Deoarece acesta este primul meu post/subiect, vă rog să nu mă „hrăniți” prea mult.
La prima lectură pot spune două lucruri:
- nu credeți orbește în astfel de formule pentru calcularea caloriilor și a macronutrienților. Nu credeți că se va întâmpla exact așa cum intenționați - să pierdeți 500-800 de grame de grăsime în fiecare săptămână. Nu puteți programa multe circumstanțe care vor afecta procesul. Pentru aceasta, începe doar de undeva și privește-te. În acest proces, veți face ajustări acolo unde este necesar.
- Dacă ați sacrificat mai mult decât masa musculară dorită pentru pierderea în greutate anterioară, ar trebui să vă uitați la ceea ce făceați exact atunci (combinație de dietă, stil de viață și antrenament) și să încercați să o evitați acum.
Și antrenamentul este, de asemenea, important.
Sunt de acord cu părerea de mai sus . rotiți carbohidrații și păstrați proteina cât mai sus posibil, de asemenea, este recomandat să luați aminoacizi și mai ales BCAA, glutamină:)
Mulțumesc pentru răspunsuri! Voi urmări cum merg lucrurile. În ceea ce privește antrenamentele, nu știu cum calculează aceste calculatoare caloriile, pentru că este puțin ciudat să dai un număr specific, dat fiind că nu toată lumea cheltuiește suficientă energie în timpul unui antrenament. După antrenament sunt atât de obosit încât, atunci când am ocazia, mă duc doar la o oră la culcare. De asemenea, imediat după antrenament încerc să mănânc ceva digerabil rapid, cum ar fi ananas sau stafide . Nu știu dacă acest lucru va afecta dieta, dar cred că este corect să facem mai ales după un antrenament istovitor.
Recenzia a fost editată de Nikola. pe 25.07.14 17:06.
Da, ai pus o întrebare care entuziasmează mulți sportivi.
Personal, când slăbesc, am aceleași gânduri în cap, dar nu mă antrenez atât de mult, pentru că îmi spun că, chiar dacă pierd mai mult decât am planificat, mă voi curăța și mai mult și atunci voi putea câștigați masa musculară pe o bază mai pură.
Recomandat corect mai sus - luați aminoacizi (BCAA (recomandat), poate/sau și glutamină) înainte sau după un antrenament sau ambii.
Pentru mine, cea mai bună opțiune este (o opțiune pe care o antrenez de un an acum) - aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenamentul BCAA (de obicei, li se recomandă să ia aproximativ 30-50 de minute înainte de antrenament, dar eu în timp ce mă încălzesc/primesc îmbrăcat și probabil devin atât de mult), și imediat după o proteină de antrenament (matrice proteică (explic pentru că este un amestec între proteine valoroase și a adăugat aminoacizi). 40-50 de minute mai târziu este cina mea, pentru că mă antrenez în adică - până la o oră după antrenament, stați la masă.
Înainte de antrenament, știu că este bine ca alimentele să fie bogate în proteine, să fie ceva ce organismul știe și poate accepta. Acest lucru se face astfel încât să nu existe disconfort la nivelul stomacului sau crampe inutile atunci când vine momentul antrenamentului. În plus, ar trebui să existe carbohidrați și grăsimi, iar toată lumea le pregătește într-o proporție care să-și îndeplinească obiectivele, deoarece din ele corpul va extrage energie, adică - vor fi combustibilul în timpul exercițiului. Personal, am foarte puține grăsimi și o cantitate stabilă de carbohidrați în dieta mea înainte de antrenament, deoarece îmi este mai ușor să rămân în formă și în forma pe care o doresc.
Chiar dacă nu aveți ocazia/dorința pentru suplimentele alimentare menționate, aceasta nu va fi o mare problemă. În caz contrar, știu că este recomandat să mănânci între 30 și 60 de minute după antrenament, dar eu personal înainte, când nu aveam suplimentele menționate, am mâncat la aproximativ jumătate de oră după antrenament. Să știți că este important să nu exagerați cu cantitatea de alimente după un antrenament, deoarece restul va fi depozitat ca grăsime.
Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 26.07.14 06:55.
