fitness

Fiecare femeie are zone problematice ale corpului pe care încearcă să le acopere în mod constant și acestea sunt adesea cauza unei stime de sine scăzute. Deseori dietele sau încercările sportive nu dau rezultatul dorit și uneori provoacă chiar și probleme de sănătate. În acest articol vom arăta Cele mai eficiente și mai ușoare 10 exerciții, care sunt potrivite pentru strângerea abdomenului, coapselor interioare, umerilor și pieptului.

1. Îndoiți cu greutăți pe un picior

Acest exercițiu necesită o bandă de alergat și o pereche de gantere sau gantere. Luați o pereche în mâini și stați pe piciorul stâng. Întindeți piciorul drept în spatele dvs., astfel încât să stea paralel cu podeaua. Ridicând picioarele, vă coborâți partea superioară a corpului până la degetele de la piciorul stâng. Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire și faceți o scurtă pauză pentru a vă odihni. Repetați seria de încă câteva ori.

2. Scândură laterală

Acest exercițiu este extrem de potrivit pentru strângerea taliei. Culcați-vă pe partea stângă cu genunchii drepți. O mână ar trebui ridicată până la tavan. Ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă de la glezne la umeri. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Întoarce-te astfel încât să stai întins pe partea dreaptă și repetă exercițiul.

3. Flotări

Acest exercițiu este util pentru orice parte a corpului, arde o cantitate semnificativă de calorii, precum și pentru a strânge mușchii pieptului. Intindeți-vă pe burtă și așezați mâinile pe podea și picioarele despărțite, astfel încât să vă fie confortabil să vă ridicați tot corpul. Când ridicați, încercați să vă întindeți complet brațele și încercați să ridicați și șoldurile, astfel încât exercițiul este eficient.

4. Squats într-un pas larg

Acest exercițiu seamănă cu un pas de balet și este potrivit pentru coapsele interioare. Stai cu mâinile pe șolduri pe culoar și întinde-ți picioarele. Începe să faci genuflexiuni și, dacă este mai confortabil, poți pune mâinile peste cap. Repetă exercițiul de mai multe ori.

5. Intervalele cardio

Includeți antrenamente mai intense în rutina zilnică, astfel încât să puteți arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, spre deosebire de un antrenament de anduranță lungă și lentă. urmând tiparul de 10 ori. 3 minute la 50% din efortul maxim;
20 de secunde la 75% din efortul maxim;
10 secunde la efortul tău maxim absolut.

6. Triceps

Țineți o ganteră sau o ganteră cu ambele mâini. Extindeți brațele deasupra capului și îndoiți brațele înapoi, în spatele ceafei. Faceți câteva repetări, apoi odihniți-vă și repetați din nou seria.

7. Ascensoare pentru scări

Stai în fața unei bănci sau a unei trepte și așezați un picior pe suprafață.

8. Podul

Acest exercițiu, pe lângă faptul că este potrivit pentru modelarea feselor, este util și pentru durerile de spate. Intinde-te pe spate pe podea si intinde picioarele. Țineți brațele aproape de corp și începeți să vă ridicați corpul inferior, lăsând capul și umerii liniștiți. Luați pauze când este necesar dacă obosiți repede.

9. Scândură cu brațele întinse

Stai cu fața la pământ și întinde-ți picioarele astfel încât să îți poți ridica cu ușurință întregul corp. La ridicare, un braț ar trebui să fie îndoit, iar celălalt să fie ridicat în aer. Țineți corpul în această poziție timp de aproximativ 5-10 secunde, apoi schimbați mâinile.

10. Lumânare clasică

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele și șoldurile de pe sol, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe sol. Așezați-vă mâinile la spate pentru a vă menține picioarele în aer. Ține-ți capul înapoi. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin un minut.