Una dintre cele mai frecvente greșeli în procesul de slăbire este că persoanele pufoase nu țin cont de tipul siluetei lor. Cu toate acestea, se dovedește că ar trebui luat în considerare atunci când planificați antrenamentele și dieta.

Pierderea în greutate în funcție de tipul de figură este un complex de trucuri, adaptate structurii și formei corpului, cu acțiune eficientă. În principiu, procesul de slăbire este întotdeauna axat pe întregul corp, dar acordând atenție tipului de figură, puteți regla regimul astfel încât să vă concentrați asupra zonelor cu probleme.

Tipul de formă de triunghi inversat

Forma triunghiului inversat

Doamnele cu un tip similar de figură au umeri și sâni largi, dar coapse înguste. La purtătorii lor, cei cu supraponderalitate sunt rar observați. Cu toate acestea, unii dintre ei vor să reducă această disproporție a fizicului superior și inferior.

Mese:

Pentru a pierde în greutate cu o astfel de structură, trebuie să subliniați alimentele proteice și carbohidrații complecși. Este deosebit de important, fără a duce la manie, să monitorizezi echilibrul apei din organism, să nu bei mai puțin de 1,5 litri de lichid pe zi.

Produse recomandate pentru consum

  • carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă;
  • lapte și produse lactate;
  • cereale, tărâțe și fulgi.

Alimente de refuzat:

  • cofetărie și cofetărie;
  • carne grasă și pește;
  • sucuri dulci și băuturi carbogazoase;
  • feluri de mâncare prăjite și afumate.

Antrenament cu triunghi inversat:

Pentru a corecta o astfel de figură, fesele și coapsele trebuie încărcate. Acest lucru se poate face cu diferite genuflexiuni, permițând utilizarea unor greutăți diferite pentru corpul inferior.

În ceea ce privește trunchiul superior, acesta nu trebuie supraîncărcat deoarece acest lucru va duce la o disproporție și mai mare. Prin urmare, exercițiile ar trebui să fie de intensitate redusă și cu greutăți minime, dar un număr mare de repetări.

Tipul de formă dreptunghiulară

Forma dreptunghiului.

Femeile cu o figură dreptunghiulară par să fie sărutate de zeița dietelor. Sunt zvelți și aproape niciodată nu se confruntă cu problemele supraponderale, dar nu au o talie pronunțată. Poate că principala lor problemă este pierderea tonusului muscular, dar acest lucru este ușor corectat cu ajutorul exercițiilor fizice.

Mese:

Fetele dreptunghiulare își pot permite aproape toate produsele și felurile de mâncare fără a le afecta silueta. Chiar și ciocolata și biscuiții nu vor afecta coapsele și abdomenul. Dar asta nu înseamnă că poți mânca în exces cu produse dăunătoare, deoarece poate duce la diverse boli.

  • Acordați preferință grăsimilor vegetale.
  • Cu toate acestea, dacă o fată cu o figură dreptunghiulară are o problemă cu supraponderalitatea, ar trebui să monitorizați aportul zilnic de calorii și nu merită să le reduceți, ci doar să le observați.
  • De asemenea, trebuie să aveți grijă cu o dietă echilibrată și cu aportul zilnic de apă, deoarece echilibrul apei are un impact semnificativ nu numai asupra figurii, ci și asupra corpului în ansamblu.

Produse recomandate pentru consum

  • lapte și produse lactate;
  • Fructe de mare;
  • cereale;
  • soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi;
  • sucuri naturale;
  • fructe si legume.

Alimente la care ar trebui să renunți

În acest caz, ar trebui să uitați de restaurantele de tip fast-food, precum și de cele care oferă mese bogate în calorii.

Antrenament după tipul de figură

Cursurile de yoga sau bodyflex sunt potrivite. Toate acestea vor ajuta la menținerea tonusului muscular.

În ceea ce privește mușchii abdominali, este mai bine să nu vă concentrați, mai ales cu greutăți, că acest lucru va duce la extinderea taliei deja simple.