Acum 11 luni

12 februarie 2020

cele

Dietele, sportul, restricțiile și testul voinței ... Știi această bătălie cu greutățile, corect. Pe măsură ce o conducem, de multe ori cădem pradă iluziilor și miturilor populare care uneori ne fac rău. Iată cele mai frecvente greșeli în drumul către râvnita pierdere în greutate.

  1. Caloriile sunt aceleași

Caloria este o unitate de energie. Toate caloriile au același conținut energetic, dar nu același efect asupra greutății. Substanțele din diferite alimente se deplasează prin căi metabolice diferite. De asemenea, au efecte diferite asupra hormonilor care controlează foamea. Înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor cu proteine ​​va stimula metabolismul și va reduce foamea. De asemenea, caloriile din fructe, de exemplu, sunt mai sățioase decât cele din dulciuri.

  1. Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult

Grăsimea este pur și simplu energie pe care corpul o stochează pentru momentele în care ar putea avea nevoie de ea. Deci sună logic că mai puțină mâncare și mai mult exercițiu fizic vor determina corpul să ardă aceste rezerve de energie. În teorie, acesta poate fi cazul, dar nu este o regulă universală, scrie Rozali. Pentru a slăbi, nu trebuie să reduceți alimentele, ci să le îmbunătățiți calitatea.Este important nu doar să vă mișcați, ci să combinați cardio și greutăți, să mergeți mult timp în fiecare zi.

  1. Glucidele sunt rele

Cu toții asociem dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu pierderea în greutate. De aceea, majoritatea oamenilor încă au senzația că carbohidrații sunt cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Cu toate acestea, este important din ce mâncare provin. Glucidele din cereale integrale sunt foarte utile, în timp ce trebuie evitate glucidele rafinate din alimentele procesate.

  1. Poți pierde în greutate doar cu cardio

Cardio-ul nesfârșit nu este singura modalitate de a slăbi. De fapt, despre importanța antrenamentului cu greutăți se vorbește din ce în ce mai mult. Antrenamentul cu greutăți modelează mușchii și îmbunătățește aspectul. Dacă faceți antrenamente cu greutăți în mod corespunzător de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, vă va ajuta să faceți față durerilor de spate și de spate și să vă îmbunătățiți postura.

  1. Există o pastilă magică pentru pierderea în greutate!

Pastilele pentru slăbit sunt un subiect imens, cu o acoperire publicitară uriașă. Cu toate acestea, există puține dovezi științifice. Luarea unei pastile magice pentru scăderea în greutate, fără a fi combinată cu o schimbare a dietei și a activității fizice, este puțin probabil să ducă la rezultate. Cu toate acestea, există unele pastile pentru slăbit care au fost studiate pentru a avea un efect mic asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca efectul să provină dintr-o singură pastilă.

  1. Pierderea în greutate este un proces constant

Un mit comun este că odată ce începeți o dietă, veți pierde în greutate într-un ritm constant. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este un proces continuu. Este posibil în câteva săptămâni să descărcați mai multe, în altele - mai puțin, în altele - deloc, în a patra - chiar dacă ați încărcat. Este important să ne amintim că aveți nevoie doar de perseverență. Rezultatele vor veni.

  1. Cântarul arată dacă pierdeți în greutate

Balanta - cosmarul oricui vrea sa slabeasca. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Adică, este posibil să slăbești, dar datorită unui regim de antrenament bun pentru a câștiga mușchi. Veți arăta mai bine, circumferința coapselor, brațelor, abdomenului va scădea, dar solzii vor continua să vă sperie. Prin urmare, vă sfătuim să monitorizați nu numai citirile de pe cântar, ci și centimetrii corpului.

Grăsimile sunt bogate în calorii, motiv pentru care mulți oameni se tem de ea. De fapt, dietele bogate în grăsimi au câștigat teren în ultima vreme. Cu toate acestea, este important nu numai cât de multă grăsime este, ci și din ce sursă provin. Includeți în meniu așa-numitul alimente cu grăsimi sănătoase - avocado, nuci, pește gras, chia, ulei de măsline, ulei de cocos.

