Buna ziua. Acum iată-o și problema mea de aproape o lună beau L-carnitină. Merg la sală în fiecare zi, cu excepția sâmbetei și duminicii. Fac 15 minute de cardio după un antrenament. Mănânc alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și într-o lună mi-am atins obiectivul de a scăpa de farfurii și de a scăpa de grăsimea din burtă (a rămas foarte puțin în abdomenul inferior, dar nu este o problemă). Până acum totul bine, dar pentru luna aceasta am slăbit 5 kilograme, aveam 80 de ani, acum am 75. Am 16 ani și am mușchii mai mult sau mai puțin buni pentru vârsta mea. Cu toate acestea, unii dintre cei mai experimentați în sala de gimnastică îmi spun că pot pierde masa musculară dacă continui în aceeași venă cu L-Cranitină, cardio și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci întrebarea mea este dacă este adevărat care ar trebui să opresc sau să reduc? Mulțumesc anticipat!

pierd

ei bine, merge puțin mai puțin cu grăsimea și masa musculară;). nu există un astfel de miracol cu ​​care să poți pierde grăsime doar fără mușchi:) de aceea oamenii se îngrașă cât pot și apoi la curățare nu se topesc la propriu. Dacă aveți o dietă bine judecată, suplimente nutritive și antrenament bine judecate, pierderea masei musculare ar trebui să fie foarte mică și să nu afecteze aspectul muscular:) indiferent dacă ați făcut aceste lucruri, putem doar ghici:) scrieți cum mâncați, cum te antrenezi, care este cardio-ul tău:) 1 lună de curățenie este mult, cred că ar trebui să te oprești

antrenamentul cu greutăți protejează mușchii chiar și în timpul unei diete. astfel încât să puteți pierde aproape complet grăsimea.

și Kirscho, mai întâi să te ridici, apoi să cobori este cu fundul înapoi - este mai bine să te curățești mai întâi și apoi să te ridici.
http://www.fitbul.com/how-to-get-the-body-you-want-part-I

Dieta mea nu este strict definită. Dimineața niște fructe și miere, la prânz fasole sau linte, după-amiaza 1-2 felii negre de pâine cu pateu sau lyutenitsa, seara pui sau porc cu 3-4 proteine. Pentru antrenament - luni piept, marți biceps, miercuri înapoi, joi umăr, vineri triceps (uneori merg sâmbătă pentru picioare). Cardio-ul meu are o bicicletă de exerciții 15 (de la 1 la 8 grade și invers timp de 1 minut). Spui că trebuie să mă opresc, dar care anume?

Programul dvs. nu este foarte bun, nici măcar deloc !

Nu am vazut pana acum un program de antrenament ridicol:) si ce faci pentru biceps si triceps daca nu este un secret ?!

Tsezo - dacă curățați și apoi încărcați, ar trebui
- sau pentru a avea o genă de încărcat curată
- sau aveți o dietă bestială

Nu am fost niciodată pe principiul încărcării și apoi al curățării:) Am încercat întotdeauna să păstrez încărcarea, deoarece câștig în mare măsură masă musculară și nu grăsime, dar nu sunt mulți oameni care o fac:) Acest articol pe care îl am a dat și am citit-o, dar Curățarea -> Încărcarea este o activitate foarte dificilă în opinia mea, dacă nu aveți, așa cum am spus, o genă sau o dietă brutală:)

Acesta este un NVD foarte ciudat, având în vedere că, în afară de cină, consumați doar carbohidrați.

Mi-a devenit clar. Am făcut o ușurare, acum trebuie să mă îngraș. Ce anume să mănânc și cât de mult ca totul să nu meargă la stomac, mai vreau dale. Dacă programul nu este bun, spuneți 5 sau 7 zile sau orice este cel mai bun.

Eroare. Șterge, plz!

Recenzia a fost editată de LDoeN la 31.07.11 14:00.

