caloriilor

Dacă încercați să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, s-ar putea să vă confundați cu toate numerele pe care le vedeți.

Este dificil de înțeles exact câte mai puține calorii trebuie să consumi pentru a slăbi eficient.

Dar nu vă faceți griji. Este mai ușor decât îți poți imagina.

Pot slăbi doar prin reducerea caloriilor?

Există diferite modalități de a pierde în greutate, dar toate necesită să vă schimbați echilibrul zilnic de calorii, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați. Cel mai simplu mod de a vă schimba echilibrul energetic este de a reduce aportul de calorii.

Puteți realiza acest lucru mâncând porții mai mici, sărind gustări inutile și băuturi bogate în calorii sau înlocuind alimentele bogate în calorii cu cele cu conținut scăzut de calorii.

De asemenea, este bine să adăugați exerciții pentru a vă crește deficitul de calorii și a pierde în greutate mai repede. Dar fii atent! Acest lucru funcționează pentru unii oameni, dar are un efect negativ asupra altora.

Exercițiile fizice sunt bune pentru organism și ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos, dar poate crește și pofta de mâncare. Deci, fii atent la ceea ce consumi pentru a nu-ți strica programul de slăbire.

Dacă faceți deja exerciții, nu va fi dificil să reduceți caloriile și să vă mențineți aportul, dar dacă exercițiul nu face parte din rutina zilnică, începeți încet. În primul rând, reduceți caloriile pentru a pierde în greutate și apoi adăugați încet un program ușor de exerciții pentru a crește pierderea în greutate.

Cu cât ar trebui să reduc calorii?

Majoritatea experților recomandă reducerea aportului cu aproximativ 500 până la 750 de calorii pe zi pentru a pierde până la 500 de grame pe săptămână.

Pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să urmăriți câte calorii consumați. Cel mai bine este să țineți un jurnal alimentar - indiferent dacă este cu un pix și hârtie sau o aplicație pentru smartphone sau un site web care urmărește caloriile pentru dvs.

Pot reduce mai multe calorii pentru a slăbi mai repede?

Aceasta este o tentație pentru mulți oameni și unii chiar reduc consumul zilnic de alimente la 800 de calorii sau mai puțin pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, dietele extrem de sărace în calorii nu duc de obicei la pierderea permanentă în greutate și pot fi dăunătoare sănătății generale.

În primul rând, pot afecta metabolismul, condamnând corpul la un „mod de înfometare”. Când mănânci mult mai puțin decât are nevoie corpul tău, metabolismul tău încetinește pentru a se adapta la energia redusă.

Aceasta înseamnă că și rata de scădere în greutate încetinește. Nu te vei ingrasa mancand mai putin, dar poti slabi mai incet decat daca mananci numarul potrivit de calorii.

În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii îți afectează nivelul zilnic de energie și în curând te vei simți epuizat, obosit mai ușor și lipsit de nutrienți esențiali.

Așadar, conduceți încet și faceți mici ajustări pentru a vedea rezultatele pierderii reale în greutate.