Nu poate fi atât de multă prostie într-o postare pentru a doua oară:) chiar și fără să vreau, am făcut clic pentru a vota postarea în loc de Citat:)
spus de Maestrul administrator la 26.07.14, 09:46:
Nu poate fi atât de multă prostie într-o postare pentru a doua oară:) chiar și fără să vreau, am făcut clic pentru a vota postarea în loc de Citat:)
A fost o mizerie puternică: D.
BCAA-urile sunt absorbite imediat, de ce este cu 1 oră înainte de antrenament? Oamenii o beau cel mai des în timpul antrenamentului.
În orice caz, dacă mănânci grăsime înainte de un antrenament, acestea nu îți vor da energie, iar grăsimea după un antrenament este o acțiune pur imatură.
Recenzia a fost editată de Stiliyan Goshev la 26.07.14 10:31.
spus de Maestrul administrator la 26.07.14, 09:46:
Nu poate fi atât de multă prostie într-o postare pentru a doua oară:) chiar și fără să vreau, am făcut clic pentru a vota postarea în loc de Citat:)
Haha, mulțumesc pentru vot în acest caz!:)
Cele mai multe „prostii” pe care le-am spus nu sunt o figură a imaginației mele, dar am citit-o undeva.
Și din moment ce știi atât de multe, justifică-te și argumentează ce este greșit și ce nu. Cel puțin va fi util pentru toată lumea, în loc să apară ca o „lumină” și să comenteze părerea batjocoritoare și irotică a altuia care își propunea să facă bine, să ajute și să dea îndrumări.
Nu cred că ar trebui acordată atât de multă atenție suplimentelor, cel puțin în acest subiect. Adevărat ajutor, când este proteină, BCAA . În mod clar, toată lumea folosește suplimente și nu este dificil să înțelegem când. Mereu m-am gândit: „Nu poți să completezi o dietă slabă!” Pentru mine, cel mai important lucru este CUM să obțineți peste 250 de grame de proteine și dacă un nivel atât de ridicat este de fapt obligatoriu.
spus de Stiliyan Goshev la 26.07.14, 10:29:
A fost o mizerie puternică: D.
BCAA-urile sunt absorbite imediat, de ce este cu 1 oră înainte de antrenament? Oamenii o beau cel mai des în timpul antrenamentului.
În niciun caz, dacă mănânci grăsime înainte de antrenament, nu îți vor da energie, iar grăsimea după antrenament este o acțiune pur imatură.
spus de Nicholas. pe 27/07/14, 19:19:
Buna ziua,
Nu cred că ar trebui acordată atât de multă atenție suplimentelor, cel puțin în acest subiect. Adevărat ajutor, când este proteină, BCAA . În mod clar, toată lumea folosește suplimente și nu este dificil să înțelegem când. Mereu m-am gândit: „Nu poți să completezi o dietă slabă!” Pentru mine, cel mai important lucru este CUM să obțineți peste 250 de grame de proteine și dacă un nivel atât de ridicat este de fapt obligatoriu.
Da ai dreptate. Suplimentele vin (dacă există nevoie, dorință și mijloace) după o dietă strictă și adecvată. Altfel vor fi în mare măsură o risipă de bani. Da, puteți obține cantitatea potrivită de proteine fără ele, dar adesea necesită mult timp, bani și pregătire. A existat o formulă relativă care a fost calculată în funcție de greutate (dacă ați vrut să mențineți masa musculară), dar nu-mi amintesc exact cât a fost. Poate ceva de genul 2 kilograme pe zi. De asemenea, contează cât de mult cântărești, ce sex ai (să zicem că știm că:)) câți ani ai, care este activitatea ta fizică și așa mai departe.
Salutari.:)
Recenzia a fost editată de THAIS în data de 29.07.14 02:38.
Aici intenționez să scriu săptămână după săptămână cum merg lucrurile. Nu vreau să spun ce este bine și ce nu, împărtășesc doar procesul. Cu greu va fi atât de interesant pentru unii, dar poate fi util pentru alții. Deci, a durat puțin mai mult de o săptămână până la 10 zile de când am urmat următoarele valori:
zi libera: cat mai multe proteine (aduc cam 180-200), 180 g carbohidrati si 60 g grasimi.
zi de antrenament fara cardio: cat mai multe proteine, 240 g carbohidrati, 60 g grasimi.
cardio/cardio și greutăți: cât mai multe proteine posibil, 400g carbohidrați, 60g grăsimi.
