Una dintre cele mai frecvente greșeli în procesul de slăbire este că persoanele pufoase nu țin cont de tipul siluetei lor. Cu toate acestea, se dovedește că ar trebui luat în considerare atunci când planificați antrenamentele și dieta.

Pierderea în greutate în funcție de tipul de figură este un complex de trucuri, adaptate structurii și formei corpului, cu acțiune eficientă. În principiu, procesul de slăbire este întotdeauna axat pe întregul corp, dar acordând atenție tipului de figură, puteți regla regimul astfel încât să vă concentrați asupra zonelor cu probleme.

Cifre de cerc

Forma cercului.

În acest tip de figură seducătoare, grăsimea se acumulează în partea superioară a corpului - brațe, umeri și abdomen. În mod ciudat, cea mai mare provocare este de a topi acumularea pe mâini, iar misiunea relativ mai ușoară este de a topi burta. Amintiți-vă: nu există situații complet deznădăjduite și schimbarea poate începe cu o dietă adecvată. El ar trebui să fie în rolul principal, iar activitatea fizică este ajustarea suplimentară necesară.

Hrănirea cu o cifră „rotundă”:

  • Consumul de fibre. De obicei, femeile de tip „cerc” au întârziat procesele metabolice din cauza problemelor cu sistemul digestiv. Pentru a corecta acest lucru, trebuie să luați fibre, precum și să alegeți alimente care accelerează metabolismul.
  • Este imperativ să opriți diferitele diete proteice. Cea mai bună opțiune este să vă concentrați asupra produselor lactate și legumelor, cum ar fi în dieta lui Kim Protasov.
  • Refuzul băuturilor alcoolice, carbogazoase și dulci în detrimentul ceaiurilor adecvate din plante și fructe.
  • Limitați consumul de grăsimi animale și înlocuirea acestora cu grăsimi vegetale, în cantități minime.
  • Ceaiul de ghimbir și alte băuturi similare vor ajuta la eliminarea toxinelor din corp.

Produse recomandate pentru consum

  • grâu și cereale;
  • ovăz sau amestecuri de ovăz;
  • leguminoase (linte, fasole, mazăre);
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • carne slabă și pește;
  • Fructe de mare;
  • fructe uscate;
  • și citrice.

Alimentele pe care un bărbat ar trebui să le renunțe la cercul femeii:

  • carne grasă și pește;
  • cofetărie, patiserie și cofetărie;
  • produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi;
  • tipuri de brânză grasă, condimentată și sărată;
  • cârnați și salam.

Instruire:

Femeile cu o astfel de figură ar trebui să renunțe la exerciții intense. Este bine să vă concentrați pe un sprint ușor sau pe o bicicletă de exerciții. Micul secret de care poți profita este să faci diverse exerciții de forță folosind doar propriul corp.

În ceea ce privește mușchii abdominali, presele abdominale sunt cele mai eficiente exerciții, dar o nutriție adecvată ajută cel mai mult la îndepărtarea grăsimii și abia apoi vine momentul presărilor.

Tipul formei triunghiului

Forma triunghiului.

Cifra „triunghiulară” este probabil cea mai comună în rândul sexului mai frumos. Se caracterizează prin faptul că grăsimea se acumulează în partea inferioară a corpului, coapse și fese, iar prezența celulitei nu este neobișnuită. Și, deși Kim Kardashian și-a transformat fundul într-un cult, este ca și cum nu ar fi bine să meargă la 2 metri în spatele nostru, iar figura în sine pare disproporționată și uneori amuzantă.

Ce ar trebui să faceți dacă aveți o formă de triunghi și doriți să o potriviți? La fel ca în cazul tipului „Cerc”, acesta vă va ajuta să combinați corect dieta cu exercițiile fizice.

