Buna ziua, ma numesc Eleonora si am 17 ani.
Am o problemă uriașă cu faptul că sunt supraponderal. Sunt un fost sportiv (4 ani de înot și 5 volei), în general m-am antrenat toată viața până acum 3 ani și 1/2 deja. Mi-e dor de sport. Până în prezent nu am schimbat felul în care trăiam atunci, singura diferență uriașă este sportul și exercițiile fizice. Ca sportiv, m-am antrenat 2 ore pe zi și, uneori, mai mult. Presupun că vei pune întrebarea „De ce naiba te-ai oprit?” - Răspunsul este că am o leziune permanentă la umăr și nu pot antrena aproape nimic. Atunci aveam 60 kg., dar erau doar mușchi și până acum 2 luni ajunsesem la 85 kg. și a venit la mine mai mult. Timp de 2 luni am condus dieta de 90 de zile (sau simplitate, așa cum o numiți aici) și am slăbit 6 kg, pe care am reușit să-l păstrez și, prin urmare, am acum 79 kg. Am o înălțime de 1,60 cm. Am redescoperit recent fitness-ul și vreau să vă întreb dacă mi-ați recomanda un plan de antrenament + dietă. Și rețineți că am observat că primesc cu ușurință un puls - am fumat, dar nu timp de 1 lună. Mulțumesc anticipat!

strângere

Salut! Aș recomanda să săpați puțin în jurul site-ului - este plin de diete și planuri de exerciții. Pentru început, consultați acest subiect http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744. Este vorba despre ceva mai multe calcule, dar nu există altă cale, cel mai sigur mod xp este cel cu un echilibru caloric negativ. De acolo, trebuie să decideți singur ce va fi cel mai bine pentru dvs. La numărarea caloriilor, este bine să urmați una dintre dietele http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi din coloana „Pierderea în greutate”. Despre antrenament. aici mă îndoiesc că oricine vă poate ajuta cu explicații specifice, cu excepția faptului că în toate cazurile adevărul stă în combinația de forță + antrenament cardio. Urmați-vă corpul și puneți-vă întotdeauna sănătatea pe primul loc.
P.P. Nu am înțeles, cum nu poți antrena „aproape nimic” așa? Adică în ce măsură starea ta este un obstacol pentru tine? Ce este trauma asta?:(

Katherine vă mulțumesc pentru atenție.
Leziunea mea este legată de ligamentele libere ale umărului și, dacă brațul meu continuă să fie îndepărtat de pe umăr, voi fi operat. Nu trebuie să fac exerciții care să-mi scape brațul de pe umăr și despre asta scriu aici. Nu știu ce să fac. În prezent alerg 5 km pe traseu și doar pentru că nu știu ce dispozitive mă vor împiedica și care mă vor ajuta.