Dacă doriți să pierdeți cinci kilograme până în weekendul viitor, poate fi necesar să stabiliți termene mai realiste.

Rețineți că pierderea rapidă în greutate, deși este posibil, este aproape întotdeauna nesănătoasă! Și, desigur, nu este de lungă durată.

De asemenea, este dificil pentru majoritatea oamenilor.

„Este foarte, foarte dificil pentru majoritatea oamenilor să piardă mai mult de una până la două kilograme de grăsime corporală într-o săptămână”.,

spune medicul nutriționist din Philadelphia, dr. Charlie Selzer.

De ce rezultatele pierderii rapide în greutate sunt de scurtă durată?

Răspunsul scurt - pentru că pierzi apă, nu grăsime.

Chiar dacă îți atingi obiectivul până vineri, este aproape imposibil să menții greutatea pe termen lung, spune dr. Selzer.

El explica, că restricția intensă de calorii necesară pentru a pierde atât de multe grăsimi într-o perioadă scurtă de timp - cum ar fi o săptămână - ți-ar face atât de foame, că vei dori să mănânci tot ce vezi.

Și pentru că restricția de calorii vă poate încetini metabolismul, potrivit unui studiu publicat în revista ObesityCorpul tău va fi mai puțin pregătit să ardă alimente.

Acest lucru poate însemna să câștigi și mai mult în greutate decât ai pierdut.

Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate

pierderea

„Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, trebuie să slăbești”, spune Alicia Romano, RD, LDN, un nutriționist înregistrat clinic la Frances Stern Nutrition Center.

Dacă vă concentrați asupra calității mâncării, există mari șanse ca alimentația dvs. să fie mai sănătoasă, spune Lauren Sullivan, un nutriționist înregistrat.

Urmați-vă dieta

Mai întâi de toate, ține minte asta mâncarea este inerent bună sau rea.

Oamenii care urmăresc ceea ce mănâncă tind să aibă mai mult succes în a pierde în greutate deoarece crește gradul de conștientizare a ceea ce mănâncă, spune dr. Meyer-Davis.

După ce ați citit acest articol până la capăt, reveniți aici și asigurați-vă că ați verificat 8 alimente de top pentru descărcare durabilă

De fapt, o serie de studii publicate în Journal of Personalized Medicine sugerează că cei care folosesc aplicații pentru a-și monitoriza dieta și activitatea își pierd greutatea mai intensă.

Pentru slăbirea eficientă, adăugați ceai de slăbit.

Trebuie să fii consecvent și sincer cu privire la ceea ce consumi.

Mănâncă mai multe cereale integrale

Un studiu de 20 de ani pe mai mult de 100.000 de persoane publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că cei care mănâncă mai multe cereale integrale în loc de cereale rafinate, precum și mai multe fructe și legume, își reglează corpul mai ușor.

Cu un meniu bogat în cereale integrale, fructe, nuci și leguminoase, oamenii au slăbit mai mult decât în ​​alte diete, chiar și dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, în același timp.

La fel de fibrele încetinesc procesul de digestie și optimizează aportul de nutrienți, O dietă bogată în alimente vegetale te poate ajuta să te simți sătul mai mult după masă.

Consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut

Indicele glicemic (IG) se referă la cât de repede zahărul alimentar intră în sânge și cât de lent este absorbit.

Alimente cu o încărcătură glicemică mai mică de 55 (legume verzi, unele fructe, morcovi crudi, carne proaspătă, naut, linte și cereale integrale) permite metabolismului să funcționeze mai constant.

Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Alimentele cu un indice glicemic ridicat - 70 sau mai mare (cartofi, pâine albă, orez), pot încetini metabolismul, ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate.

Într-un studiu realizat pe mai mult de 100.000 de persoane, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii au legat dietele cu sarcină glicemică mare la obezitate.

Mănâncă des și mai puțin

Cel mai bun mod de a sprijini pierderea în greutate durabilă este să vă schimbați unele dintre obiceiurile alimentare.

Nu este nevoie să renunți complet la tortele preferate în favoarea omletei de albuș de ou. Doar mănâncă mai puțin din ele. Accentuați legumele, proteinele și fructele de calitate. Alegeți mâncarea vie și aceasta va răsplăti pentru corpul dumneavoastră.

Nu ratați stocarea

Mâncarea la intervale regulate în timpul zilei vă optimizează glicemia, ceea ce vă accelerează metabolismul..

Dacă nu ai calorii, atunci este mai ușor să cedezi tentației sau să abuzezi de alimente.

Combinați carbohidrații cu proteinele

Când combinați un carbohidrat (ca pâine prăjită) cu proteine ​​și/sau grăsimi sănătoase (unt de arahide), acesta încetinește digestia, ceea ce vă face să vă simțiți mai plin decât dacă ați mânca numai carbohidrați.