Hmm. acum că te-ai îngrășat (ai slăbit 5 kilograme) și vrei în greutate, îți va fi foarte greu să câștigi mușchi slab. Adică, aproape sigur vei rupe „rosturile” dintre plăci.
El, Christian, ți l-a explicat - mai întâi urcă, apoi se ușurează. După părerea mea, este o risipă pură de energie să urci peste un teren.

Vrei, nu vrei grăsime pe care o vei încărca! Începeți să construiți o masă musculară puternică și, atunci când scuturați mult, atunci curățați și ciocăniți:) !
Pentru a te ingrasa trebuie sa mananci atat proteine, cat si multi carbohidrati - carne, oua, peste, branza de vaci, branza, branza, lapte, fulgi de ovaz, cartofi, orez, paste, nuci:) Mult succes! Și cel mai important lucru este să ai voință și răbdare!

Recenzia a fost editată de Юли la 31.07.11 14:12.

spus de kristiancho la 31.07.11, 13:19:

Tsezo - dacă curățați și apoi încărcați, ar trebui
- sau pentru a avea o genă de încărcat curată
- sau aveți o dietă bestială

Nu am fost niciodată pe principiul încărcării și apoi al curățării:) Am încercat întotdeauna să păstrez încărcarea, deoarece câștig în mare măsură masă musculară și nu grăsime, dar nu sunt mulți oameni care o fac:) Acest articol pe care îl am a dat și l-am citit, dar Curățarea -> Încărcarea este o activitate foarte dificilă în opinia mea, dacă nu aveți cum am spus o genă sau o dietă brutală:)

ciudat, dar majoritatea oamenilor pe care i-am instruit au reușit să aparțină unuia sau mai multor grupuri:
- pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi în același timp
- a pierde grăsime fără a pierde mușchi
- să câștige mușchi fără să îngrășeze drastic grăsime

Este adevărat că mulți dintre acești oameni erau începători, dar nu am impresia că autorul subiectului este foarte avansat.

ai nevoie de o genă și/sau o dietă bestială? hmmm. Ce se întâmplă dacă nu este atât de complicat pe cât o faci tu?

Ei bine, pentru a deveni cât mai curat posibil, trebuie să fii în exces cu foarte puține calorii:) acest lucru necesită o monitorizare serioasă a nutriției și este dificil în opinia mea (obișnuiam să mănânc cartofi prăjiți și nu obțineam grăsime ci mușchi, dar ca începător.) Acum, dacă am început să mănânc cartofi prăjiți, este posibil să nu mă topesc, să nu îngraș, dar nu voi câștiga mușchi, așa că după un timp trebuie să fii atent la dieta ta:)

care este punctul tău de vedere Cezo. dacă o persoană nu are nevoie de o genă favorabilă și de o dietă brutală, de ce are nevoie pentru a câștiga masă musculară pură ?

Ei bine, cum pierzi grăsime fără mușchi - cum se întâmplă sau cu un regim la a doua sau cu o genă, în opinia mea, altfel cum s-ar putea întâmpla?!:)

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 31.07.11 14:40.

Ei bine, iarna este înaintea mea, mă voi îngrășa și apoi voi curăța. Ca proteine ​​mi s-a spus că există pulberi (îmi pare rău neinformat) și vreau să fiu 100% sigur că nu există chimie. Este bine de luat și tocmai am căutat pe net și am văzut mai multe specii. Pe cine veți recomanda și dacă experiența unui începător contează, mă antrenez de 4-5 luni.
• Cazeină micelară
• Proteine ​​din lapte
• Matrici de proteine
• Proteină din soia
• Proteine ​​din zer
• Proteine ​​de vițel
• Proteina din ou

vă rog să citiți din nou articolul lui Hristo (dacă nu l-ați făcut de mult; știu singur că după ce am citit un articol după mult timp găsesc noi informații și cunoștințe acolo), pentru a nu mai repeta majoritatea cuvintelor sale din nou . mananca in limite rezonabile, antreneaza-te in limite rezonabile, stres in limite rezonabile. face mai mult din ceea ce funcționează, mai puțin din ceea ce nu funcționează și face ceva diferit din când în când.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!