Întâlnesc în mod constant subiecte despre pierderea în greutate, pastile, cardio etc., deoarece puțini oameni știu cum se întâmplă cu adevărat pierderea în greutate. Sunt ocupat chiar acum, dar voi scrie câteva lucruri.

pierderea

Este bine de știut că pierderea în greutate este o funcție a deficitului de calorii! Punct asupra problemei.

Acum ce anume vom pierde, masa musculară, grăsimea, apa depinde de compoziția unui regim, ÎN CONTEXTUL DEFICIENȚEI CALORIE.

Problema este că metabolismul constă din mai multe variabile:

Efectul termic al alimentelor + efectul termic al activității cu scop intenționat (exercițiu) + metabolismul de bază (ceea ce cheltuim pentru a menține o homeostază) + NEAT (orice activitate fizică pe care o desfășurăm, dar nu în mod intenționat., Pentru a coborî scările, pentru a merge la piaţă). La toate acestea trebuie să adăugăm modificările rezervelor de energie ale corpului (grăsimi acumulate și glicogen. Condițional putem spune masa musculară).

Cu cât transportăm mai multă masă musculară, cu atât este mai rapid efectul termic de mai sus al activității vizate, metabolismul de bază, deci este foarte de dorit să nu pierdeți masa musculară în timp ce pierdeți în greutate. Aceasta este exact componenta asociată cu încetinirea metabolismului, de care toată lumea se teme. De aceea, o femeie bine formată, cu o cantitate decentă de masă musculară, realizează un super efect cu un efort minim, în timp ce altele se sinucid prin faptul că nu mănâncă și încă arată rău - pierd doar o cantitate mare de masă musculară corespunzătoare deficitului caloric, care încetinește semnificativ o serie de indicatori.felul în care privesc la sfârșitul dietei este nesatisfăcător. Aceasta se caracterizează printr-o serie de negative psihologice, care duc adesea la revenirea la greutatea veche și la altcineva în vârf.

În al doilea rând, atunci când compilează o dietă, femeile ignoră în special efectul termic al alimentelor. 99% pur și simplu nu știu ce este și se tem că carnea și ouăle (principalele surse de proteine ​​le vor îngrășa).

Pentru informații, 20-28% din caloriile consumate sub formă de proteine ​​sunt cheltuite pentru prelucrare, aproximativ vorbind. ceea ce înseamnă acest lucru este că din 600 de calorii luate din proteine ​​(sinonim cu proteine), se consumă până la 180 dintre ele, lăsându-vă 420 de calorii nete. Cardio automat de 30 de minute pe o bandă de alergat într-un ritm moderat, desigur, aproximativ.

Și ce păstrează cel mai bine/păstrează mușchii în timpul unei diete, dat fiind că sunt proteine ​​(alcătuite din aminoacizi). PROTEINE!

100 g piept de pui au 110-115 calorii, dintre care 90 la sută provin din proteine, ceea ce înseamnă că organismul absoarbe 90% din kcal (efect termic al alimentelor). Un fruct ACTIVIA poate atinge până la trei ori aceste calorii, cu un efect termic de 10%.

Decidem să mâncăm cu 500 de calorii mai puțin pe zi, sau 3500 pe săptămână, pentru a pierde în greutate. Da, dar greutatea este o afecțiune care nu determină modul în care arătăm.

Aceste 3500 kcal sunt 0,45 kg de grăsime pură, dar va fi dezamăgitor dacă pierdem 0,5 kg pe săptămână corect?

Cu toate acestea, aceasta poate fi de 2 kg de mușchi (aproximativ 5 kg de mușchi transportă doar 600 kcal de energie) și 0,1 kg de grăsime - în total 2,1 kg pierdute.

În al doilea exemplu, ne-am fi încetinit serios metabolismul, vom fi pierdut mai mult, dar vom arăta mai grași și mai relaxați. Ca să nu mai vorbim că metabolismul va fi lent, așa cum s-a explicat mai sus, și va trebui să scoatem mai mult aport de noroi în următoarele săptămâni.

Apa este o altă variabilă care joacă un rol, dar oamenii se confundă atât de mult cu ea încât face obiectul unei conversații separate.