Mănâncă cu o figură „triunghiulară”

Vestea proastă este că trebuie depuse multe eforturi, deoarece fesele și coapsele sunt zonele nenorocite care se topesc încet și greu. Vestea bună este că, dacă te înarmezi cu răbdare, orice este posibil. Iată câteva idei pe drumul către succesul elegant:

  • Trebuie să urmați cu strictețe aportul zilnic de calorii și să evitați foamea sub orice formă. În caz contrar, corpul va intra într-un mod de acumulare a rezervelor. Astfel, chiar și cele mai inofensive produse vor deveni stocuri.
  • Mesele se iau de cinci sau șase ori pe zi conform formulei: trei mese principale și trei gustări.
  • Renunțați la produsele care conțin carbohidrați rapide și amidon, acestea sunt absorbite rapid în sânge și nu saturează niciodată corpul, așa că după 15-20 de minute reapare senzația de foame.
  • Limitați consumul de cafea.
  • Adăugați roșii și suc de roșii în dieta dvs., care îmbunătățesc reglarea proceselor metabolice.
  • Toate sucurile naturale și băuturile carbogazoase conțin zahăr și îndulcitori. Acestea ar trebui înlocuite cu sucuri proaspăt stoarse, fructe și compoturi de casă neindulcite.

Produse recomandate pentru consum

  • roșii și suc de roșii;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • legume proaspete;
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Orez brun;
  • pâine integrală;
  • ovaz;
  • supe și supe cremă;
  • supe cu conținut scăzut de calorii fără adăugarea de cartofi.

Alimente la care ar trebui să renunți

  • cartofi și amidon;
  • Orez alb;
  • maioneza si diverse sosuri;
  • sucuri și băuturi carbogazoase;
  • carne grasă și pește.

Instruire:

În acest tip de siluetă, antrenamentul cardio, exercițiile de forță pentru partea superioară a corpului și cele fără greutate pentru partea inferioară sunt un fel de panaceu. Principalul lucru care este urmărit este sistematicitatea. Cel mai bine este să efectuați mișcările în fiecare zi, sau cel puțin în fiecare zi.

Pentru acest tip de figură ar fi minunat să faci masaj anticelulitic în zonele cu probleme, diverse proceduri de vid. Măștile pentru roșii sau cele cu miere și ingrediente din miere sunt potrivite pentru războiul cu celulită.

Pentru a îmbunătăți procesele metabolice și circulația sângelui, în special în zonele cu probleme, pot fi utilizate dușuri reci și calde alternante. Dacă această procedură este neplăcută, trebuie efectuată cu atenție, crescând treptat diferența de temperatură.

Tipul figurii de clepsidră

Figura clepsidră.

Acest tip de figură este cea mai feminină și proporțională. Femeile cu această structură au contururi netede și rotunde ale pieptului și coapselor, precum și o linie de talie bine definită. Dar doamnele cu o astfel de formă sunt deseori supraponderale, care se acumulează proporțional pe tot corpul. Pentru a elimina acumularea excesivă de grăsimi, ar trebui aplicat un complex de dietă corectivă cu antrenament intensiv.

Mese:

  • În caz de supraponderalitate, fetele cu clepsidră ar trebui să sublinieze consumul separat și reducerea porției.
  • Aportul de carbohidrați trebuie redus în timpul pierderii în greutate. Lumina roșie ar trebui să fie aprinsă atunci când mănâncă carbohidrați rapizi, care se depun imediat în zona taliei. Accentuați alimentele proteice.

Produse recomandate pentru consum:

  • file de pasăre (pui, curcan);
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă;
  • legume;
  • fructe (urmărirea caloriilor).

Alimente la care ar trebui să renunți

  • cofetărie și cofetărie;
  • ciocolată;
  • avocado;
  • pește și carne grasă;
  • feluri de mâncare prăjite și afumate;
  • patiserie.

Instruire:

Exercițiul pentru cifra de clepsidră trebuie să fie ușor și de intensitate moderată. Sunt recomandate diverse antrenamente cardio, înot, Pilates, yoga, bodyflex. Pentru a menține tonusul muscular, astfel de antrenamente ar trebui să fie alternate cu exerciții de forță nu deosebit de complexe, fără greutăți suplimentare, iar în timpul performanței lor ar trebui folosit doar propriul corp.