  1. Dieta are un termen fix

Pierderea în greutate va fi urmată de modificări ale stilului de viață. Pierderea permanentă în greutate nu va avea loc după 3 luni de dietă și revenirea la obiceiurile proaste. Dieta nu trebuie să fie temporară, ci o schimbare completă și permanentă a modului de a mânca și de a face mișcare.

  1. Consumul de apă ajută la pierderea în greutate

Unul dintre miturile comune despre pierderea în greutate este că apa potabilă ajută la combaterea greutății. De fapt, există puține dovezi în acest sens. Uneori setea poate fi confundată cu foamea și consumul unui pahar vă poate potoli apetitul. Acest lucru va necesita mai puține calorii. Dar beneficiile directe ale apei pentru pierderea în greutate se opresc aici, cel puțin cele dovedite științific.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI

⇩ Comentariu ⇩

cometariu

Alegerea editorilor

Șase ore în spatele biroului duce la depresie în rândul elevilor

Fiecare a 7-a ambulanță bulgară - mai degrabă un camionet. Amortizat, fără echipament ...

Cele mai citite

Democrații sunt pregătiți pentru reforma imigrației în primele zile de la Biden

Să predăm o rudă către FBI. Ce se întâmplă după atacul asupra Capitolului?

În prima zi, Biden oferă cărți verzi imigranților fără statut

200.000 de persoane infectate în Statele Unite pe zi, numărul morților este de aproape 400.000

În Italia: 4.500 de persoane au fost evacuate din cauza unei bombe din Al Doilea Război Mondial

O furtună de zăpadă blochează drumurile din Minnesota

Biden a inclus Garda Națională în planul de vaccinare al SUA

Bulgaria a primit noua livrare cu Pfizer/BioNTech, dar pe jumătate mai mică decât se aștepta

Sănătate

principalul grup care suferă de acest sindrom sunt în principal pacienții cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani

„Până de curând, eforturile s-au concentrat asupra formelor acute de COVID-19, acum se vorbește mai mult despre plângeri noi după boală, despre care se discută și se crede că după faza acută boala continuă cu plângeri și simptome mai slabe și mai diferite . În plus, sunt afectate mai multe organe și sisteme din corp, nu numai plămânii ", a spus în programul„ Puls ”de la Nova News Conf. Prof. Snezhina Mihaylova de la Spitalul Alexandrovska .

„Manifestările COVID-19 pot dura trei luni sau mai mult, chiar și până la 140 de zile după prima infecție”, a adăugat ea.

„Se crede că infecția acută durează până la o lună, dar aproximativ 20% dintre oameni continuă să prezinte simptome după luna respectivă, dacă aceasta continuă după a treia lună, se numește deja sindrom post-COVID”, a spus specialistul.

„Simptomele sindromului post-COVID sunt extrem de diverse, în principal multă oboseală, dintre care cele mai multe sunt legate și de sistemul respirator, disconfort, durere din spatele sternului. Pot exista pierderea poftei de mâncare, greață, dureri de stomac. Ficatul, sistemul nervos, durerile de cap, furnicăturile, pierderea concentrării, problemele de memorie sunt de asemenea atacate ”, a explicat conf. Univ. Prof. Mihaylova.

Ea a recomandat ca, dacă aceste simptome persistă pentru o lungă perioadă de timp, cei care suferă de sindrom post-COVID să se adreseze din nou la medic, adăugând că principalul grup care suferă de acest sindrom sunt în principal pacienții cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani.

„La unii pacienți, anticorpii scad, există persoane ale căror niveluri sunt reținute și sunt cei cu anticorpi în creștere. Cazurile cu o nouă infecție sunt puține, nu este nevoie să streseze oamenii, nu există motive pentru îngrijorări mari dacă anticorpii au scăzut ”, a concluzionat conf. Univ. Snezhina Mihaylova.

