la frigider și consumați cu plăcere!

Poftă bună '!

Profesie: Antrenor personal, Culturist în categoria „Bikini Fitness”, Autor de publicații

Interese: Fitness, Suplimentare, Stil de viață sănătos prin alimentație, mișcare și meditație

Marina Dekova este antrenor de fitness personal și online de 6 ani. Deocamdată, ea este pe deplin dedicată unui stil de viață sănătos, care are ca scop îmbunătățirea calității vieții și a sănătății oamenilor printr-o dietă variată și exerciții fizice moderate.

Până în 2016 a fost implicat activ în culturism și în prezent este un concurent în această categorie Bikini Fitness. În 2014-2015 a concurat la categoria „Body Fitness”, de unde a fost medaliat cu bronz din Calificările pentru Campionatul Balcanic de la Plovdiv 2014.

În 2016 a schimbat categoria și a mers la Bikini Fitness, unde a câștigat o medalie de argint într-un turneu privat și în Turneul Plovdiv a devenit al patrulea dintr-un total de 18 participanți. Marina este, de asemenea, antrenorul personal al mai multor sportivi „Bikini Fitness”.

Este un fan al sporturilor de putere și un fost atlet de crossfit. Se crede că un fizic sănătos și proporțional este construit cu exerciții de forță și tehnică adecvată.

Marina Dekova a fost implicat activ în pregătirea funcțională și reabilitare în ultimii ani. Marina este certificat pentru „Fitness Academy Bulgaria"și „N.A.F.A.”.

Nu încetează să experimenteze cu ea însăși, căutând cele mai eficiente forțe și metode funcționale pentru a întări, construi și îmbunătăți corpul și capacitățile sale fizice și viziunea.

Marina este o admiratoare înflăcărată a metodelor naturale, despre care crede că sunt cel mai sănătos și mai eficient mod de a atinge obiective solide pe termen lung pentru femei și bărbați.

Puteți face o programare prin telefon: 0889 909 570