Ridic carbohidrații într-o zi de antrenament cu greutăți de până la 240, pentru că încerc să fac antrenamente mai intense, sunt în prezent pe o împărțire împrumutată de la Vince Gironde (4 exerciții 8 * 8, 30 sec odihnă, greutatea este 60% din normal repetări și nu se schimbă în toate cele 8 serii) intenționez să păstrez această împărțire pentru încă 2 săptămâni și apoi să revin la „normalul” pe care l-am folosit.
În zilele cardio ridic până la 400g pentru că fac cardio HIIT și apoi burta.
În general, acest lucru nu este mult conform standardelor din mai, dar am slăbit 1,3 kg până acum, deoarece este cel mai evident în zona abdominală și mi se pare că lucrurile merg conform planului deocamdată.
Sper să fiu util cuiva!
Nu știu cât cântăriți și cum arătați, dar PERSONAL pentru mine, acestea sunt o mulțime de carbohidrați:)
Fiecare persoană este un univers separat, eu personal când am început o dietă eram practic 2,5-3 grame de proteine pe kilogram, 1-1,2 grame de carbohidrați pe greutate corporală și beau multă, multă apă. De acum înainte, toți cei care intenționează să mă critice - nu o fac.;)
Funcționează mai mult decât bine pentru mine. Îmi împărtășesc doar umila mea experiență. Salutari!
spus de Toni Stoev la 07.08.14, 15:22:
Nu știu cât cântăriți și cum arătați, dar PERSONAL pentru mine, acestea sunt o mulțime de carbohidrați:)
Fiecare persoană este un univers separat, eu personal, când am început o dietă, eram practic 2,5-3 grame de proteine pe kilogram, 1-1,2 grame de carbohidrați pe kilogramul corpului și beau multă, multă apă. De acum înainte, toți cei care intenționează să mă critice - nu o fac.;)
Funcționează mai mult decât bine pentru mine. Îmi împărtășesc doar umila mea experiență. Salutari!
De aceea am deschis acest subiect. Toată lumea este diferită, sper să adun mai multe opinii care să-mi fie de folos (și nu numai eu).
De cât timp urmezi acest regim, care sunt observațiile tale despre masa musculară?
Recenzia a fost editată de Nikola. pe 07.08.14 23:04.
spus de Nicholas. pe 08/07/14, 15:58:
spus de Toni Stoev la 07.08.14, 15:22:
Nu știu cât cântăriți și cum arătați, dar PERSONAL pentru mine, acestea sunt o mulțime de carbohidrați:)
Fiecare persoană este un univers separat, eu personal, când am început o dietă, eram practic 2,5-3 grame de proteine pe kilogram, 1-1,2 grame de carbohidrați pe kilogramul corpului și beau multă, multă apă. De acum înainte, toți cei care intenționează să mă critice - nu o fac.;)
Funcționează mai mult decât bine pentru mine. Îmi împărtășesc doar umila mea experiență. Salutari!
De aceea am deschis acest subiect. Toată lumea este diferită, sper să adun mai multe opinii care să-mi fie de folos (și nu numai eu).
De cât timp urmezi acest regim, care sunt observațiile tale despre masa musculară?
Trec la acest tip de mâncare, mai ales când se încălzește, aprilie - mai ... și conduc la mare așa!: D
.după mare stau la o masă și mănânc mai serios, deci în general.;) Singurul lucru pe care am uitat să-l adaug este că conduc cu astfel de carbohidrați timp de 5 zile și pe 6 mănânc serios orice îmi place (bine, din nou cu o anumită limită) și apoi din nou:)
Dar din nou, așa cum am spus mai devreme, toată lumea este diferită. Îmi împing kgul foarte repede și îl câștig foarte repede, totul în dieta mea este de bază, restul este tren. + suplimente.;)
Salutari!;)
- Pierd masa musculară BB-Team forum
- Întrebare despre raportul B BM la forumul NVD BB-Team
- Întrebați rezistența la rupere când rulați forumul BB-Team
- Fese - forum BB-Team pentru slăbit
- Pierdem masa musculară în timpul antrenamentului cardio?