Sănătate

Autoritățile din diferite țări avertizează că versiunea „britanică” a virusului este periculoasă și solicită măsuri suplimentare

Experții din mai multe țări europene au avertizat cu privire la un al treilea val de infecție cu coronavirus și au solicitat ca măsurile restrictive să nu fie relaxate, ci întărite. Al treilea val pe care îl conectează cu noul, așa-numitul O variantă „britanică” (stabilită pentru prima dată în Marea Britanie) a virusului care cauzează coronavirusul. Se spune că este cu aproximativ 70% mai contagios decât versiunea „normală”.

Peste cincizeci de țări din întreaga lume au raportat deja cazuri confirmate ale acestei noi opțiuni. În Danemarca, de exemplu, au fost raportate 256 de cazuri ale noii variante mai contagioase a coronavirusului, cunoscut sub numele de B117 (litera latină). Prin comparație, pe 13 ianuarie, numărul era 208. Premierul țării, Mete Frederiksen, a declarat cu o zi înainte: „Cred că este necesară extinderea restricțiilor; nu în ultimul rând, pentru a ne asigura că tulpina britanică nu subminează controlul epidemiei din Danemarca. ".

Virologul austriac Andreas Bergtaler a avertizat asupra pericolului unei răspândiri explozive a noii tulpini de virus. "Aceasta este o provocare cu care se confruntă întreaga Europă". Este imperativ să se ia măsuri suplimentare pentru a preveni cât mai devreme posibil pericolul de dezvoltare pe care îl vedem în Anglia și Irlanda.

Irlanda însăși a înregistrat un număr mare de infecții din tulpina virusului găsit în Marea Britanie. În prima săptămână a anului, noua variantă a fost găsită la 45% din probele luate în Irlanda.

„Este foarte important ca oamenii de știință să studieze noua (variantă a coronavirusului). Între timp, adoptăm o abordare foarte prudentă ", a declarat astăzi ministrul italian al Sănătății, Roberto Speranza.

În Spania, numărul cazurilor legate de noua variantă a virusului crește, de asemenea, guvernul. Cazurile de tulpină mutantă au fost confirmate și în Franța, de exemplu în sudul orașului Marsilia și în regiunea Paris. Ministrul elvețian al Sănătății, Alain Berce, spune că, din cauza noii tulpini și mai contagioase de coronavirus, este așteptat un al treilea val de Covid-19 în țară în februarie.

Marea Britanie, cea mai afectată țară din Europa în pandemie, se confruntă cu o nouă tulpină de coronavirus. A treia carantină a fost impusă la începutul acestei luni. Pentru a ieși din criză, guvernul intenționează să vaccineze până la jumătatea lunii februarie aproximativ 15 milioane de persoane cu vârsta peste 70 de ani sau grupuri sociale deosebit de vulnerabile - îngrijitori și rezidenți ai căminelor de bătrâni sau puțin sub un sfert din populație.

Noua variantă mai contagioasă a virusului s-ar putea răspândi în Statele Unite în următoarele săptămâni și ar putea deveni tulpina dominantă în martie, ducând la o nouă creștere a cazurilor în primăvară, au avertizat vineri (ianuarie, Centers for Disease Control and Prevention). 15) .în țară.

Experții cred că varianta cunoscută sub numele de B117 circulă încă la niveluri scăzute în Statele Unite. Doar 76 de cazuri de infecție cauzate de noua variantă au fost confirmate în 12 state, deși nu este testat în mod obișnuit.

Oamenii de știință cred că există mai multe strategii pentru detectarea noului virus și este imposibil să se facă previziuni fiabile despre dezvoltarea acestuia în următoarele săptămâni. Cea mai eficientă strategie, potrivit lor, este vaccinarea în masă a populației.